bietiekay Member

Vielleicht mal ein kleiner Stand nach nunmehr fast 2 Jahren Normalgewicht: Es hat sich vieles im Leben verändert, das Gewicht ist gleich geblieben, eben 69kg mit den normalen Schwankungen nach unten und oben. Sport mache ich deutlich mehr als vor zwei Jahren. Was die Ernährung angeht habe ich mich mehr oder weniger…

Vielen Dank für dein Kommentar - nun ich glaube Du hast bei deiner Betrachtung ein paar Dinge nicht ganz korrekt interpretiert: * Ich mache neben sehr viel Cardio auch einiges an Kraft-Training. Wie beschrieben sieht man hierbei bereits deutlich vor dem Spiegel Ergebnisse - Muskeln wiegen üblicherweise mehr als Fett. * ich…

Ich laufe draußen. Hier gibt es mehrere Strecken die zwischen 5-10km schönes Laufen hergeben. Eine davon mit recht extremen Hügeln drin. Naja - im Schnitt kommen 5 Minuten raus - mal mehr mal weniger - langsamster Lauf bisher waren 5:40. Mal der letzte, relativ entspannte Lauf als screenshot: @ab_lauf: Kalorienmenge ist…

Hungermodus gibt es nicht. Wenn Du 0.5kg Fettmasse abnehmen willst musst du ca. 3500 kcal einsparen. (1kg ~ 7000kcal). Wie Du die einsparst ist abhängig wie und womit Du dich wohl fühlst.

Wäre auch für mich interessant mal ein paar wissenschaftlich belegte Informationen zu bekommen. Ich esse egal was ich vorher getan habe erst ab ca. 17 Uhr die erste Mahlzeit.

kurze Zwischenmeldung: Mittlerweile werden meine Frau und ich angesprochen "dass wir ja eisern unser Gewicht halten" würden - offensichtlich hat jeder gedacht wir nehmen sofort wieder zu. Nun Zunahme ist tatsächlich das Thema der letzten Wochen. Intensives Krafttraining ist zum intensiven Cardio hinzugekommen. Die…

Nach nun einiger Zeit mal ein weiteres Update. Das Krafttraining ist in vollem Gange - seit nunmehr 7 Wochen. Und optisch und rein von den Gewichtserhöhungen beim Krafttraining kann man schon erste Ergebnisse sehen. Das Gewicht hat sich um die 70kg eingependelt - je nachdem wann man misst ist es zwischen 67-71kg (ja der…

Also der Sichtbefund sagt dass das schon hinkommt. :-)

im normalfall prüfe ich den KFA wert immer mit der gleichen Waage (Withings Smart Body Analyzer) über die Füße. Gegencheck mache ich in unregelmäßigen Abständen mit dem Crosstrainer meiner Frau - der misst an den Händen und kommt zu ähnlichen Werten - definitiv zum gleichen Trend.

Nachdem das letzte Update schon einige Zeit her ist, hier ein kurzes Update bezüglich des nächsten Ziels: "Gewicht halten". Fast 3 Monate scheint das Ziel sehr gut zu funktionieren. Wobei KFA nach wie vor langsam abnimmt. Gewicht: Körperfettanteil:

Das würde ich so mal aus eigener Erfahrung unterschreiben....

Das entspricht nicht meiner Erfahrung aus einem Jahr deutlich unter Grundumsatz und über 78kg Abnahme in der Zeit. Ich würde es so versuchen: ausgewogen und Protein betont ernähren mit so wenig Kalorien pro Tag wie möglich bei denen das Körpergefühl gut ist. Geht super und mit zusätzlichem Sport kam meine Frau und ich auf…

Wenn gekocht oder zuhause gegessen wird, wird immernoch ALLES gewogen. Zumindest wir liegen auch nach über einem Jahr strammen Wiege-Regiment weit weit weg von der Realität wenn wir das Augenmaß bemühen. Einzige Änderung seitdem wir beide Zielgewicht / Mittleres Normalgewicht erreicht haben ist dass wir Restaurantbesuche…

Hallo Mike, naja über die Dokumentation unserer eigenen Erfahrung und Handlungen hinweg habe ich leider nichts an Tipps oder Rezepten-zum-Erfolg zu bieten. Wir tuen uns auch sehr schwer unsere eigenen Erfahrungen uneingeschränkt als Rezept zu verklären. Wir merken jetzt im weiteren Verlauf immer wieder wie Menschen um uns…

Also - das ganze PDF Projekt ist ein wenig größer als gedacht geraten. Die Datei steht in einer Vorab-Fassung zum Download bereit und ist 46Mbyte groß und hat 181 Seiten A4 (PDF). Downloadlink: so-gehts-auch-draft-2.pdf Ist ein Riesen-Brocken. Wir bitten um Feedback!

