Aproximación inicial al deficit calorico para perder peso (CONSEJOS Parte 4)

florazulgom

> @NoobRunner dijo:
> > @florazulgom dijo:
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> > > @NoobRunner
> > Muchas gracias X tus post. son muy esclarecedores. te cuento brevemente..yo hace 2 años exacto perdí 17 kg luego de q mi bebé cumpliera los 6 meses y yo bajará un poco el.nivel de ansiedad. ..yo no engordo en embarazos pero la lactancia me da una ansiedad q como todo....luego a los 6 meses puedo controlarlo.un poco mas...lo hice sin nutricionista...sin pesar....sino con una idea aproximada y sabiendo lo que hace bien y mal....y con ejercicio lógicamente. ..Me sentí de maravilla....luego volví a tener otro bebé. ..y no aumente tanto como. con el anterior pero si tengo unos 8 kg al menos q bajar...empecé este lunes la dieta...igual q la.otra vez....y anoto todo lo q consumo...pero con un estipulativo. ,no como nada empaquetado ni nada frito y trato de eliminar lo más q pueda las harinas...La vez anterior...reemplace X las sin gluten. ..luego éste año supe q son altas en azúcares. ..entonces ahora me encuentro con la duda de q comer X ejemplo con un té. ...yo baje mucho de peso y sientiendome muy bien....implemente los consejos que se saben Buenos. ..ys elimine malos hábitos. ..x ejemplo me levanto y lo primero es uno o dos vasos de agua...luego a los 15min una fruta...y a los 40min mínimo un te o lechera con una gallletita de avena. y ahí voy comiendo mínimo cada una hs...no debe pasar mas de 2 hs....y porciones chivas de algo como para que el cuerpo no deje de trabajar digamos....no sabría comor explicarlo bien....luego antes de almuerzo vaso de agua y a los 10 mi almuerzo. ..sin líquidos. ...y todo sano a la plancha horno o hervido...nada frito ni con aceite. ..solo.un poquito en ensaladas y en lo.ppsible de oliva. ...y tu reduje la sal.un poco q ayuda a asentar las grasas
> > y así. ..A lo largo del.dia...frutas...te...verduras y una hs mínimo de ejercicios diario
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> Quisiera hacete una pregunta, que déficit calorico tienes programado? Llegas a completar los macronutrientes en tu dieta?
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> Creo que la aproximación que sigues es correcta, piensalo de esta forma, si tuvieras que comer de esa forma para siempre, podrias hacerlo sin dificultad?
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> Si la respuesta es que si, genial! Continúa asi y los resultados llegarán. Si por el contrario piensas "bufff, me parece que seria muy duro", entonces hay que ver qué cosas se pueden cambiar para que sea más fácil.
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> Las harinas no son ni buenas ni malas, en el sentido que depende de la cantidad. Ya sabemos que 1 gramo de carbohidratos son 4 calorías y puede venir en forma de harina de trigo o en forma de avena o en forma de espinacas. La cosa es que tendremos que comer 5 o 6 la cantidad de espinacas que de harina de trigo para comer la misma cantidad de carbohidratos.
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> Por eso es tan útil esta aplicación, porque permite controlar y modificar las cantidades para ajustarlas a nuestro objetivo de déficit calorico.
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> Un saludo y mucha suerte!

ahhh creo que ya entendí la confusión. ...yo hago las 4 comidas importantes. ..bien hechas desayuno.almierzo media tarde y cena....comiendo Buenas cantidades....lo que dije de come cada hora y media o dos gs. ..hablo de los.aperitivos...voy comiendo cada hs y media X ejemplo una fruta o algo q me guste pero en pequeñas cantidades para no.llegar con tanto hambre X eje al.almuerzo y así. ....pero no es q almuerzo un pedacuro de manzana se entendió mal....fue eso lo q.entendiste? yo amo mis 4 comidas...me siento y como un buen plato conforme a los macros de proteínas carbohidratos y grasas...con la cantidad q se debe....hablo de a deshora. .
y luego lo.que decía que cada digestión consume 300calorias. ..de donde lo sacaste? xq busque en páginas nutrición a les y médicas. ...y dice que cada digestión consume el aproximado a 10% de las calorías q consumimos. ...ejemplo si me comí un lomo de 1000calorias mi cuerpo gasta 100 en digerirlo. ...a veces 15 dependiendo pero eso encontré en 3 lugares diferentes

Asturix18

Gracias!!!!

chirrines

@Noobrunner

En el ejemplo del muslo de pollo sobre el aceite... Sinceramente, me preocupan más las grasas saturadas de la piel, que las grasas monoinsaturadas que aporta el aceite de oliva! jajaja

Proponer una dieta en la que se obvian absolutamente todas las grasas tampoco es saludable. Por ejemplo, las vitaminas A y D son liposolubles por lo que para tomarlas de forma natural debemos de elegir alimentos que las contengan, es decir, adicionadas en las grasas presentes de forma natural en dichos alimentos, bien sean aceites, grasas animales, la nata de la leche, frutos secos...

En el ejemplo de la comida que has puesto, si se trata de una cena, y en el almuerzo hemos tomado un plato de paella acompañado de un pequeño trozo de pan y una fruta de postre... Pues qué quieres que te diga! Hemos elegido tomar los carbohidratos en la comida del medio día porque preveíamos gastarlos en el trabajo de la tarde, y hemos dejado las proteínas y las grasas saludables para la noche para compensar las macros del día. De hecho hacer una cena pobre en carbohidratos es interesante, pues las horas de la noche se supone que las vamos a emplear en el descanso, por lo que los azúcares que tomemos y no gastemos antes de dormir nuestro cuerpo los transformará en grasas y los almacenará allá donde menos nos guste, el puñ€%$r0 nos hace boikot mientras dormimos!! jajaja

En fin, creo que lo interesante de una dieta es la reducción calórica, no la eliminación o reducción drástica de uno de sus macronutrientes, es igual de peligroso abstenerse de tomar grasas, que abstenerse de tomar carbohidratos o proteínas. Todos son necesarios para el metabolismo, sólo hay que vigilar las correctas proporciones sin excederse ni pecar de escasos

andresitoantoun4011

Buenas a todos! Hace mucho que uso la aplicación pero nunca me enteré de la comunidad. Podrías indicarme cómo ver las partes anteriores? Gracias!