Recetas vegetarianas 🥬🔰💚🍏

Soophhiiee

Hola chicoooooos !! Cuantos como yo por aquí??
Pd: alguien que pueda recomendarme un suplemento vitamínico ??

Soophhiiee

ESPIRALES CON SETAS Y VERDURAS
Aquí tienes la prueba de que una receta vegetariana puede ser fácil de hacer, ligera y deliciosa. Solo tienes que cocer unos espirales de pasta (no tiene por qué engordar si haces la cantidad justa y no pones una salsa bomba). Mientras cuece, saltea unas verduras y unas setas. Y lo mezclas y lo aderezas con salsa de soja. Para compensar la falta de proteínas animales, añade a la cocción unos guisantes congelados o utiliza pasta de lentejas en lugar de normal. Como no lleva ni huevo ni lácteos, además de vegetariana es una receta vegana. 👌👌🥬🍜🍝🥗🍃🍃🍃🌿🍀🍀

jesusdelcampo

@Soophhiiee
Hola, si tu alimentación es completa y tus análisis no muestran ninguna carencia, no es necesario tomar suplementos vitamínicos, incluso no se deben consumir si no sabemos realmente si nos hace falta, ya que puede ser tan perjudicial la falta o carencia de vitaminas, como algunos en exceso.

Solo en el caso de la alimentación vegetariana o vegana, debes comprar un suplemento de vitamina B 12.

Y a la hora de comprar cualquier suplemento, no te recomiendo que te fíes de marcas que te pueden dar de farmacia, intenta comprarlos en tiendas de suplementación deportiva que te saldrán más baratos y son de igual o incluso de más calidad.

Saludos

Soophhiiee

> @jesusdelcampo dijo:
> @Soophhiiee
>
Gracias por la respuesta Jesús, he leído algún post tuyo 💪💪😋 . Sí, hace un mes aprox. que tomé la decisión de ser vegetariana... seguiré tu consejo, me informaré mejor sobre la vitamina B12 . Mis análisis dieron bien, quitando que estoy casi anémica pero eso es otra historia y aun comía carne cuando me lo realize hace unos meses.

jesusdelcampo

@Soophhiiee
Ok, entonces infórmate bien de los alimentos altos en hierro que debes consumir en la dieta vegetariana como semillas, espinacas, berros...(hoja verde), pipas calabaza, frutos secos etc porque una anemia puede desembocar en problemas graves y aún más en el caso de la mujer.

Y esas fuentes de hierro imagino que ya sabrás que deben ser acompañarlos de alimentos como fuentes de vitamina C para aumentar y mejorar la absorción , e intentar evitar el té y el café cerca de las comidas, ya que inhiben la absorción del hierro.

Y como siempre digo, es indispensable informarse muy bien antes de empezar cualquier tipo de alimentación para evitar problemas mayores.

Y por último, intenta controlarte esos niveles de anemia para saber si han bajado, se mantienen o empeoran, ya que en este último caso habría que planificar más la alimentación e incluso en la suplementación al estar más limitada en los tipos de alimentos .

Saludos

Soophhiiee

> @jesusdelcampo dijo:
> @Soophhiiee
> Ok, entonces infórmate bien de los alimentos altos en hierro que debes consumir en la dieta vegetariana como semillas, espinacas, berros...(hoja verde), pipas calabaza, frutos secos etc porque una anemia puede desembocar en problemas graves y aún más en el caso de la mujer.
> 👍👍 Toda la razón, estaré pendiente de ello.

> Y esas fuentes de hierro imagino que ya sabrás que deben ser acompañarlos de alimentos como fuentes de vitamina C para aumentar y mejorar la absorción , e intentar evitar el té y el café cerca de las comidas, ya que inhiben la absorción del hierro.
> 👍👍Si, suelo acompañar con zumo de naranja o la pieza de fruta entera como postre. Cuando puedo incluyo también toronjas. Pues no sabía lo del café ( soy fanática) asique tendré en cuenta ese detalle, y erróneamente como ya quería reducir su consumo lo estaba reemplazando por diferentes tipos de té. Asique pensaré en ello hasta que consulte a un nutricionista. Tal vez en el desayuno lo reemplace por un batido más saludable.

