Vamos por los primeros 5 kg de 30kg ¿Quién se anima?
adricasttle
Publicaciones: 16 Member
Si tienes ganas de motivación constante o consejos para adaptar un mejor estilo de vida, únete a quienes quieran compartir. Ánimo que sí se puede!! Seamos realistas pero constantes! 
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Comentarios
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✋🏻siii!!!2
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Yooooo!!!
En realidad estoy bajando mi % de grasa corporal y aumentando músculo, pero al inicio calculé que una pérdida de 10Kg era lo que necesitaba. Ya llevo 3Kg, pero esos son los más fáciles tanto de bajar como de rebotar. ja! Me encantará formar parte de un grupo de apoyo.
Saludos!2 -
@itzia8al
Bajar grasa y ganar músculo al mismo tiempo no es posible. Solo en casos muy concretos, durante muy poco tiempo, y en una cantidad muy pequeña.
Para perder grasa hay que estar en déficit (consumir menos calorias de lá de mantenimiento) y para ganhar masa, completamente lo contrario, consumir más calorías.
Aparte de eso, como ya explicado varias veces aquí en el foro, la ganancia de masa muscular es proceso muy lento, difícil, se debe ingerir mucha más comida de lo que se cree, hay que trabajar entrenamiento con pesas muy duro y en mujeres aún es un proceso más lento y difícil que el hombre por su sistema hormonal que es diferente.
Otra cosa es que si ya se tiene una buena masa muscular, al disminuir la grasa corporal y destapar el músculo, de la sensación de haberlo ganado.
Y los primeros kg no es que sea más fáciles de rebotar, sino que simplemente cuando se empieza un déficit calórico y se corrige la alimentación, los primeros kg que perdemos no son de grasa, son de glucógeno y agua, por eso se bajan tan rápido y también se recuperan igual de rápido cuando volvemos a subir las calorías o alimentarnos mal, porque de vuelven a llenar esos depósitos de glucógeno y acumular líquidos.
El efecto rebote es cuando recuperamos de nuevo varios kg pero de grasa , y los motivos pueden ser varios.
Tener un déficit muy grande, alargarlo demasiado en el tiempo, una alimentación muy restrictiva, problemas hormonales y metabólicos provocados por una dieta mal estructurada y calculada etc
Así que el verdadero trabajo y resultado de pérdida de grasa viene después de esos primeros kg si la dieta está bien calculada y realizada.14 -
Hola soy nuevo aca......peso hoy 130k y la meta es 90 pero les cuento ya baje 12 y se que se podra.....por eso me uno a ustedes!!5
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Hola soy nueva acá , empieze hoy mi 21 días challenge, muy motivada pa’ lante3
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Hola 👋🏻 hace ya dos años decidí hacer cambios en mi vida, durante un año de fuerte dieta y ejercicio libre bajar 29kg 😊 ahora recuperé unos cuentos 😖 por estar comiendo de más ! Pero vuelvo a hacer los ajustes necesarios ! PD: jamás he dejado el gym por más de que comiera de más, siempre seguía yendo al gym regularmente esto ayuda mucho 😉4
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Ya baje 5K inicie él 24 de Junio sin ir al Gym por él momento. Vamos por más, exito!
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@psickeniaflores
Hola
Bajar de peso sin hacer ejercicio , principalmente de fuerza con pesas, no es ninguna buena opción:
Disminuye tasa metabólica, eso quiere decir que cada vez le cuesta quemar más grasa tanto durante el día como en reposo, más probabilidades de efecto rebote, estancamiento, pérdida de masa muscular y por consiguiente ósea, disminución de forma física, flacidez, pérdida de fuerza, el aspecto físico perderá forma y curvas y pasa a ser plano en el caso de que se bajen varios kg.
Y lo más importante , los primeros kg de las primeras semanas al empezar una dieta o cambiar los hábitos , pueden ser hasta 6kg, no son de grasa sino de glucógeno y agua que se recuperan igual de rápido . Así que la pérdida de grasa será a partir de ahí en un proceso mucho más lento, difícil y que si no es así, significa que el déficit es demasiado grande y eso acentúa aún más los efectos anteriores y otros dependiendo del déficit y tiempo que se mantenga.
Saludos.
Saludos2 -
Gracias por darme esos tips y opiniones, no hago ejercicio por el momento porque la presion me sube rapidísimo, tal vez intente de distinta manera. Saludos1
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@psickeniaflores
Hola, pues precisamente descuidar el ejercicio físico y la alimentación solo hará que empeore esa situación desembocando en problemas cardiovasculares más importantes o de manera crónica.
Tanto el ejercicio moderado como puede ser empezar a caminar entre tres y cinco días diarios a ritmo ligero sin grandes intensidades o incluso nadar, son cosas esenciales que deberías empezar a hacerlas desde ahora.
Prueba de esto es que los deportistas solemos tener la frecuencia cardiaca menor que la gente que no practica deporte.
El ejercicio físico tendrá un efecto completamente contrario al que piensas, junto con la alimentación y un peso adecuado, es la manera más efectiva de que esa hipertensión se regule, vaya mejorando y sus niveles bajen.
Así que primeramente te recomiendo que vayas a tu doctor que posiblemente te de unas pautas para realizarlo, pero yo te voy a dejar aquí unas que posiblemente coincidan con lo que te diga tu doctor.
La diferencia es que si tu caso es demasiado extremo y complejo, a esto se le sumará algún otro tipo de tratamiento médico
El ejercicio debe ser ligero como caminar rápido, o incluso natación Y evitar ejercicios de alta intensidad o de fuerza sin el análisis, seguimiento y recomendación de tu médico.
