Wieviel Kalorien am Tag "dürft" Ihr Essen?
Kommentare
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Also ich darf 1710, bei einem halben Kilo Abnahme die Woche das ist ordentlich ... dazu bekomme ich noch die Sportkalorien, die ja MFP sehr knapp ansetzte, was aber passt, ich bekomme die Kalorien oft gar nicht gegessen und ich hungere kein wenig....0
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Ja also meine Berechnung lautet auch auf 1200 kcal / Tag. Das errechnet sich sicherlich aus Größe / Gewicht und ev. aus dem Abnehmziel ? weiss nicht so genau. Ich habe aber festgestellt, das man durch das Tagebuchschreiben über die Ernährung erstmal merkt, was man ev. alles so nebenbei unbemerkt (sonst) in sich reinstopft und hinterher sagen würde, ich habe doch fast gar nichts gegessen. Durch die tägliche Bewegung mit meiner Hündin (ca. 2 Stunden täglich) kann ich theoretisch immer noch Kalorien zusätzlich verbrauchen. Das macht sich schon bemerkbar....Unter der Ernährungstabelle steht doch dann immer.....wenn sie sich so wie heute ernähren wiegen sie in 4 Wochen so und so viel.......
Ich kann das eigentlich nicht glauben, bin aber auch noch nicht so lang dabei.
Frage:: Ist das bei jemandem von euch auch so eingetroffen? Ich geh eigentlich mal davon aus........Schönen Tag euch
ich habe ein tagespensum von 1360 kcal und will auch 0,5 kg pro woche abnehmen.
ja bei mir ist es eingetroffen!!ich habe damit bis jetzt 13kg abgenommen
und ich hungere kein stück!!!
man muss sagen ich hab das glück das ich momentan nicht so viel arbeiten muss und das durch sport ausgleichen kann.
ausserdem muss man sich wirklich dran halten und ehrlich eintragen aber wenn man sich nach 2 wochen eingewöhnt hat klappt das wie von selbst.ich habe mir viele sachen zugelegt wie z.b waage fahrrad für drin usw ich sag euch aber es hat sich gelohnt!!!ein bis zweimal geld ausgeben und es lohnt sich hammer doll!!!0 -
Mein Tagesziel liegt ohne Sport bei rund 2000 kcal, welches ich aber fast immer unterschreite. Meistens nur leicht (-100 bis -200 kcal) und manchmal etwas deutlicher (um die -500 kcal). Die Sportkalorien esse ich wenn, dann nur zu einem gewissen Teil auf. Da ich sonst nicht wüsste, wie ich beispielsweise zusätzliche 800-900 kcal für 60 min Schwimmen "ausgleichen" sollte, ohne dabei irgendwelchen Mist bzw. im Übermaß zu essen.
Ein Problem tritt öfters bei den Makronährstoffen auf: ich versuche mind. 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, also in meinem Fall 100 g pro Tag zu mir zu nehmen. Ich habe gelesen, dass es besser wäre, dieses Verhältnis auf mehr als 2 g pro kg Körpergewicht zu ändern. Jedoch unterschreite ich selbst das Minimum wiederholt und überlege lang, was ich noch an Eiweißquellen zu mir nehmen könnte, ohne dabei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
Was Fett angeht, so nehme ich 30-60 g auf und hinsichtlich der Kohlenhydrate sind es selten weniger als 130 g, häufig irgendwas zwischen 160 und 220 g.
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Quark, Thunfisch (oder Fisch allgemein), fettarmes Fleisch (Hühnchen, Tatar), Proteinpulver.... Ich hab aber auch immer Schwierigkeiten die Proteine "voll" zu bekommen. Mit Whey geht das sehr gut.0
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Hallo Zusammen
bei mir gibt das App tgl. 1460 kcal an. Aufgrund einer SchulterOP ist momentan Sport nur sehr sehr bedingt möglich. Ansonsten gehe ich 2mal pro Woche ins Volleyballtraining und hab auch ein Fitnessabo....hoffe ich darf bald wieder etwas mehr Bewegung in meinen Tag einbauen. Ich merke nämlich schon, wie ich Muskelmasse verloren habe....
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Hallo, ich habe zur zeit auch noch das problem das ich meine 1200 + sport (300-400) nicht voll kriege.. gestern habe ich 680 zuwenig gehabt.. und heute 530... da ich mir auch den ganzen mist abgewöhnen wollte den ich zwischendurch gegessen habe.
mein problem ist, ich arbeite im op, ich verlasse um 6.15 das haus, fange um 7 an und steh dann teilweise gleich mal paar stunden am tisch wo ich nichts trinken oder essen kann.. morgens vor 6 bekomm ich nicht so viel runter, auf der fahrt essen hab ich auch schon gemacht aber das ist so unentspannt... bei der arbeit frühstücken ist halt mal drin und mal nicht... heut hab ich mein frühstück auch erst um 11.15 fertig gegessen ... dann kam ich mit mittag in verzug und so weiter...
