30kg bis zum Wunschgewicht

Ich bin fleißig dabei! Heute Mittag wollte ich eigentlich nur eine kleine Runde laufen gehen, weil ich ganz leichte Probleme mit meinem Knie hatte. Lustigerweise nicht mein Problem-Knie, sondern das andere. Nach den ersten paar hundert Metern (ohne Kniebandage!) waren die Probleme wieder weg, da habe ich mich doch sehr gefreut. Ich werde die Bandage wohl in Zukunft immer öfter zu Hause lassen können. Jedenfalls habe ich dadurch an jeder Kreuzung plötzlich Lust gehabt, die etwas längere Variante zu nehmen (erst 3,3km statt 3km, dann 4km, dann schließlich 4,6km). Zu Hause angekommen war ich gleichzeitig erledigt und tiefenentspannt. Tat sehr gut.

Mit dem Essen ist es gerade so eine Sache. Ich bin ab heute bei meinen Eltern für ein paar Tage, da ist das mit der Zurückhaltung (noch) problematisch. Außerdem hat mein Freund nächste Woche Geburtstag. Das heißt: Am Geburtstag essen gehen (weil Überraschung von seiner Tante), am Wochenende darauf großes Raclette (weil... wünscht er sich immer). Ich werde hart daran arbeiten, mich bei meinen Eltern zurück zu halten, und für nächste Woche erwarte ich nur ein Halten vom Gewicht. Ich werde hier, bei den Eltern, fleißig zählen, so viel steht fest. Nächste Woche natürlich auch - aber das Raclette werde ich entweder schätzen oder gar nicht eintragen. Wäre für mich okay, solange alle anderen Mahlzeiten da sind.

Das wäre das kurze Update, ich guck mal, wie die nächste Woche läuft

Wir gehen zum Griechen bei uns im Ort, da wollte ich ohnehin vorher schon gucken, was ich nehme und das eintragen, den Griechen sehe ich nicht als Problem oder Hindernis. Vielmehr das Raclette bei den "Fast-Schwiegereltern"

Halli hallo, Leute, Zeit für ein kleines Update, finde ich.

Der Besuch beim Griechen am Mittwoch ist eigentlich nicht der Rede wert. Weil ich nach meiner Probe-Arbeit in Bonn noch Zeit hatte, bin ich den halben Weg nach Hause gelaufen (etwa 4km). Außerdem sind wir von zu Hause zu Fuß bis zum Griechen und zurück (auch jeweils etwa 1km). Am Ende des Tages hatte ich - trotz spontaner Vorspeise - ein Defizit da stehen.

Das Raclette gestern war von der Menge her vermutlich etwas viel und die Kugel Eis zum Nachtisch bzw der Joghurt als Mitternachtssnack zu Hause hätten echt nicht sein müssen, aber es gab auch einen laaaangen Spaziergang und in dieser Woche hatte ich mehr als genug Defizit, um das wieder auszugleichen. (Etwa 5000kcal zu viel waren es eindeutig nicht, aber ich mag das jetzt nicht genau abschätzen.) War für mich ein bisschen ein "Cheat Day" ohne Zählen, aber so etwas wird vermutlich nicht oft vorkommen. Dieses Gefühl "wie viel war's denn jetzt WIRKLICH", das kann einen echt kirre machen. Aber knapp 200g mehr auf der Waage bestätigen mich darin, dass es okay war und am Ende ziemlich gut in meine Woche gepasst hat. Ist ja jetzt auch nicht die Welt, von daher.

Was sich so getan hat:

• Gewicht heute: 106,9kg, niedrigstes vor ein paar Tagen: 106,6kg (-0,8/-1,1)
• Seit Wochen wieder fleißiges Zählen, Wiegen und Nachtragen (sogar bei meinen Eltern!)
• Durch einen Schnupfen leider keinen Sport gerade, dafür lange Spaziergänge in meinem Tempo
• Im Moment wöchentliche Defizite von etwa 5000-6500 kcal
• Meine Depressionen sind immer wieder mal da, aber laut Therapeutin alles im normalen Rahmen.

Basketball ist leider im Moment nicht, weil in NRW Schulferien sind und wir in der Zeit nicht in die Halle kommen. Dementsprechend habe ich nächste Woche mein erstes Training (wenn mein Schnupfen sich bis dahin verabschiedet) und freue mich schon riesig. Was meine Defizite betrifft, ich habe im Moment kein festes, tägliches Defizit. Ich bastel mir das alles ein bisschen, wie es mir an dem Tag gerade passt. Immer um meine 1500kcal herum, aber es ist auch mal deutlich mehr und mal deutlich weniger. Das wöchentliche Defizit dagegen passt immer ganz gut, wie man sieht, und deshalb bin ich sehr zufrieden gerade. Wohl ein Zeichen, dass es für mich okay so ist.

Meine Therapie ist jetzt verlängert worden, der Winter macht mir etwas Angst. Aber ich bin bereit, das auch anzugehen. Die Probe-Arbeit ist super gelaufen und hat mir einen Praxissemester-Platz beschert. Ich schaffe es, mindestens zweimal die Woche fleißig für die Uni zu lernen. Mein kleines Sorgenkind ist leider noch die Studienfinanzierung. Ich kann wegen meinen Depressionen einen Leistungsnachweis noch nicht erbringen und natürlich arbeite ich im Moment sehr hart daran. Aber leider muss ich jetzt darauf warten, ob mein Antrag bewilligt wird. Wird er es, habe ich ein Semester mehr Zeit, um den Nachweis zu erbringen. Wird er es nicht, fehlt mir die finanzielle Sicherheit für mein Studium, weil ich die Leistungen nicht nachweisen konnte. Ich habe zwar einen tollen Freund, der mich dann finanziell unterstützen möchte, aber ich wäre einfach gern unabhängig. Drückt mir die Daumen, ich kann es brauchen.

Ein wundervoller NSV-Moment hat sich bei mir letzte Woche einfach ergeben. Meine Neffen waren bei meinen Eltern zu Besuch, und ich habe mit ihnen kleinere Spiele an der Konsole gespielt. Weil der mittlere gewonnen hat, fing er an, seine (dank seinem zarten Alter von 10 noch eher winzigen) Armmuckis anzuspannen und zu posieren. Wir mussten alle ziemlich lachen und meine Mutter wies ihn darauf hin, dass er ja noch nicht viele Muskeln hätte. Aus Spaß meinte ich, dass vermutlich ich noch mehr Muskeln hätte als er. Das wollte er ausprobieren, also habe ich meine Armmuskeln angespannt und er hat gefühlt. Und mit einem ziemlich begeisterten "Ja, stimmt, du hast viel mehr Muckis als ich!" hat er mich dann verdammt glücklich und verdammt verlegen gemacht. Bin gespannt, was der Junge sagt, wenn mein Fett verschwunden ist und sich in Muskeln verwandelt hat

Jetzt werde ich erst mal meinen Schupfen auskurieren, damit ich bald wieder Laufen gehen kann. Ich habe ein tolles, neues Laufshirt von meinem Freund geschenkt bekommen, das möchte ich natürlich auch demnächst einweihen.

@sari1012 @vombalkon ich benutze immer den hier, der braucht auch die Maße von Taille und Hüfte:

https://www.bmi-rechner.net/koerperfett.htm#rechner

Ich wusste gar nicht, dass es da Unterschiede gibt. Ich dachte immer, NAVY-Formel wäre einfach den KFA aus den Umfängen zu berechnen. Wieder etwas schlauer geworden!