Wie viele Kalorien esst ihr am tag-bei welchem gewicht?

> @elli_2407
> Wie kann ich das wieder ändern?

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Wenn du das Aktivitätsniveau oder WochenZiel veränderst, dann passt sich das System automatisch an und du brauchst auch nichts ab oder hinzu zu rechnen. Manchmal ist es einfacher als man denkt.

Wegen der Sport Kalorien, wäre ich etwas vorsichtig. Solltest du hart trainieren, dann musst du natürlich auch entsprechend Energie aufnehmen. Wenn Du nur ein paar Stunden in der Woche moderat trainierst, dann würde ich sie als Puffer stehen lassen und mich über das kleine KalorienPolster freuen.

@Jessica_Heilmann
Haha, ja bei 900kcal hat MFP immer eine Warnung angegeben, dass mein Tagebuch nicht ergänzt werden kann, da eine Kalorienzufuhr unter 1000kcal gesundheitsschädigend ist. Da habe ich mir schon gedacht, irgendetwas mache ich falsch. 🤦🏼‍♀️
Abgesehen davon hatte ich solchen Hunger, kein Wunder, dass ich mich da am WE über“fressen“ habe. 😂😂
Jedenfalls habe ich das alles neu eingegeben und MFP hat für mich als Ziel 1570 angegeben. 🙏🏻
Das ist jetzt für mich realistisch durchführbar, ohne immens hungern zu müssen. 😊👍🏼

@Perti82
Ja, es war eh die totale Qual! 😓
Aber ich hatte das System nicht verstanden. Ich dachte ich müsste die 500kcal vom Grundumsatz abziehen. 🤦🏼‍♀️
Aber Danke euch, dass ihr mir das nochmal erklärt habt, wie es richtig ist. 🤗

> @elli_2407 schrieb:

> Jedenfalls habe ich das alles neu eingegeben und MFP hat für mich als Ziel 1570 angegeben. 🙏🏻
> Das ist jetzt für mich realistisch durchführbar, ohne immens hungern zu müssen. 😊👍🏼

Das klingt tatsächlich durchaus vernünftig. Halte uns bitte auf dem Laufenden....also wenn Du magst...🙈👍

@raist1000

Ja, Danke. Die Ziele der Makroverteilung sind ebenfalls bei MFP angegeben und danach orientiere ich mich gerade so gut es geht. ☺️

Danke!!! Ich habe sogar zwei Labi Damen 🐶🐶😍 dein Labi ist ja auch entzückend. 😍

Hallo ich wiege 67.4 Kilo bei einer Körpergröße von 167cm, Ich gehe drei mal pro Woche zum Sport . Mein aktueller Kalorien Verbrauch ohne Sport liegt bei 2670 Kalorien, an Sport Tagen halt mehr. Ich Plane aber den Kalorienbedarf noch etwas zu erhöhen da ich eine gute Verbrennung habe und ich zunehmen möchte.

Theoretisch ja. Nur ist die Ermittlung der tatsächlichen Sportkalorien von Gerät zu Gerät oft nicht sehr genau. Daher wird hier oft empfohlen, von den zusätzlich erarbeiteten Kalorien nur etwa 65% "aufzuessen"...😏

Aus Erfahrung kann ich sagen: Das legt sich irgendwann. Heute habe ich ausnahmsweise einen Tag, bei dem ich über 2000 kcal liege. Man gewöhnt sich dran.

Was genau isst du denn so, dass du immer so hungrig bist? Wenn ich viel Eiweiß und Gemüse esse, bin ich meist den Tag über pappsatt. Nur wenn dann irgendwas an Stress oder Schmerzen dazu kommt, wird es sogar dann deutlich mehr bzw schwieriger.

@Anowja

Sorry, war vielleicht nicht die beste Idee meinen Frust hier auszulassen. 🙈
Aber ich mag mir ehrlich gesagt nicht von dir unterstellen lassen, dass ich ein keine Herausforderungen im Alltag/Leben habe.
Du kennst mich schließlich auch nicht.
Natürlich gebe ich dir völlig Recht, dass es letztendlich immer nur eine Ausrede ist. 👍🏼
Trotzdem kann man mal einen Tag haben, der halt nicht wie geplant läuft, egal aus welchen für dich als belastend erscheinenden oder nicht belastend erscheinenden Gründen.
Es erfordert nun mal viel Disziplin nach einem 10 Stunden Arbeitstag noch Sport zu machen und dann 8 Stunden in die Nacht zu lernen. Und am nächsten Tag wieder um 5 Uhr Früh aufzustehen, um wieder in die Arbeit zu fahren, dann nochmal Sport zu machen und wieder mind. 8 Stunden lernen. Und nein, ich habe keinen Bürojob! Falls das nicht schon anstrengend genug wäre. Ich arbeite im Kinder- und Jugendsozialbereich.
Haushalt und Einkauf erledigen sich hierbei auch nicht von selbst, auch nicht wenn man keine eigenen Kinder hat.

