Soy vegana y quiero coger peso y ganar masa muscular
AuryVeggie
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Buenas noches. Soy nueva en esta aplicación y por ahora no la entiendo muy bien. Soy vegana y mido 1,50 y peso 41 kilos. Mi objetivo es coger unos 4 o 5 kilos y llegar a los 46. Me gustaría coger todo esto de musculo así que no se si debo seguir haciendo pesas e hincharme a comer para coger los kilos en músculo o primero coger grasa y después músculo? Estoy bastante perdida jaja por ahora me resulta bastante sencillo ganar masa muscular y además tengo bastante resistencia.
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Comentarios
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Hay 3 principios para la construccion de masa muscular: alimentacion, descanso y entrenamiento.
La alimentacion alta en carbohidratos y con la proteina suficiente. Lo recomendable es un superavit calorico de un 10-20% para no ganar tanta grasa pero podes hacerlo mayor si queres.
Entrenamiento el que te guste y sea adecuado para vos y procura siempre progresar, los musculos necesitan estimulo para crecer, un kilo mas, una repeticion mas, lo que sea por poco que parezca es un estimulo que hara crecer tus musculos.
Y el descanso lo que necesites para recuperarte del entrebamiento, al menos 8hs de sueño es lo que se recomiends para la mayoria de las personas7 -
Ciertamente ser vegana no tiene nada que ver con coger peso, puesto que con carbohidratos vegetales se puede lograr y la masa muscular se logra con ejercicio
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Yo soy más partidario del superávit del 10%.3
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La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....3
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> @adry_fab dijo:
> Ciertamente ser vegana no tiene nada que ver con coger peso, puesto que con carbohidratos vegetales se puede lograr y la masa muscular se logra con ejercicio
Los carbohidratos no conforman estructuras celulares pues son una fuente de energía básicamente. Las proteínas y grasas, en cambio sí son esenciales para formar tejidos.2 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.6 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
Vaya tontería, por favor. Si no sabes del tema no lo comentes, solo creas confusión y desinformación.4 -
en vez de atacar a los que opinan/ piensan diferente, si son magnánimos en su conocimiento deberian ayudar a la duda planteada por la forista:
si es "vegana" y desea aumentar peso, principalmente representada en masa muscular, debe concentrar su alimentación en obtener alimentos que tengan alto contenido de PROTEÍNAS, en su caso, vegetales como:
legumbres : frijoles/judias, lentejas, garbanzos, habas y soya ( como no son completas en aminoácido como la metionina, es recomendable comerlos junto con cereales como "pastas veganas" , arroz y maiz) recordar que deben de remojarse la noche anterior para su posterior cocción.
Pseudocereales: la Quinoa y el Amaranto es una excelente opcion a la hora de alimentarse de una manera muy completa, ya que sus proteinas son muy comlpetas, ademas que tienen buen contenido de grasas y carbohidratos, dicho alimento se cocina como el arroz.
Frutos Secos: leguminosa como el maní aunque es alto en grasas, comer con moderacion, luego estan la nuez nogal, pecana, avellanas, almendras, pistachios, nuez de brasil, nuez pecana, anacardos .... estos consumir moderadamente hasta 20 frutos por dia.
necesita complementar si alimentacion con B12 investiga cual fuente te es mas asequible , puedes consumir bacterias ( si no aceptas claro está) como la levadura de cerveza y/o la espirulina
Existen proteínas en polvo de origen vegetal, si quiere complementar la ingesta de proteina por dias ( por lo general es entre 1 a 2 g. por Kilo de peso)
todas los verduras frutas y hortalizas que quieras hasta hartarte y procura hasta lo mínimo los carbohidratos refinados como panes, donnuts, cereales procesados etc. ..
para profundizar, por ejemplo están vídeos como:
https://www.youtube.com/watch?v=WSanQZY_I9A
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> @noeliaslor dijo:
>
> > @AlmaisGervasini dijo:
> > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
>
> Vaya tontería, por favor. Si no sabes del tema no lo comentes, solo creas confusión y desinformación.
Si no estás de acuerdo, me parece genial, pero no desinforma ni confundo. Come lo que te dé la gana y respeta otras opiniones y puntos de vista. Que te vaya bonito.0 -
> @fvelasquezm dijo:
> > @AlmaisGervasini dijo:
> > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
>
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Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.1 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> > @noeliaslor dijo:
> >
> > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> > Vaya tontería, por favor. Si no sabes del tema no lo comentes, solo creas confusión y desinformación.