und abends hab ich auch keine lust mir 1000 kcal reinzupressen... aber es wird schon besser jeden tag.. in ein paar tagen heul ich wahrscheinlich rum weil ich zu wenig zu verfügung habe
lg0 -
@soso240880 wie wäre es mit Nüssen oder Avocado oder das Essen mit ein bisschen mehr Öl zubereiten? wirkt wunder bei mir Aber wie du sagst man gewöhnt sich ziemlich schnell dran
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ja hab ich auch schon gemacht, halbe avocado ins gemüse sein, oder nüsse aufs müsli usw... so nach und nach wirds schon werden danke @bergtschusch 0
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1.550 Kcal/Tag um 1kg/Woche runter zu bekommen, ich esse viele Tomaten & Gurken um den Heißhunger zu umgehen. 2-3 L Mineralwasser helfen auch ^^0
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Ich bin auch bei 1500 kcal&Tag, aber nehme im Schnitt 400g die Woche ab, was ich gut finde. Und Heißhunger muss ich nicht unterdrücken. Da ich Leckereien einfach einbaue. Heute Abend gab's nen Schoko-Cookie mit Ben&Jerrys und Nüssen 0
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ich weiß auch nicht, ich denke bei mir ist der Hunger auch viel im Kopf, weil gerade Langeeile oder Stress ist -.-0
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also 1200 erscheint mir doch echt wenig. Man sollte auch nicht zu wenig essen, da der Stoffechsel komplett runterfährt und das auch nichts bringt. Ich versuche, bei 1.500 zu bleiben, was schon schwer genug ist bei meinen vorherigen Essgewohnheiten. Finde es auch schwierig, dass man genau die Kalorien wieder essen darf, die man beim Sport verbrennt. Man verbrennt diese ja nicht zusätzlich zum Grundumsatz.
Würde mich generell nicht zu sehr auf die Angaben hier verlassen. Sie dienen aber generell als gute Orientierung und Motivation 0 -
Hallo Leidensgenossen und Genossinen :-) Ich arbeite 3 Schicht als Mechaniker und hier sagt man mir das ich wenn ich 500g die Woche abnehmen will 1900 Kalorien pro Tag zu mir nehmen muß.... warum muß? Wie mein Arzt mir jetzt erklärte esse ich zu wenig durch die verschiedenen Schichtrythmen... und weil mein "dummer" Körper (ca 15 Kg "Reserven" ;-) ) denkt wir haben eine Hungersnot nahm er nicht ab.... An Tagen an denen ich normal aß wurden auch sofort neue Reserven angelegt :-( Nun zieh ich mir abends noch ein bischen Schokolade rein um ja die 1900 zu erreichen..... Vom Grundumsatz plus arbeit soll ich bei 2400 liegen.
Ich hoffe nur ich bin mit den 1900 nicht zu tief... weiss das einer?
LG
Karsten
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Leider wird bei MFP nicht beachtet wie viel Muskelmasse man hat, daher rate ich dazu noch andere Tool zu nutzen um seine Kalorien zu errechnen. Ich müsste Grund- + Leistungsumsatz 2500 Kalorien essen um bei meinem Gewicht zu bleiben. Lt. MFP bei meiner Aktivität und einer Gewichtsabnahme von 500g die Woche, soll ich ohne Sport 1300 zu mir nehmen. Rechne ich Sport dazu ca 1600. Macht ein Defizit von 900 Kalorien und das ist viel zu viel! Gesundes Defizit sind 200-500 Kalorien pro Tag. Zusammengefasst ich esse ca 2000Kalorien pro Tag obwohl MFP was anderes sagt.. (Und warum man überhaupt mehr als 0,5kg Gewichtsabnahme eingeben kann finde ich sehr fraglich, gefährlich und auch ungesund.)0
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Ich hatte im Vorfeld das Problem das ich zuwenig Kalos verbraucht hatte.
Dadurch ging der Körper in den Hungermodus und blieb dadurch stehen und nahm sogar wieder zu.
Darauf hin hab ich das Netz nach Antworten durchwühlt und bin hier fündig geworden. >> Link 1
und auch hier >> Link 2
Im MFP hab ich dann meinen Grundumsatz von 1800 unter "Ziel" eingetragen und nutze die Ansicht "Ernährung" zur Kontrolle. Alles weitere, wie die Trainingskalos (Leistungsumsatz) ist meine Abnahme.
Dadurch ist der Körper nicht mehr im Hungermodus und ich bin fast am Ziel mit 80 kg (noch 3kg) bei 184cm.
Es ist auch vollkommen egal was man ißt... wichtig ist nur das der Grundumsatz überschritten wird und man Leistungsumsatz hat.
Meine Sportkalos übertrage ich mit automatisch aus von meinem Garminkonto.
Gruß
Ralf0 -
hallo, zu eurer Frage, ich "dürfte" laut MFP auch 1270. Ich bin 1,68m und mit 79,9 hier gestartet.
Von einem anderen Bedarfsrechner weiß ich aber dass mein Gesamtumsatz bei ca. 1850 liegt, Grundumsatz ca. 1500, und da man den nicht unterschreiten sollte habe ich hier meine kcal händisch auf 1550 umgestellt, ich nehme langsam aber stetig ab (OBWOHL ich die 1550 an manchen Tagen auch überschreite - aber im Mittel wird es wohl hinkommen.
