Wie viele Kalorien esst ihr am tag-bei welchem gewicht?
Kommentare
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183 cm
82/83 kg
2600 an trainingsfreien tagen
3500+ an tagen mit training
ziel: leichte zunahme2 -
170 cm
aktuell gut 87 kg
Für eine Abnahme von 0,5 kg pro Woche schlägt mir MFP 1610 Kalorien pro Tag vor.
2 -
171 cm,
aktuell 71/72 kg (Start bei 90 bzw 86 kg).
Mein realer Grundumsatz wird mit 1450 kcal/d angegeben.
Tgl. nehme ich 1000 kcal zzgl. je nach Aktivität +/-600 kcal zu mir, wobei ich die "Sportkalorien" idR nicht voll aufesse.
Ziel: Gewichtreduktion, danach Kraftaufbau2 -
Erst einmal muss ich bewundernd Eure sportlichen Aktivitäten aussprechen. Ich selber kann mich nur schwer zur Bewegung motivieren. Ich weiß nicht warum das so ist.... MFP hat mir 1200kcl ausgerechnet.
Allen weiterhin gute Motivation und viel Erfolg 🤗2 -
1100kal bei 169cm und aktuell 53,6kg
Ziel: Fettreduktion 😊1 -
186 cm, 87 kg, 6 x Sport die Woche, Aufnahme pro Tag zwischen 2600 kcal und 3600 kcal, kleines Defizit für Muskelaufbau und Senkung KFA.1
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1,81 m; 85,3 kg 2200 kcal/d plus Sportkalorien... Versuche, 160 g Protein pro Tag zu erreichen... Am kfa ist noch ein wenig machbar, aber im Großen und Ganzen ist der Erhalt des Istzustands das Ziel... Bin 47 Jahre, da spielt ja die altersbedingte Muskelmassereduktion (Sarkopenie) ja zunehmend eine Rolle... Bisher konnte ich standhaft trotzen...💪✌ Wenn beim Training sogar noch etwas Muskelmasseaufbau rausapringt, nehme ich den auch gerne mit....🤗😬0
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164cm und 59 kg, täglich 1400 kal und 6x wöchentlich Sport. Ziel: halten und definieren...1
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1,81 m; 85,3 kg 2200 kcal/d plus Sportkalorien... Versuche, 160 g Protein pro Tag zu erreichen... Am kfa ist noch ein wenig machbar, aber im Großen und Ganzen ist der Erhalt des Istzustands das Ziel... Bin 47 Jahre, da spielt ja die altersbedingte Muskelmassereduktion (Sarkopenie) ja zunehmend eine Rolle... Bisher konnte ich standhaft trotzen...💪✌ Wenn beim Training sogar noch etwas Muskelmasseaufbau rausapringt, nehme ich den auch gerne mit....🤗😬
Ich glaube mit deiner Disziplin wird das Halten deine Muskelmasse noch sehr sehr lange gut gehen1 -
mach dir da mal keine sorgen, ich bin auch schon 43
man kann in dem alter noch schön massiv zulegen. 3 -
Es wird so schon schwierig, ordentliche Sachen zu bekommen!...😂😂🙈0
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Was soll ich sagen ich werde in März 53........ einige Teile von mir funktionieren nicht mehr richtig und andere sind schon abgefallen
3 -
> @dfc4 schrieb:
> Was soll ich sagen ich werde in März 53........ einige Teile von mir funktionieren nicht mehr richtig und andere sind schon abgefallen
😂😂😂 sorry aber abgefallen musste ich erstmal länger nachdenken was du meinst!
Ich bin 162 cm wiege 62kg und versuche 1300kcal plus je nach Hunger einen Teil der Sportkalorien zu essen.
Bin recht aktiv, wobei das im Winter zurückgeht da ich wetterbedingtdann nicht mehr mein Fahrrad als Transportmittel nutzen kann (unter 0 Grad macht mir das echt keinen Spaß mehr). Ansonsten mache ich alles im Cardiobereich sehr gerne und alles mit kraft sehr ungern 😄0 -
RunningAnirac schrieb: »> @dfc4 schrieb:
> Was soll ich sagen ich werde in März 53........ einige Teile von mir funktionieren nicht mehr richtig und andere sind schon abgefallen
😂😂😂 sorry aber abgefallen musste ich erstmal länger nachdenken was du meinst!