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> Si no estás de acuerdo, me parece genial, pero no desinforma ni confundo. Come lo que te dé la gana y respeta otras opiniones y puntos de vista. Que te vaya bonito.
Pues decirle a un vegano que coma carne cada 2 semanas tampoco es respetar al otro. Igualmente las otras personas que comentaron debieron ser más respetuosas. La carne no es la única fuente de proteína. Vonleox te publicó la información justa.0 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> > @fvelasquezm dijo:
> > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> > Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
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> Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.
Decirle a un vegano que coma carne cada 2 semanas tampoco es respetar el punto de vista del otro,aunque los demás pudieron ser más respetuosos al responder. @Vonleox dio la info acertada, la proteína de la carne no es la única.2 -
> @javibus dijo:
> > @AlmaisGervasini dijo:
> > > @fvelasquezm dijo:
> > > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> > > Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
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> > Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.
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> Decirle a un vegano que coma carne cada 2 semanas tampoco es respetar el punto de vista del otro,aunque los demás pudieron ser más respetuosos al responder. @Vonleox dio la info acertada, la proteína de la carne no es la única.
Decir a un vegano que coma carne no es una falta respeto como no lo sería decir a alguien que solo come pan que varíe su alimentación para cubrir las carencias. En cuanto a las proteínas te diré que efectivamente se encuentran también de origen animal pero por no extenderme y dar un meeting a lo Fidel Castro, obvié muchas cosas que seguramente muchos que estáis aquí ya sabréis (de hecho alguien sabe tanto como para llamar ignorante a alguien como me han llamado a mí) pero te diré que los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita para cubrir todas sus funciones fisologicas, etc, no se encuentran solo el el reino vegetal. La carne es necesaria para que, con sus proteínas, aporte los aminoácidos necesarios a nuestra dieta sin que ésta tenga carencias. Y sólo estoy hablando de proteínas, también hay otros muchos nutrientes cuya fuente principal está en las carnes. Así que si al alguien noble gusta escuchar que ha optado por una dieta con deficiencias, puede ser que esa dieta le esté afectando, entre otras cosas, al humor, pero yo he sido respetuosa y he querido ayudar con la mejor intención y ninguna de las respuestas que he recibido han venido desde el respeto como tampoco de la razón absoluta. Aprendamos dialogar y debatir, por favor.1 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> > @javibus dijo:
> > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > > @fvelasquezm dijo:
> > > > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> > > > Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
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> > > Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.
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> > Decirle a un vegano que coma carne cada 2 semanas tampoco es respetar el punto de vista del otro,aunque los demás pudieron ser más respetuosos al responder. @Vonleox dio la info acertada, la proteína de la carne no es la única.
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> Decir a un vegano que coma carne no es una falta respeto como no lo sería decir a alguien que solo come pan que varíe su alimentación para cubrir las carencias. En cuanto a las proteínas te diré que efectivamente se encuentran también de origen animal pero por no extenderme y dar un meeting a lo Fidel Castro, obvié muchas cosas que seguramente muchos que estáis aquí ya sabréis (de hecho alguien sabe tanto como para llamar ignorante a alguien como me han llamado a mí) pero te diré que los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita para cubrir todas sus funciones fisologicas, etc, no se encuentran solo el el reino vegetal. La carne es necesaria para que, con sus proteínas, aporte los aminoácidos necesarios a nuestra dieta sin que ésta tenga carencias. Y sólo estoy hablando de proteínas, también hay otros muchos nutrientes cuya fuente principal está en las carnes. Así que si al alguien noble gusta escuchar que ha optado por una dieta con deficiencias, puede ser que esa dieta le esté afectando, entre otras cosas, al humor, pero yo he sido respetuosa y he querido ayudar con la mejor intención y ninguna de las respuestas que he recibido han venido desde el respeto como tampoco de la razón absoluta. Aprendamos dialogar y debatir, por favor.
Un vegano no come carne por principios y creencias, decirle q coma carne es decirle que vaya tras sus principios.2 -
> @javibus dijo:
> > @AlmaisGervasini dijo:
> > > @javibus dijo:
> > > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > > > @fvelasquezm dijo:
> > > > > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > > > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
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> > > > > Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
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> > > > Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.
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> > > Decirle a un vegano que coma carne cada 2 semanas tampoco es respetar el punto de vista del otro,aunque los demás pudieron ser más respetuosos al responder. @Vonleox dio la info acertada, la proteína de la carne no es la única.
