BWE
Kommentare
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Exii, du kannst ihn ja offensichtlich schon. Wie lange hat s gedauert?1
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Spezielle Skills wie Handstand und Co sind aus meiner Sicht eigentlich beinahe "Beiwerk". Na ja, das ist vielleicht nicht ganz glücklich formuliert. Was ich eigentlich sagen will, ist, dass die Basics im Grunde wichtiger sind. Tatsächlich ist es so, dass Du vielleicht doch auf eine Art den zweiten vor dem ersten Schritt machst. Denn der freie Handstand braucht in erster Linie zwei Dinge (abgesehen vom koordinativen Gleichgewichtssinn). Nämlich die erforderlich Kraft in den Schultern und die Fähigkeit zur richtigen Körperspannung. Die beste Möglichkeit, die erforderliche Kraftleistung dafür zu schulen ist nicht unbedingt der Handstand selbst, sondern sind Liegestütze in ihren Progressionsstufen hin zu Handstand Push Ups (--> normale Push Ups, Divebombers, Pike Push Ups, Semi Handstand Push Ups). Hat man die erforderliche Kraft im Rumpf und in den Schultern, ist der Rest "nur noch" eine koordinative Verknüpfung und geht dann recht schnell. Vorbereiten kann man das dann mit solchen netten Sachen wie Frog Stand (oder Crow Stand), Cradled Planche (also Frog Stand ohne die Knie auf den Ellenbogen zu parken). Eine Zeitspanne würde man benennen können, wenn man wüsste, wie es mit Deiner Kraftleistung genau aussieht. Ich denke daran würde ich es eher festmachen. Aber in aller Regel sollte man sowas, je nach Voraussetzungen und Fleiß, in einem halben bis ganzen Jahr schaffen....0
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Danke dir schon mal sehr für deine Ausführungen und bin auch überzeugt, dass du mit allem recht hast.
Seit Jahren habe ich immer wieder kehrende Rückenprobleme, die ich hauptsächlich durch Krafttraining in den Griff bekomme, lass es aber immer wieder schleifen, weil mir Ausdauersport einfach mehr Spass macht.
Durch diese Handstand Challenge habe ich nun ein Ziel, dass Spaß macht, zumindest fühlt es sich im Moment so an.
Das eigentlich wichtige Rumpf Training für mich brauch ich für diesen blöden Handstand, also hoffe ich, dass ich auf diesem Weg dran bleibe.
Im Trainingsplan sind diese hässlichen Rumpf Übungen auch drin🙈
Der Ehrgeiz ist auf jeden Fall geweckt1 -
Handstand Push Ups habe ich ständig im Programm, allerdings übe ich freien Handstand selten...😬😬😂🤗1
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Oder so...🙈🙈0
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Handstand Push Ups habe ich ständig im Programm, allerdings übe ich freien Handstand selten...😬😬😂🤗
WOW....sogar noch mit Erhöhung. Aber ich glaube du solltest den Kopf nicht so in den Nacken legen sondern nach vorne schauen und den Kopf gerade lassen. So heißt es zumindest bei uns im Training immer wenn wir HSPU machen. Hab ich nämlich beim ersten Mal auch gemacht und wurde dahingehend vom Coach korrigiert
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> @Alletwirdjut schrieb:
> WOW....sogar noch mit Erhöhung. Aber ich glaube du solltest den Kopf nicht so in den Nacken legen sondern nach vorne schauen und den Kopf gerade lassen. So heißt es zumindest bei uns im Training immer wenn wir HSPU machen. Hab ich nämlich beim ersten Mal auch gemacht und wurde dahingehend vom Coach korrigiert
Durchaus denkbar....🙈 Ich glaube sogar, dass Du recht hast... Mich hat leider nie jemand korrigiert... Ich bin da beinahe Autodidakt.... Deswegen ist es wahrscheinlich auch noch nicht so doll mit der freien Version...🙊🙈😇0 -
Genau so sieht das bei mir auch aus..... Nur mit Wand und vor Anstrengung völlig verzehrtes Gesicht 🤣1
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wichtig ist auch im "lot" zu sein, denn erst dann kannst du auch später mal irgendwelche andere variationen aufgreifen oder erlernen.
nen festen plan bin ich eigentlich nie nachgegangen, hab nur fast täglich immer handstandübungen gemacht. und auch einfach so mal zwischendurch ala grease the groove.
zb. auch einfach lange an der wand stehen überkopf, mehrere minuten lang, da muss man sich natürlich steigern mit der zeit.... klar.
wie thomas auch sagt, schulter und core sind natürlich extrem wichtig. ohne ausreichend kraft bzw. spannung aufzubauen dort, kann man sonst einpacken
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> @Alletwirdjut schrieb:
> WOW....sogar noch mit Erhöhung. Aber ich glaube du solltest den Kopf nicht so in den Nacken legen sondern nach vorne schauen und den Kopf gerade lassen. So heißt es zumindest bei uns im Training immer wenn wir HSPU machen. Hab ich nämlich beim ersten Mal auch gemacht und wurde dahingehend vom Coach korrigiert
Durchaus denkbar....🙈 Ich glaube sogar, dass Du recht hast... Mich hat leider nie jemand korrigiert... Ich bin da beinahe Autodidakt.... Deswegen ist es wahrscheinlich auch noch nicht so doll mit der freien Version...🙊🙈😇
Also ich finde das schon beeindruckend was du du absolvierst. Ich war gestern Abend einen Schritt weiter und habe die HSPUs mit nur zwei Kissen unter dem Kopf gemacht als wie bisher 3. Also schon mal ein Fortschritt.