muss ich mal probieren- vielen Dank! Ich habe die Erfahrung gemacht dass Standard Ketchup (light mit weniger Zucker), Asia Soßen (z.B. Chilli Soße) und so dinge wie die Hela Sate Soße (https://www.edekanord-shop.de/lueck/products/hela-sate-sauce-400ml-129329) in den Mengen wie man es braucht recht wenig Kalorien im…

:p

grins - hmm ich muss nochmal neue Fotos machen. Die entstanden zum Teil nach 11 Stunden Flug von Deutschland->Japan. Ich bin glücklicher falls ihr euch Sorgen macht :-D

NSV: - am Flughafen vom Biometrie Gate nicht erkannt werden und zur Sonderprüfung gebeten werden weil "Kopfform nicht passt" - neue Brille benötigt weil die alte nicht mehr auf der Nase bleiben wollte (zu groß) - Menschen die mich 5-6 Monate nicht getroffen haben laufen einfach an mir vorbei obwohl wir einen Termin haben.…

Hmm...das ist ein guter Punkt! - Die Brille habe ich tatsächlich bereits ausgetauscht... hier mal alt und neu in einem Bild:

Ja in der Tat :-) Ich wurde von sehr vielen die mich 3-4 Monate nicht gesehen haben überhaupt nicht mehr erkannt. Die sind dann an mir vorbeigelaufen. Im Moment ist es ein Heidenspass auf die Leute die ich lange nicht gesehen habe zuzugehen und sie freudig zu begrüßen - verdutztes, Fragendes Gesicht der jeweiligen Person…

Ah naja weniger Buch als PDF mit den ganzen Rezepten und Bildern davon was denn nun gegessen, gesportelt usw. wurde über die letzten 9 Monate. Vielleicht wills ja jemand wissen / nachschlagen :-) Ist jedenfalls alles haargenau protokolliert. Vielen Dank jedenfalls für die Glückwünsche!

So - der nächste Monat, das nächste Update. Das ist gleichzeitig das Update mit dem "Mission Accomplished" Signal! Nach den Zwischenzielen habe ich das Gewichtsziel erreicht - mit etwas Luft bin ich nun auch nach BMI Messung absolut Normalgewichtig. An der Kleidung hat mans ja schon gemerkt - mittlerweile kaufe ich Jacken…

Also nach fast einem weiteren Monat ein weiteres Update. Das Gewicht fällt weiter wie geplant - kein Anzeichen von Plateau. Im Gegenteil - das allgemein fühle ich mich immer besser \o/. Hier die Graphen für diesen Monat: Gewicht: Net-Calories (= Gegessene Kalorien - Sport) Sport der letzten 30 Tage: Sport gesamt seit…

Herzlich Willkommen! Als meine Frau und ich schon "voll dabei" waren abzunehmen haben wir auch das benannte Buch gelesen und unsere Methodik da gut wiedergefunden. Ich kann nur von uns zweien sprechen: wir haben mittlerweile -72kg und -46kg über einen Zeitraum von 8 Monaten und sind lt. Ärzten und Körpergefühl top gesund.…

Hallo Mareike, um ehrlich zu sein: ich denke das ist einfach Gewöhnung. Heisshunger Attacken hatte ich eigentlich nie - das ich soviel zugenommen habe lag einfach darin begründet dass ich das falsche in den falschen Mengen gegessen habe. Insofern muss ich dich leider vertrösten: Du wirst selbst herausknobeln müssen wie…

Tausend Dank Fitnesskrokodil für das Kommentar!! Das hat zu einem vergnüglichen Abend beigetragen. Danke auch für die Arbeit die du dir gemacht hast bei der Länge des threads mittlerweile. Daumen hoch!

Wir planen zum Ende des Jahres alle Tage dieses Jahres Ernährungs- und Sportseitig als PDF abzubilden.... Also die obligatorischen Essensfotos sowie haufenweise Statistiken aus MFP, Withings und Runkeeper. Jeweils eine Doppelseite pro Tag. Bis dahin müsstest du dich / ihr euch noch gedulden. Ok?

Erstens - eine Bitte: die ganzen Sätze lesen. Da steht "Nahrung" und nicht nur Vitamintabletten. Zweitens: Könnten wir uns aufs Wesentliche konzentrieren und nun nicht jedes Argument dass gebracht wird mit komplett an den Haaren herbeigezogenen Details zerfasern? Die Böden sind nährstoffarm?! Jetzt im Ernst? Ich wohne in…