@Blockbuster: schön, dass du fast am Ziel bist. Aber mit dem "egal, was man isst" bin ich anderer Meinung. Sicher, für die Abnahme mag das so sein, aber was ist mit Ballaststoffen für die Verdauung, Mikro- und Makronährstoffen die der Körper so braucht? Mann will ja nicht nur schlank sondern auch gesund sein - und bleiben 0 -
@Wickie68 Das war auch mehr als Metapher zu sehen. Natürlich hast du vollkommen Recht mit der Aussage. 0
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Es kommt eig. immer darauf an , welche Ziele "man(n) verfolgt .
Bei mir wären es fast 4000 kcal0 -
Also ich habe lauf MFP auch 1200 zur Verfügung.
Früher hatte ich mega Probleme das zu schaffen, da die sooo schnell erreicht sind.
Aber mittlerweile klappts eigentlich gut.
Mein Essensplan sieht ungefähr so aus:
- Frühstück: 1 Apfel in Würfel geschnitten mit 125 Gramm Magerquark.
- Mittagessen: Nudeln / Kartoffeln / Reis mit ner Sauce und Gemüse, manchmal Fleich oder Fisch
- Abendessen: Ohne Kohlenhydrate. Salat mit Putestreifen, Tomatensalat, Antipasti, Gebackener Feta mit Tomate...
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Hallo, ich war erst bei 1350kcal oder so ,jetzt bei 1240kcal. Ich denke es errechnet sich auch danach was man möchte ob Gewicht halten oder abnehmen und wieviel man wahrscheinlich als Wochenziel eingegeben. Ich nehm an das Ausgangsgewicht spielt da auch Rolle. Ich bin zufrieden und es fällt mir leichter mein ziel zu erreichen mit runtastic bzw. myfitnesspal. Angefangen habe ich mit Ernährung zu ändern und dann teilweise Sport. Wobei wenn ich Sport mache trotzdem meine 1240 kcal nicht überschreite, hab so schon die hälfte erreicht.0
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Also ich darf 1.460 Kalorien zu mir nehmen. Zuerst war ich erschrocken, dass es so wenig ist, aber wenn man mehr KOhlenhydrate als Fett im laufe des Tages zu sich nimmt, kommt man perfekt damit hin :-)
Kalorien für Sport esse ich meist nicht auf. Dadurch habe ich sehr viel abgenommen, sodass ich mich jetzt nciht mehr ganz genau an die vorgegebenen Kalorien halte.....
Ich habe auch immer einen Tag vorher mein Essen geplant.... das half bei der EInhaltung der Kalorien0 -
Ich darf 1450 Kalorien pro Tag zu mir nehmen wenn ich 0,2kg / Woche abnehmen will. Da ich aber viel Kraftsport mache gepaart mit HIIT-Einheiten habe ich im Schnitt ca. 1800 Kalorien pro Tag frei (bei sitzender Tätigkeit). Ich esse sehr eiweißreich und nur komplexe Kohlehydrate. Habe unterm Strich 10kg Körperfett verloren auf das letzte Jahr gerechnet und ca. 8 kg Muskelmasse aufgebaut. Ich wiege also nur 2 kg weniger als vor nem guten Jahr, aber die Körperzusammensetzung hat sich verändert und optisch ist der Unterschied echt gewaltig.0
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Guggi,
ich bin bei 1448 kcal + Sport, mit dem Ziel 0,6 kg/Wo. Bin auch erst seit ein paar Tagen dabei, hab aber schon festgestellt: Sport machen, insbesondere Wandern bergauf (-; erhöht unglaublich die Kalorien die man mampfen "darf". Schlaues Belohnungssystem: Beweg dich und es geht mehr. Ich glaube aber auch, dass es wichtig ist, sich nicht zu viel mit anderen zu vergleichen. Jeder Mensch und jeder Stoffwechsel ist anders...sind deine Umgebungsvariablen und Dein Stoffwechsel anders, sind es eben auch deine Werte. Verbeugung vor allen, die hier schon so lang und kontinuierlich am Ball bleiben, es ist toll von euch zu lesen (-:0 -
Ist doch immer wieder erstaunlich wie sich machne Leute hier ihre zu geringe kcal Menge sich selbst erklären
Die typischen Aussgen wie "jeder ist anders" oder "stoffwechseltype ist unterschiedlich" oder oder oder.
Traurig eigentlich, denn es ist ein Unterschied ob man 5 kg weniger allgemein wiegt oder ob man 5 kg Fett und damit merhere % KFA verloren hat.
Bis jetzt hat (meiner Meinung nach) nur Yvie87 es halbwegs richtig gemacht, alle anderen........
Naja ihr "fühlt euch ja wohl" und eure "stoffwechsel, Körper, etc" ist anders von daher 0 -
Offtopic: Und was macht man bei inhomogenen Körpern? Mittelt man dann? Also wenn man oben rum locker als 20%ler, abwärts aber eher als 30%ler sieht?0
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