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> > Decir a un vegano que coma carne no es una falta respeto como no lo sería decir a alguien que solo come pan que varíe su alimentación para cubrir las carencias. En cuanto a las proteínas te diré que efectivamente se encuentran también de origen animal pero por no extenderme y dar un meeting a lo Fidel Castro, obvié muchas cosas que seguramente muchos que estáis aquí ya sabréis (de hecho alguien sabe tanto como para llamar ignorante a alguien como me han llamado a mí) pero te diré que los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita para cubrir todas sus funciones fisologicas, etc, no se encuentran solo el el reino vegetal. La carne es necesaria para que, con sus proteínas, aporte los aminoácidos necesarios a nuestra dieta sin que ésta tenga carencias. Y sólo estoy hablando de proteínas, también hay otros muchos nutrientes cuya fuente principal está en las carnes. Así que si al alguien noble gusta escuchar que ha optado por una dieta con deficiencias, puede ser que esa dieta le esté afectando, entre otras cosas, al humor, pero yo he sido respetuosa y he querido ayudar con la mejor intención y ninguna de las respuestas que he recibido han venido desde el respeto como tampoco de la razón absoluta. Aprendamos dialogar y debatir, por favor.
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> Un vegano no come carne por principios y creencias, decirle q coma carne es decirle que vaya tras sus principios.
Cada vegano que hable de sus motivos para serlo. Si tú eres vegano tendrás tus motivos pero no han de ser los de todos los demás.0 -
Entiendo a los veganos y su lucha contra el mundo. Desde amigos ambientalistas que se mueven en todo lo verde, abrazando árboles, rescatando animales, y buscando medicina alternativa, hasta seudo-nazis que recriminan a todo ser vivo que respira.
La alimentación es un tema complejo, sobre todo para ésta forma de vida. Se debe estudiar muchísimo porque si no caen en hipocresía.1 -
> @AlmaisGervasini dijo:
> > @fvelasquezm dijo:
> > > @AlmaisGervasini dijo:
> > > La proteína con la que se forma la masa muscular se obtiene de comer carne y de tener una alimentación equilibrada y variada. Los carbohidratos te dan energía para tus funciones metabólicas y las cerebrales, la proteína animal es la materia prima junto con las grasas con las que se forman tus células. Prescindir de las materias primas básicas impide que tú cuerpo funcione con normalidad. Anímate y come carne al menos cada dos semanas, algo es algo....
> > — — — — — — — — — — — — — —
> >
> > Esto demuestra una ignorancia supina. Si bien la proteína animal vs la vegetal no son iguales, esta última sí es útil para crear músculo, como puedes decir semejante barbaridad! @AuryVeggie te recomiendo buscar en you tube el canal Fitness Vegano, hay tips para hombres y mujeres. Y no crean la estupidez que puso esta señorita más arriba, por favor.
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> Genial, seguid así pero con más educación. Si el ser humano es omnívoro es por algo. Respetados otros puntos de vista. Suerte en la vida, la dieta y las analíticas, compañeros.
Y tu que tengas suerte con el colesterol, el cancer y las enfermedades cardiovasculares.1 -
Disculpa mi ignorancia, pero qué tiene que ver esa frase con ser vegano?noeliaslor escribió : »Y tu que tengas suerte con el colesterol, el cancer y las enfermedades cardiovasculares.
O en el mejor de los casos, qué tiene que ver con lo antes comentado?
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> @adry_fab dijo:
> noeliaslor escribió : »
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> Y tu que tengas suerte con el colesterol, el cancer y las enfermedades cardiovasculares.
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> Disculpa mi ignorancia, pero qué tiene que ver esa frase con ser vegano?
> O en el mejor de los casos, qué tiene que ver con lo antes comentado?
> @adry_fab dijo:
> noeliaslor escribió : »
>
> Y tu que tengas suerte con el colesterol, el cancer y las enfermedades cardiovasculares.
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> Disculpa mi ignorancia, pero qué tiene que ver esa frase con ser vegano?
> O en el mejor de los casos, qué tiene que ver con lo antes comentado?
Vino a decir q una dieta vegana conlleva malas analiticas, cuando no es así, y lo que está mas que demostrado es la relación del consumo de carne y lácteos con las enfermedades que menciono.0 -
Aunque comentar que una persona que consume carne y lácteos se va a morir de colesterol es tan malo como decir que un vegano va a vivir mil años.noeliaslor escribió : »Vino a decir q una dieta vegana conlleva malas analiticas, cuando no es así, y lo que está mas que demostrado es la relación del consumo de carne y lácteos con las enfermedades que menciono.