Aber klar, man muss Prioritäten setzen und keine Ausreden suchen. Bei diesem Aspekt gebe ich dir auch völlig Recht.

Liebe @sari1012!

Ja, ich habe fast nie Süßigkeiten zu Hause. Wie du schon gesagt hast, kann das sehr hilfreich sein, um ein maßloses Essen zu vermeiden.

Gestern ist es leider blöd gelaufen. Als ich es angenommen hatte, habe ich nicht vor gehabt alles auf einmal zu essen, sondern zu portionieren. Hat aber leider nicht geklappt und werde es in Zukunft so beibehalten, dass ich keine hochkalorische Süßigkeiten bei mir zu Hause aufbewahre.

Trotzdem bin ich leider oft hungrig, obwohl ich genug und ausgewogen gegessen habe. Und ich könnte leider große Portionen essen, wenn ich mich nicht selber stoppe. Bin diesbezüglich auch schon von anderen darauf angesprochen worden. Also grundsätzlich muss ich mich immer sehr zügeln. Ich möchte auch nicht wissen, wie es wäre, wenn ich gar keine Bewegung oder keinen Sport machen würde.
Verstehe auch nicht, wieso ich andauernd hungrig bin. Nächste Woche habe ich einen Beratungstermin bei einer Diätologin. Ich hoffe sie kann mir helfen und sagen, was ich gegen mein andauerndes Hungergefühl machen kann.

Hallo @elli_2407 ,

Ich kenne das von dir beschriebene Problem sehr gut. Ich kann und konnte schon als ganz junges Kind sehr große Portionen essen. Früher hatte ich jedoch soviel Sport und Bewegung im Alltag dass ich immer schlank war. Dennoch ist es ein bisschen ein Fluch wenn man einfach „mühelos“ riesige Mengen essen kann. Als Beispiel: ich habe bereits im Grundschulalter eine ganze Pizza von Pizzahut alleine essen können!
Das bedeutet nunmal langfristig dass man sehr kontrolliert sein muss. Vieles ist auch einfach schlechte Gewohnheit, aber diese Fähigkeit viel essen zu können bleibt wahrscheinlich für immer.
Ich habe eigentlich nie das Gefühl richtig pappsatt zu sein, seit ich auf meine Ernährung achte- habe aber auch verstanden dass das nicht nötig ist und satt nicht gleich bedeutet mit „ich platze fast“ ist.
Früher dachte ich immer erst dann sei ich satt, es reicht aber auch deutlich weniger.

Wenn du dich oft so hungrig fühlst- versuche mal diesen Hunger zu beschreiben. Ist es wirklich körperlicher Hunger? Dieser äußert sich durch knurrenden Magen, später auch etwas Schwindel oder schummeriges Gefühl wenn man schon sehr lange nicht gegessen hat. Echter Hunger baut sich immer allmählich auf und überfällt einen nie aus heiterem Himmel.
Das ist eher bei emotionalem/ Stresshunger oder Frustessen der Fall. Das kommt plötzlich und man kann sich kaum beherrschen, ist vielleicht auch besessen von Gedanken an ein bestimmtes Lebensmittel. Oft steht aber hier kein körperlicher Hunger dahinter.
Bei diesem isst man bedachter und es stellt sich nach einer Weile ein Sättigungsgefühl ein. Bei Heißhunger isst man in der Regel sehr schnell und dadurch soviel dass einem nicht selten danach übel ist oder man so voll ist dass man sich kaum mehr bewegen mag

@ThomasBWE essen und kochen zelebrieren hilft ungemein! Ich mache das seit meiner Ernährungsumstellung ganz oft, fotografiere auch meine Mahlzeiten für mich-was ich früher total affig fand. Inzwischen merke ich, wie viel bewusster ich esse und freue mich meinem Körper UND meinem Gaumen etwas gutes zu tun.
Ich wohne alleine und meine liebste Ausrede war immer: für einen alleine soviel Aufwand beim kochen lohnt sich doch nicht!

@elli_2407

Andauerndes Hungergefühl kann auch was mit zu wenig Wasser und/oder zu wenig Proteine zu tun haben. Speziell der Hinweis das es unter Streß und zum Zyklus-beginn besonders auffällig ist, passt ganz gut zum Thema zu wenig Eiweiss.

Hast Du Deine Makros im Blick? Soll heissen, weisst Du wie viel Eiweiss (in gr) Du am Tag so zu Dir nimmst? Vielleicht hast Du aus den letzten Tage in Erinnerung an welchen Tagen es mit dem Sättingungsgefühl gut funktioniert hat und an welchen Tagen der Heißhunger heftig war und optimalerweise hast Du die aufgenommene Proteinmenge an den Tagen gleich dazu?

Zu kohlenhydratreiche Kost - z.B. viel Obst und Salate - kann Heißhunger-Attacken auch fördern.