Soy vegana y quiero coger peso y ganar masa muscular

arrigurri

> @VonLeox dijo:
> en vez de atacar a los que opinan/ piensan diferente, si son magnánimos en su conocimiento deberian ayudar a la duda planteada por la forista:
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> si es "vegana" y desea aumentar peso, principalmente representada en masa muscular, debe concentrar su alimentación en obtener alimentos que tengan alto contenido de PROTEÍNAS, en su caso, vegetales como:
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> legumbres : frijoles/judias, lentejas, garbanzos, habas y soya ( como no son completas en aminoácido como la metionina, es recomendable comerlos junto con cereales como "pastas veganas" , arroz y maiz) recordar que deben de remojarse la noche anterior para su posterior cocción.
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> Pseudocereales: la Quinoa y el Amaranto es una excelente opcion a la hora de alimentarse de una manera muy completa, ya que sus proteinas son muy comlpetas, ademas que tienen buen contenido de grasas y carbohidratos, dicho alimento se cocina como el arroz.
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> Frutos Secos: leguminosa como el maní aunque es alto en grasas, comer con moderacion, luego estan la nuez nogal, pecana, avellanas, almendras, pistachios, nuez de brasil, nuez pecana, anacardos .... estos consumir moderadamente hasta 20 frutos por dia.
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> necesita complementar si alimentacion con B12 investiga cual fuente te es mas asequible , puedes consumir bacterias ( si no aceptas claro está) como la levadura de cerveza y/o la espirulina
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> Existen proteínas en polvo de origen vegetal, si quiere complementar la ingesta de proteina por dias ( por lo general es entre 1 a 2 g. por Kilo de peso)
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> todas los verduras frutas y hortalizas que quieras hasta hartarte y procura hasta lo mínimo los carbohidratos refinados como panes, donnuts, cereales procesados etc. ..
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> para profundizar, por ejemplo están vídeos como:

Muy acertado el comentario!!!

arrigurri

> @adry_fab dijo:
> noeliaslor escribió : »
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> Y tu que tengas suerte con el colesterol, el cancer y las enfermedades cardiovasculares.
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> Disculpa mi ignorancia, pero qué tiene que ver esa frase con ser vegano?
> O en el mejor de los casos, qué tiene que ver con lo antes comentado?

Y que tiene que ver eso con comer carne???sobre todo respetad todos los ambitos de la alimentacion, no se pueden decir mas tonterias.