¿La leche materna no es considerado un lácteo de origen animal? (hasta donde sabemos, las personas somo clasificados como mamíferos en dos piernas)
Por lo tanto, que una madre de lactar a su hijo es enfermarlo de colesterol desde su nacimiento?
Entonces desde antes de tener conciencia ya vivimos enfermos?
Entiendo a los veganos como a cualquier otra "tribu urbana" nacida en esta época, pero de allí a ser neo-nazis hay una diferencia.1 -
1. Se puede llevar una dieta que excluya TODOS los alimentos de origen animal durante muchos años y en cualquier etapa de la vida (seas niño, embarazada o deportista de elite) siempre y cuando se vigile de que sea balanceada y cubra todas las necesidades (vigilando minerales como el hierro o el calcio, y sobretodo la vitamina b12).
2. No se puede llevar una dieta que excluya TODOS los alimentos de origen vegetal por mas de un mes. A partir de los dos meses las complicaciones por falta de ciertas vitaminas son tan importantes que en muchos casos implica la muerte. Nadie ha conseguido sobrevivir a una dieta así por más de 5 meses!!!
Dicho esto, algunas cosas a aclarar de lo que se ha dicho anteriormente por algunos de los que comentaron. TODOS LOS CARBOHIDRATOS SON DE ORIGEN VEGETAL, no existen carbohidratos de origen animal. EL MÚSCULO CRECE GRACIAS AL ESTÍMULO DEL EJERCICIO, te puedes pasar un mes comiendo carne que si no haces ejercicio no ganarás músculo, en todo caso ganarás peso en forma de grasa. LA PROTEÍNA NO ES EXCLUSIVA DE LA CARNE, existen muchos vegetales con cantidades sorprendentes de proteínas. Los hongos, setas y champiñones son también ricos en proteínas aunque no pertenezcan a ninguno de los dos reinos (animal y vegetal). Si bien es cierto las proteínas de origen animal son las más completas al aportar todos los los aminoácidos necesarios en el mismo plato, se puede conseguir el mismo resultado mezclando proteínas vegetales como granos (arroz, avena, trigo, quinoa,...) con legumbres (lentejas, alubias, garbanzos) o frutos secos! (Nueces, almendras,...). 3 -
No hay más ciego que el que no quiere ver. Allá cada uno con sus carencias nutricionales. Esta será mi última intervención en esta comunidad porque veo mucho amargado vegetariano con sobredosis de prepotencia y mala sangre2
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> @AlmaisGervasini dijo:
> No hay más ciego que el que no quiere ver. Allá cada uno con sus carencias nutricionales. Esta será mi última intervención en esta comunidad porque veo mucho amargado vegetariano con sobredosis de prepotencia y mala sangre
Pides respeto para ti y después escribes esto!!
Hablo por mi y sólo por mi, pero creo que cuando alguien está equivocado o mal informado lo correcto es ayudarle a salir de su equivocación y no dejarle en su ignorancia, he escrito acorde a ésto dando info de forma educada y sin atacar a nadie. Si quieres leerme y te puede ayudar, me alegro por ti. Si no quieres leerme, pues no lo hagas. Si me lees y no te gusta lo que he escrito, te pido el mismo respeto que pides para ti misma. Soy paciente y no me importa dialogar contigo el tiempo que sea necesario, con respeto eso si. Si simplemente eres un troll que busca crear discordia y llamar la atención, entonces se acabó la conversación ¡y adiós muy buenas!1 -
Haya Paz... cada uno que coma lo que más le guste.... eso si, comida saludable... Y muy importante el tener actividad física, aunque sea simple: andar, etc0
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> @JuanCamperoMP dijo:
> Hay 3 principios para la construccion de masa muscular: alimentacion, descanso y entrenamiento.
> La alimentacion alta en carbohidratos y con la proteina suficiente. Lo recomendable es un superavit calorico de un 10-20% para no ganar tanta grasa pero podes hacerlo mayor si queres.
> Entrenamiento el que te guste y sea adecuado para vos y procura siempre progresar, los musculos necesitan estimulo para crecer, un kilo mas, una repeticion mas, lo que sea por poco que parezca es un estimulo que hara crecer tus musculos.
> Y el descanso lo que necesites para recuperarte del entrebamiento, al menos 8hs de sueño es lo que se recomiends para la mayoria de las personas
Estoy de acuerdo excepto en llevar carbohidratos altos, debe ser en superhabit calorico no es necesario tener carbos altos.0
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