Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019

@hostage83 ich kann das voll nachvollziehen - mein Beileid zu der Situation...furchtbar nervig.

@buntwieknete
Die Rechnung mit dem einen Kilo pro Monat passt nicht ganz. Denn in der Erhaltungsphase war ich durchaus noch im leichten Defizit und habe glaube ich 1,5 Kilo abgenommen oder so.
Also kann man quasi rechnen, dass ich 3,5 Kilo in 5 Monaten abgenommen habe. Schön, könnte man jetzt meinen.. Ist es aber nicht, weils nicht zum Defizit passt. Und das nicht nur über ein paar Tage oder Wochen, sondern über Monate.

Ich bin ja immer die erste, die herbei springt, wenn Leute sich darüber wundern, dass sie nicht ausreichend abnehmen und weise auf natürliche Schwankungen hin und darauf, dass die Zahl auf der Waage und die Abnahme auch nicht identisch mit Fettabbau ist.

Aaaaaber: Wenn das über einen so langen Zeitraum einfach nicht zueinander passt, dann muss irgendwas anderes nicht stimmen. Und da ich meinen Grundumsatz und Gesamtumsatz schon niedriger als er eigentlich durchschnittlich sein sollte einberechnet habe, ist das umso frustrierender, dass es anscheinend immer noch nicht niedrig genug angesetzt war.
Das ist ja vor allem auf langfristige Sicht schwierig. Wenn mein Gesamtumsatz jetzt zB nur 1640 (im Moment gehe ich ja von ca 1800 aus ohne zusätzlichen Sport) sind, werde ich irre Probleme mit dem Halten haben. 1650 sind nicht viel.

@hostage83 Diese acht Kilo sind natürlich ätzend, aber sowas passiert mir im Urlaub auch. Ich habe im letzten Jahr die Waage mit in Urlaub genommen und hatte nach dem ersten Tag schon 2,5kg mehr. Nach zwei Wochen waren es dann "nur" 6kg. Ich glaube, man darf die 8kg auch nicht hochrechnen nach dem Motto "in zwei Wochen Urlaub hätte ich 16kg zugenommen"...

Was mich mehr wundert ist die Schwankung nach dem Urlaub von 77 auf 80kg - wiegst du dich immer unter gleichen Bedingungen (morgens mit "Leergewicht")? Steht die Waage immer an der selben Stelle auf einem festen, ebenen Boden?

Gruß Markus

@felixg1109 nur interessehalber: wie hoch ist dein Kohlenhydratanteil?

Hallo vielleicht gibt es auch Schwankungen weil sich das Verhältnis von Muskel und Fettmasse ändert. Vielleicht sollte mal alles drei Monate eine Körperanalyse machen, wie das Verhältnis von Fett, visceralen Fett, Muskel und Wasser ist.
Muskeln sind schwerer als Fett, nehmen aber weniger Platz ein. Das heißt wenn das Gewicht konstant bleibt weil die Muskel wachsen. Das würde man sehen wenn man den Bauchumfang regelmäßig misst.

Lg und einen schönen Tag allen!

@resawaz
Das, was du da beschreibst mit dem runterfahrenden Stoffwechsel gibt es nicht.
Das ist ein Mythos, der sich leider wacker hält.

Wenn ich zwischen 1700 und 1900 kcal essen würde, würde ich mein Gewicht halten. Das hab ich mit dem Wert nämlich, als ich die 3 Monate vor meiner Hochzeit nicht mehr abnehmen durfte.

Und nein, einen Ernährungsberater brauche ich glaub ich auch nicht wirklich. Ich hab mir in den 3 Jahren seit meiner Ernährungs-(und Lebens-)umstellung ziemlich umfassendes Wissen über Ernährung angeeignet. Und wenn ich so lese, was manche angeblichen "Profis" so auf ihren Websites an die Öffentlichkeit tragen, kann ich nur mit dem Kopf schütteln

@Markus85kg
Ich hatte ja schon immer Probleme mit Wassereinlagerungen und größeren Schwankungen, als andere Menschen sie haben. Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, damit zu leben und mich nicht wegen jedem Kilo (oder zwei oder drei) rauf und runter verrückt zu machen.
Die 8 Kilo nach dem Urlaub haben mich dann aber doch schockiert. So schlimm wars noch nie. Und danach hab ich logischerweise erwartet, dass es erstmal wieder straight nach unten geht, wenn ich wieder im Alltag angekommen bin. Die 3 Kilo von 77 auf wieder 80 haben mich dann ein weiteres Mal etwas aus der Bahn geworfen.
Ich denke, die Urlaubskilos (was auch immer davon übrig bleibt) nehme ich halt einfach so hin, ist halt Urlaub, so what. Ich bin zwar der Meinung, dass ichs auf keinen Fall übertrieben habe, aber ok, sieht mein Körper anders..

Und bei den 3 Kilo nach dem Urlaub bin ich mir zumindest sicher, dass es Wasser sein muss. Ich war die ganze Zeit im Defizit.
Und momentan bin ich eh erstmal tiefenentspannt, was das Gewicht angeht. Die Waage ist verbannt

Freischuetz schrieb: »

wo sind denn jetzt die ganzen „du musst nur unter deinem umsatz bleiben, dann nimmt man ab“ leute?

schon allein die tatsache, dass die fettsäuren unterschiedlich lange sind, und somit unterschiedlich viel „energie“ enthalten, führt das CICO-Modell ad absurdum.

Was wäre denn deine Alternative?

hostage83 schrieb: »

Freischuetz schrieb: »

wo sind denn jetzt die ganzen „du musst nur unter deinem umsatz bleiben, dann nimmt man ab“ leute?

schon allein die tatsache, dass die fettsäuren unterschiedlich lange sind, und somit unterschiedlich viel „energie“ enthalten, führt das CICO-Modell ad absurdum.

Mir ist leider der Zusammenhang nicht ganz klar, magst du das vielleicht einmal kurz ausführen?

Er bezweifelt die CICO Theorie Calories In/ Calories Out

Dumme Frage, aber ist die Waage vielleicht kaputt?
Also kein Scheiß - aber ein einziges Mal ist mir das wirklich passiert, dass ich permanent zugenommen habe während einer Diät oder eben voll die krassen Schwankungen hatte und dann habe ich gemerkt dass unsere Waage nicht mehr richtig misst.

Also 8kg in einer Woche - das ist ja unmöglich, dass es Fett ist, also muss es Wasser sein. Aber das finde ich auch nicht besonders gesund. Also so 2-3kg Schwankungen sind für uns Frauen ja normal, grade um die Tage herum. Aber Wassereinlagerungen von 8 Kilo? Das klingt für mich ehrlich gesagt nach was gesundheitlichem. Ich würde mal Herz und Niere gründlich durchsuchen lassen bei so krassen Wassereinlagerungen.

Ansonsten würde mir auch nur einfallen, dass deinem Körper irgendwas fehlt - also vielleicht doch mal die Makros anschauen. Oder mal Ernährungsmäßig was Austauschen.

Ich nutze ja ausschließlich den Heimtrainer, toll das es sowas gibt. Man ist bei der Familie kann sich unterhalten, und somit nutze ich ihn auch wirklich täglich.
Kann ja leider wirklich nicht Fahrad fahren, schade aber ist nun mal so!