Das mit dem Kopf in den Nacken bzw. den Kopf gerade halten solltest du vielleicht mal testen. Vielleicht ist es auch nicht doof sich bei der ein oder andren Übung mal das ein oder andre Video beratend zur Seite zu nehmen. Gibt auch gerade über den Crossfit Youtube Channel viele Erklärvideos zu einzelnen Übungen. Da hab ich auch schon das ein oder andre mal rein geschaut um mir noch mal was anzuschauen was wir gemacht haben oder vorab wenn ich weiß was dran kommt.
Und ist bestimmt auch kein Fehler wenn man wie du sich alles selbst aneignet. Kann man ja nur von profitieren. Nicht das du dir irgendwo Probleme schaffst, körperliche, die du hättest vermeiden können.1 -
Ich bin heute bei den Liegestützen um eine Stufe tiefer gegangen. Das hat nur 1 Woche gedauert.
Ok, es waren nur 5 cm. Aber ich bin jetzt unter Kniehöhe angekommen. Der Weg ist nicht mehr weit.2 -
> @vombalkon schrieb:
> Ich bin heute bei den Liegestützen um eine Stufe tiefer gegangen. Das hat nur 1 Woche gedauert.
>
> Ok, es waren nur 5 cm. Aber ich bin jetzt unter Kniehöhe angekommen. Der Weg ist nicht mehr weit.
Was heißt "nur"?! Genau so wird es doch gemacht! Progression heißt das Zauberwort... Und wenn es jede Woche 5cm sind, macht das in 20 Wochen schon einen halben Meter, nicht wahr?!🤗💪👍2 -
Die 5 cm sehen immer so wenig aus.
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Ich finde 5 cm auch ganz ordentlich 👍1
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Aber wir reden jetzt schon noch von Liegestützen, Ladies... Oder?!
🙈😇 0 -
Hahahahaha..... Ja ich dachte schon, aber was weiß denn ich was ihr hier alles diskutiert, bin hier ganz neu mit dabei🤣1
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Es ist nicht immer einfach, von neuen Themen nicht in ganz uralte abzugleiten...☝🙈😂1
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Ich hätte da mal eine Frage, vor allem an die BEW´ler
Ich besuche im Crossfit fast ausschließlich die Kurse wo nur mit dem eigenen Körpergewicht und ohne zusätzliche Gewichte gearbeitet wird. Nicht nur, aber doch überwiegend. Ich habe da echt einige Baustellen wo ich die Übung nur total runter skaliert hin bekomme und das wurmt mich mega.
Vielleicht hab ihr die ein oder andre Übung für mich die ich aufbauend für die Übungen die es mal werden sollen/können zu Hause machen kann. Mir stehen zu Hause außer den vorhandenen Möbeln und einer Klimmzugstange mit Zughilfe nichts zur Verfügung
Pistols - ich komme mittlerweile mit hängen und würgen runter bis auf einen Medball aber da ist dann Ende. Da hab ich angefangen auf etwas höheres mit einem Bein aufzusteigen um Kräftigung reinzubringen. Und ich versuche mich im Bein halbwegs gerade nach vorne hoch halten weil ich glaube, dass hier auch eine große Baustelle die Kraft aus der Hüfte ist. Denn ich muss ja beim Pistol schon auch das Bein hochhalten können und das ist schon fast kaum gut möglich.
PushUps - Wir machen nur Trizeps Push Ups und ich krieg keinen einen auf den Füßen hin. Was kann ich hier aufbauend machen? Einfach nur NOCH mehr Push Ups machen?
Dips - Wir machen gerne auch mal RingDips. Absolutes NoGo. da hab ich jetzt angefangen an der Esszimmerbank Dips zu machen. Helfen die auch beim Trizeps PushUps?
PullUps - meine größte Baustelle. Da machen wir PullUps in versch. Formen. Strict, Kipping, Butterfly.... aber meistens Kipping. Für mich alles absolut undenkbar. Bei mir bleibts bei einfachen Kipp-Schwüngen. Erst mal hab ich schon das Problem mich überhaupt länger an der Stange zu halten, trotz Grip und ich komm da einfach nicht aus der Schulter raus. Ich habe das Gefühl das ich da nach wie vor wie ein nasser Sack an der Stange hänge. Ich krieg mich einfach nicht hochgezogen. Selbst beim Kipping PullUp, der ja etwas einfacher ist weil man durch den Kipp Schwung hat krieg ich nicht die Kraft umgesetzt um mich nach oben zu ziehen.