Ich bin 162 cm wiege 62kg und versuche 1300kcal plus je nach Hunger einen Teil der Sportkalorien zu essen.
Bin recht aktiv, wobei das im Winter zurückgeht da ich wetterbedingtdann nicht mehr mein Fahrrad als Transportmittel nutzen kann (unter 0 Grad macht mir das echt keinen Spaß mehr). Ansonsten mache ich alles im Cardiobereich sehr gerne und alles mit kraft sehr ungern 😄
Laach nix schlimmes. die letzten 2,5 Monaten sind mir knapp 10 kg abgefallen... hat auch mal was positives an sich. Ja ich habe weniger Haar als früher... träge aber meistens ne Mutze 1 -
> @sindym2017 schrieb:
> 164cm und 59 kg, täglich 1400 kal und 6x wöchentlich Sport. Ziel: halten und definieren...
Und das macht sie mit fortwährender Disziplin💪👍, da kann sich manch einer ne Scheibe von abschneiden!!!
... Ich selbst: 164 cm, derzeit ca. 53kg, täglich 1250 GU plus Sportkalorien (6x wöchentlich Sport).
Ernährung derzeit eine Kombination aus (@dfc4) Steve's Fixed Goal System und IF (hier speziell Renegade Diät). Langfristiges Ziel: Muskelerhalt/Aufbau und Fettreduktion auf 20%.
@dfc4... Ich teste schon mal die letzten Kilos, bei Deiner Vorgehensweise...
1 -
> @Anowja schrieb:
> > @sindym2017 schrieb:
> > 164cm und 59 kg, täglich 1400 kal und 6x wöchentlich Sport. Ziel: halten und definieren...
>
> Und das macht sie mit fortwährender Disziplin💪👍, da kann sich manch einer ne Scheibe von abschneiden!!!
>
> ... Ich selbst: 164 cm, derzeit ca. 53kg, täglich 1250 GU plus Sportkalorien (6x wöchentlich Sport).
> Ernährung derzeit eine Kombination aus (@dfc4) Steve's Fixed Goal System und IF (hier speziell Renegade Diät). Langfristiges Ziel: Muskelerhalt/Aufbau und Fettreduktion auf 20%.
> @dfc4... Ich teste schon mal die letzten Kilos, bei Deiner Vorgehensweise...
Wo möchtest du gewichtstechnisch denn landen?0 -
> @RunningAnirac schrieb:
>
> Wo möchtest du gewichtstechnisch denn landen?
Da habe ich kein bestimmtes Ziel vor Augen, keine feste Zahl. Entscheidend ist der Wolhfühlfaktor und der KFA. Möglicherweise ändert sich am Gewicht gar nichts, wenn noch paar mehr Muskeln dazu kommen und der Fettanteil etwas geringer ist.1 -
> @Anowja schrieb:
> > @RunningAnirac schrieb:
> >
> > Wo möchtest du gewichtstechnisch denn landen?
>
> Da habe ich kein bestimmtes Ziel vor Augen, keine feste Zahl. Entscheidend ist der Wolhfühlfaktor und der KFA. Möglicherweise ändert sich am Gewicht gar nichts, wenn noch paar mehr Muskeln dazu kommen und der Fettanteil etwas geringer ist.
Das klingt für mich eh schon nach einem perfektem Gewicht bei deiner Größe 👍
Aber Optimierung geht natürlich immer.1 -
Gewicht 97kg
Kalorienverbrauch pro tag:max. 1300 Kalorien0 -
1
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@Anowja Dankeschön!!! Du bist aber auch feste dran!!!
@RunningAnirac das klingt gut mit dem jeweiligen Gewicht, aber manchmal ist da noch das eine oder andere Röllchen...1 -
> @ThomasBWE schrieb:
> .Bin 47 Jahre, da spielt ja die altersbedingte Muskelmassereduktion (Sarkopenie) ja zunehmend eine Rolle... Bisher konnte ich standhaft trotzen...💪✌ Wenn beim Training sogar noch etwas Muskelmasseaufbau rausapringt, nehme ich den auch gerne mit....🤗😬
Guck sich einer den jungen Hupfer an. 😆
Ich bin 51 und konnte trotz des Alters knapp 6 kg Muskelmasse in den letzten 8 Monaten zu legen. Zugegeben... nach längerer Auszeit vom Sport war wohl auch wieder Anfängerbonus im Spiel. 🤗2
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