> Y como siempre digo, es indispensable informarse muy bien antes de empezar cualquier tipo de alimentación para evitar problemas mayores.
> 👍👍Todavía tengo pendiente consultar con un nutricionista porque solo he buscado info en internet, revistas y algún libro y no se si lo que estoy poniendo en práctica está del todo bien, mis macros etc.... asique lo haré en cuanto pueda para poder visualizar el cambio a corto o largo plazo y no tener problemas.

> Y por último, intenta controlarte esos niveles de anemia para saber si han bajado, se mantienen o empeoran, ya que en este último caso habría que planificar más la alimentación e incluso en la suplementación al estar más limitada en los tipos de alimentos .
> 👍👍 Así lo haré, muchas gracias por tu respuesta y el tiempo que has dedicado me ha servido de mucho !! Un saludo enorme !! 🥰🥰😋😋😊😊💋💋
> Saludos

jesusdelcampo

@Soophhiiee
No hay de qué! 🙂👍🏼
Y haces bien el tema de nutricionista porque las dietas donde se limitan alimentos, es mucho más fácil que se generen problemas por carencias.
Con Internet se accede a mucha información, pero lo malo es que dentro de esa información también hay mucha errónea que puede llevarnos a más problemas que beneficios.

Y sobre lo del té y el café, no me refería a que lo limitases o dejases de consumir, sino que simplemente hay que separarlo ligeramente de las comidas.

Y como fuentes de vitamina C para la solución del hierro, no solo existen los cítricos Más conocidos como la naranja y el limón, sino también las fresas, la papaya, los frutos rojos etc. aparte de vegetales como brócoli, pimiento rojo, coles de Bruselas .... incluso especias Como la albahaca el perejil.
Posiblemente el nutricionista ya te ponga al tanto de toda la serie de alimentos que podrás ingerir para llevar una correcta y completa alimentación.

Saludos.

Soophhiiee

> @jesusdelcampo : seguiré tus consejos, gracias por compartir tu saber 💖💖

acpari

@Soophhiiee
Hola
He preguntado porque tengo muchos amigos veganos. Ellos al no consumir nada de origen animal (ni huevos ni lácteos ni miel) sí toman B12, y recomiendan la b12 líquida de la marca Solgar (es la que les dijo su nutricionista). Se toman una gota bajo la lengua al día y suficiente.
Si eres vegetariana entiendo que eres ovolactea? O sea que comes huevos y leche? Si es así no debería hacerte falta la b12, pero si eres estricta o vegana sí la necesitas como te ha dicho jesusdelcampo.
Recuerda que yo sólo te traslado la opinión de mis amigos y que ellos no son expertos.
Saludos

jesusdelcampo

@Soophhiiee
👍🏼😉

Soophhiiee

> Hola @acpari cómo estás !!! Muchas gracias por la recomendación, Sí que consumo lácteos y huevos pero estoy intentando disminuir también su consumo, pero me informaré bien en caso de recurrir a los suplementos!! Un abrazo 😊😊😘😘

> @Soophhiiee

GabrielaButHit

Hola alguien como yo, que lleve 2 años en el gym intentando subir volumen de pierna y pompa y ya logró? AYUDA, he logrado marcar un poco los abs pero también quiero la parte de abajo que suba. Alguien que me pase lo que ha comido. O los alimentos que no sean de origen animal y que tengan sufiente proteína. Gracias

jesusdelcampo

@GabrielaButHit
Hola
Te dejo este post mío acerca de la ganancia de masa muscular que es lo que buscas.

Si tienes alguna duda sobre ello, puedes dejarla allí mismo.

Y por si te interesan otros que he publicado todos llevan este símbolo 🔴

Saludos

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

pedritotalledo16

Si tienen alguna deficiencia consultar con un nutricionista o médico especialista para descartar alguna otra enfermedad