Eigentlich hab ich Probleme bei allem wo es um Übungen geht die mit "an der Stange hängen" zu tun haben. Toes to Bar. Toes to Ring krieg ich mittlerweile den ein oder anderen fast bis an die Ringe hing weil ich da mehr Schwung holen kann durch die beweglichen Ringe aber an der Stange, keine Chance. Da wirds grad mal ein Toes Up. Denke da kommt auch wieder die kraftlose Hüfte zum tragen weil ich die Beine nicht hoch kriege?
Ihr seht, jede Menge Baustellen.... aber vielleicht habt ihr Tipps was ich vielleicht für Assistenzübungen zu Hause machen kann um bei den "geforderten" Übungen voran zu kommen?
Vielleicht besonders @ThomasBWE ? Du machst ja glaub ich ausschließlich Körpergewichtsübungen 0 -
Ich habe mich schon gefragt, wie du das mit dem Crossfit so "aus dem Stand" hinbekommst. Das, was du da an Schwierigkeiten beschreibst, ist genau das, was ich bei mir auch erwarten würde.
Ich hatte diese Seite neulich schon verlinkt:
https://fitnessuebungen-zuhause.de/eigengewichtsuebungen_bwe_bodyweight_exercises.html
Trizeps Push Ups sind Diamant Liegestütze, richtig?
Wie sieht denn deine Klimmzugstange aus? Wird die über den Türrahmen gehängt oder dazwischen gespannt?
So eine eingespannte Klimmzugstange lässt sich in der richtigen Höhe nämlich prima für Liegestütze zweckentfremden.
Du könntest aber auch die normalen Liegestütze schwerer machen, indem du mit den Füßen hoch gehst.
Ich kann nicht wirklich beurteilen, ob das hier was taugt, aber beim Durchlesen kam es mir recht plausibel vor.
https://func-fit.de/einbeinige-kniebeuge-pistol-squat-anleitung/
Für die Klimmzüge kannst du ja zuhause mit deiner Klimmzugstange und der Zughilfe systematisch trainieren. Ich denke, wenn du mal klassische Klimmzüge hinbekommst, dann steht auch der Weg zu den Varianten offen.0 -
Ich habe mich schon gefragt, wie du das mit dem Crossfit so "aus dem Stand" hinbekommst. Das, was du da an Schwierigkeiten beschreibst, ist genau das, was ich bei mir auch erwarten würde.
Es können und werden ja alle Übungen so nach unten skaliert das sie quasi fast jeder machen kannTrizeps Push Ups sind Diamant Liegestütze, richtig?
Jetzt musste ich gerade mal googeln weil Diamant Liegestütze hab ich noch nie gehört. Trizeps Liegestütze sind wie normale Liegestütze nur die Arme enger am Körper.Ich hatte diese Seite neulich schon verlinkt:
https://fitnessuebungen-zuhause.de/eigengewichtsuebungen_bwe_bodyweight_exercises.html
Die hatte ich mir schon mal gespeichert. Mir gings aber irgendwie auch eher um vielleicht Assistenzübungen die helfen die eigentliche Übungen aufzubauen. Und da kann ich nicht so richtig zuordnen welche Übung ich zu Hause vielleicht noch machen kann um darauf dann Übung XYZ besser ausführen zu können. Die Dips an der Bank hoffe ich mal helfen z.B. beim aufbauen des Trizeps Liegestütz.
Oder habe ich als Tipp bekommen, dass ich für die Pistols einbeinig auf was hohes drauf steigen soll. Oder Bein hoch halten üben soll um sowohl beim Pistol wie auch bei so Sachen wie Toes up, Toes to bar und und und... die Beine besser hoch gehalten zu bekommen. Dehnen mach ich immer schon jetzt recht regelmäßig.
Was in der einen Seite die du verlinkt hast auch vor kommt, ist die Mangelnde Ansteuerung und Kraft des Hüftbeugers. Ich glaube nämlich genau DAS ist mein Problem. Denn Kraft in den Beinen hab ich. Wenns um Squats geht oder BoxJumps, Lunges und all die Dinge...bin ich mit bei den fittesten. Deshalb versteht auch kaum einer warum ich dann keine Pistols hin kriege.
Verstehst du was ich meine? Schwer zu erklären.....
Wir machen ja im Training z.B. schon wahnsinnig viele Trizeps Liegestütze aber trotzdem krieg ich nicht einen einzigen auf den Füßen hin, sondern nur auf den Knien.
Die Klimmzugstange ist fest im Türrahmen und ich bin froh das die hängt und nicht runter kommt. Ich will die da auch ungerne ständig weg und wieder hin machen um sie z.B. unten einzuspannen da ich wie gesagt froh bin das sie überhaupt hält.
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Ah, ich hatte es irgendwo umgekehrt gelesen, da wurden die Liegestütze mit den eng angelegten Ellbogen als normale Liegestütze deklariert.Alletwirdjut schrieb: »
Du brauchst also im Prinzip einen Zwischenschritt, zwischen den Push Ups auf den Knien und denen auf den Zehen? Leg doch mal ein dickes Buch unter die Knie und schau was passiert?0 -
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