Sería aconsejable un mínimo de entre tres y cinco días a la semana.
En cuestiones de alimentación, también es un factor extremadamente importante y crucial. Evitar situaciones de sobrepeso, consumo de malos alimentos como son los Ultra procesados donde la sal, el azúcar, aceites refinados etc. es muy alto.
La alimentación se debe basar en su mayoría en alimentos de calidad, como pescados, carnes, legumbres, frutas, verduras, hortalizas, grasas saludables etc.
Es importante elevar el consumo de potasio y un consumo completo de vitaminas, principalmente vitamina D (exposiciones cortas al sol ya te aportarán esta vitamina a parte de pescados grasos como atún, caballa, salmón ...) y vitamina K ( Espárragos, coles de Bruselas, brócoli etc) al igual que las especias .
Y como dije antes, reducir el consumo excesivo de sal, que no significa eliminarla del todo, y aumenta el consumo de potasio cómo Espinacas, acelgas, patatas, reproduce coche, plátanos, aguacate etc.
Saludos2 -
> @DIXA06 dijo:
> Hola soy nueva acá , empieze hoy mi 21 días challenge, muy motivada pa’ lante
Sí se puede0 -
Dele pues y nos vamos.. yo pude hace unos años bajar 23 kg pero me volví a subir. Siempre cuando me preguntan digo por experiencia que es mucho más fácil bajar que subir. Empecé está semana en 109 y quiero llegar a 79. Vamos a ver si puedo. Mi piso la última vez fué 84. Si llegará allá estaría satisfecho.1
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> @adricasttle dijo:
> > @DIXA06 dijo:
> > Hola soy nueva acá , empieze hoy mi 21 días challenge, muy motivada pa’ lante
>
> Sí se puede
Claro que se puede! Es facilisimo con este sistema..0 -
> @psickeniaflores dijo:
> Gracias por darme esos tips y opiniones, no hago ejercicio por el momento porque la presion me sube rapidísimo, tal vez intente de distinta manera. Saludos
El ejercicio es un tema que en grupo se disfruta más. Un gimnasio con instructor o caminar con amigos. Eso es muy bueno y funciona excelente...0 -
> @psickeniaflores dijo:
> Gracias por darme esos tips y opiniones, no hago ejercicio por el momento porque la presion me sube rapidísimo, tal vez intente de distinta manera. Saludos
Además te digo algo, el ejercicio salva tu proceso. Por qué? Porque te permite comer!. HH acuerdo ejercicio puedes comer más. Es el comodín de los días glotones y lo que hace disfrutar el proceso sin privaciones. Para las mujeres o para los hombres cuando llegamos a un punto, 1200 calorías diarias son de hambre y nos obligan a consumir alimentos que pueden hacernos sentir a dieta.
Con ejercicio moderado esto no es una dieta sino un gradual cambio inteligente de vida..0 -
Empiezo mañana, necesito bajar 18 kilos. Me siento muy sedentaria, necesito volver a motivarme y volver al deporte!!0
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Hola! En mayo pesaba 106kg perdi unos kilos y hace 3 semanas empece ya en serio...Llevo 3 kg perdidos estoy en 98kg. Hago natacion de 2 a 3 veces a la semana y esta semana empecé a meter un poco de elíptica o spinning al menos 30minutos los días que no voy a nadar. Mi problema es mucho de ansiedad y hay un libro de terapia racional emotivo conductual que me está ayudando mucho en el proceso sobretodo en los pensamientos saboteadores... la parte psicológica en mi caso es la que más tengo que trabajar.
Pero se que voy a llegar... voy por otros 25 💪
Saludos!0 -
Yo empiezo en 109 y voy en 106 y te ayudo.. Ya lo he hecho y es muy fácil. Déjame ayudarte como a mí cuando empezaba. Si quieres me aceptas.
No te angusties no te pongas ansiosa porque sin mucho problema con este sistema pasó a paso bajarás mucho. Yo pude en su momento bajar 23 kgs que en 6 años volví a subir por descuido pero ya tengo mis lecciones.
Lo he hecho y funciona así con calma. Nada de acelerarse ni desesperarse ni desanimarse.1 -
A0
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Hola tengo mucha grasa focalizada ,peso 54 kg ,inicie cuidando alimentación y ejercicio desde hace 2 semanas ,quisiera pensar 51 pero sobre todo tonificar y quemar los gorditos ,ayuda !!!1
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Algún grupo de what para reto1
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Buenas gente, que alimentos recomiendan para poder llegar a las 3000 kcal
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@antokayac
Hola,
los alimentos para llegar a 3000kcal son los mismos que para llegar a las 500, la diferencia es la cantidad.
3000 cal no son muchas y no deberías de tener problema ninguno en llegar a ellas. Y sino, siempre puedes prepárate batidos calóricos mezclando los carbos , protes y grasas en forma de alimentos junto con leche, fruta o agua , y te será más fácil digerirlos en estado líquido .
De esa forma puedes hacerlos de las calorías que necesites respetando los macros.
Y otra opción ya sería en forma de suplementacion.
Saludos1 -
Hola a todos, deseo perder alrededor de 10 kg, se que el camino es dificil, lleno de tentaciones y mucha dedicacion para llegar a la meta, actualmente peso 83 kg y mi deseo es pesar entre 70 a 73.
Espero tener la motivacion leyendoles0
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