Start 01.01.: 10 kg müssen weg

Muskeln kann man immer aufbauen. Unabhängig davon, wieviel Fett man mit sich herumträgt. Muskeln sind aktive Zellmasse. Je mehr man davon hat, desto mehr steigt sogar der Grundumsatz. Aus verschiedenen Gründen. Wenn man sich allerdings um den eigenen Grundumsatz herum bewegt, kann man froh sein, wenn man es schafft, nicht noch vorhandene Muskelmasse einzubüßen. Ich habe früher sogar angenommen, dass das unumgänglich ist, wenn man seine Energiezufuhr derart verknappt (in der Hinsicht haben mich die Jungs und Mädels hier aber etwas beruhigen können). Allerdings ist ein wirkungsvoller Muskelaufbau im Kaloriendefizit generell nur schwer möglich. Und um den eigenen Grundumsatz herum ist wahrscheinlich die Verhinderung von Muskelverlust schon eine echte Aufgabe. Das Argument, Sport könne man erst richtig betreiben, wenn man nicht mehr soviel auf die Waage bringt, ist nur insofern valide, wenn man sich dabei auf gelenkbelastende Ausdaueraktivitäten, wie zB Joggen / Laufen bezieht. Krafttraining geht dahingegen immer. Wenn man die Übungsauswahl sinnig gestaltet, erst recht. Ich bin nach wie vor der Meinung das Krafttraining in Verbindung mit einem eher leichteren Defizit die bessere Variante ist. Zwar dauert es auf der Waage wahrscheinlich etwas länger, aber die rasch zunehmende Körperkraft und dass sich damit verbessernde Befinden und Körpergefühl sind besser als der ständige Hunger und etwaige Kraftlosigkeit/Mattigkeit....

@ansgarlifts Das mag auch bei dir so funktionieren - bei mir z. B. nicht. Ich habe meine gesamte Abnahme durch große Defizite erreicht.

Ich denke sie wird es ausprobieren und dann sehen, ob das was für sie ist oder nicht. Dann kann man immernoch etwas ändern.

Viel Erfolg!

anheike schrieb: »

Ich werde Fisch, Gemüse, Skyr, Hüttenkäse, Kartoffeln, Eier etc. essen.

Sehr wichtig ist, dass du diese Sachen auch gerne isst, damit dein Plan längerfristig funktioniert und Freude macht.

Servus @anheike,
bei der 10 Kilo Challenge bin ich gerne dabei, wobei bei mir noch ein paar mehr Kilos runter sollen. Ich bin auch 170 cm groß, deine 78 kg habe ich mir als großes Zwischenziel gesetzt, bis dahin sind´s noch 8. Und die 68kg - ja, mit denen liebäugle ich auch. (STS trällerte mal "Irgendwann bin i dann durt….)
Wie du hier im Forum siehst, gibt es verschiedene Wege zum Wunschgewicht. Der richtige ist schlicht und einfach jener, den du ganz persönlich durchhalten und in dein Leben integrieren kannst, ohne auf zu viel verzichten zu müssen. Mein Weg schaut so aus: 3x täglich essen, keine Zwischenmahlzeiten (das ist meine größte Baustelle), sehr regelmäßig Bewegung aller Art.
Wenn ich einen Durchhänger habe, stöbere ich hier im Forum herum und hole mir Anregungen. Die Community ist einfach super. Inhaltlich und vom Stil her ist das große Klasse, was da geboten wird und man kriegt Kraft für´s Durchhalten.

Bin auch dabei!

Natürlich gibt es bei der 16:8 Variante ein Kalorienlimit, wie soll man sonst abnehmen?
Ein Kaloriendefizit muss man auch bei IF einhalten. Du nimmst ja nicht direkt durch das Fasten ab sondern durch das Kaloriendefizit. IF ist eben nur für viele Leute eine praktische Möglichkeit ihr Kaloriendefizit nicht zu überschreiten.

So, nachdem ich heute früh auf der Waage stand, ist mein Entschluss gefasst: Ich bin hier dabei.
Bei 1,63m wiege ich derzeit genau 71,2 kg. Da mein Wunschgewicht bei 59,5 kg liegt, also ein Weg von 11,7 kg vor mir liegt, habe ich die Hoffnung, von der Gruppendynamik zu profitieren und schneller bzw. überhaupt dieses Ziel zu erreichen.
Sportlich bin ich eigentlich schon lange ziemlich aktiv unterwegs, gesund und fettarm ernähre ich mich auch. Meine Probleme sind:
Schokolade + null Bremse und Charakter, wenns Essen lecker ist (und das ist es meistens, denn mein Mann ist ein prima Koch ;-)).
Also uns Allen gutes Gelingen!

@Mustang1702
Das ist genau das was ich meine. Für mich ist es auch wichtig abends richtig viel zu essen. 1000-1500 Kalorien sind da bei mir ( bezogen auf meine Parameter plus Sport) drin. Damit gehe ich sehr satt und zufrieden ins Bett.

anheike schrieb: »

Sport - wie gesagt - 3x die Woche.
Bevor ich wirklich Muskeln aufbauen kann, muss wohl erstmal Fett weg.
Kann ich dafür HIT machen oder muss ich echt "stundenlang" aufs Laufband gehen?
Ich habe eine gute Grundfitness, da ich schon eine Weile ins Studio gehe.

Danke Euch 😊

Hi, Ernährung bei Seite (so lange du im Defizit bist und Sport machst wird es klappen )
Es ist im Grunde genommen egal ob du Steady State oder Low intensity Läufst oder HIIT treibst.
Allerdings ist es ratsam das HIIT für später au zu bewahren wenn es um die letzten Kilos geht.
Momentan muss du so viele Kalorien durch Sport und alltags Bewegung verbrennen wie möglich, so kannst du mit niedriger Intensität Cardio viel öfter (bis 7 x eine Stunde) pro Woche machen.
Zwischen HIIT Einheiten brauchst du mehr Regeneration (je intensiver das Training je länger die Regeneration)
So würde HIIT Mehr Sinn machen wenn Du näher am Ziel bist und mit weniger Defizit arbeiten solltest.

Aber wie gesagt, im Grunde Genommen Egal - mach das was dir Spaß machst (HIIT aber nur Zwei Mal pro Woche Maximum)

Hallo zusammen, zweiter Tag war eigentlich ganz gut. Allerdings gibt es auf der Arbeit noch Neujahrsbrezel und süßes 😬. Dann kommt jetzt noch der dreikönigskuchen zum Wochenende und eine Hochzeit.
Aber ich gehe jeden Tag laufen ( dank Hund 🐶) und heute Abend gab es noch 1 Stunde Yoga.
Ich hoffe bei euch hat es auch gut angefangen.
Schönen abend zusammen

Ich mache ab heute auch mit 😃🎉 Los geht‘s ☺️Heute habe ich geschafft weniger als 1200 kcal aufzunehmen. Ich habe 1 Grapefruit, 1/2 orange, 1Apfel, 1 Birne, 1 gekochtes Ei und 320 Gr. gegrilltes Kalbsfleisch gegessen und bin richtig satt. Mit dem Sport fange ich morgen an. Und wie kommt ihr mit dem Ziel zurecht? Bloß nicht aufgeben und stark sein. Ich will für den Sommer in einer besseren Form sein-und die gute Nachricht ist...wir fangen früher an 😀