Ayuno intermitente
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magaly_g1989
Publicaciones: 8 Member
Tercer día me siento genial. En verdad lo recomiendo ♥️
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Comentarios
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Hola4
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Hola✌️0
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> @magaly_g1989 dijo:
> Tercer día me siento genial. En verdad lo recomiendo ♥️hola
Me podrías explicar como es eso de "ayuno intermitente" por fas 👋🏻2 -
Yo empiezo el próximo lunes esto del ayuno intermitente. Tiene muchas ventajas , pero no es bueno abusar de ello0
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Hola cómo es en que consiste0
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Creo que el ayuno intermitente es no comer dentro de 16 horas y las otras 8 comer puras cosas verdes 🙂
O hasta puedes estar un día sin comer y el otro día solo comer dentro de 2 horas pero el último es más extremista 😉0 -
Que no es bueno abusar del ayuno intermitente?
Que hay que ingerir cosas verdes?
Comer en 2 horas?
Que tiene muchas ventajas y ya?
🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Intentaré hacer un post sobre ello porque veo que la desinformación es increíble.
Solo aclarar que el ayuno intermitente no es una dieta, un método o un invento para bajar de peso, ya que lo único que cambia es que lo que una persona debe comer normalmente a diario , en el ayuno debe comer exactamente lo mismo pero en menos horas.12 -
Hola que tal. Soy nuevo en el app pero llevo mes y medio con el ayuno intermitente y es genial para mi.1
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Hola yo ag el ayuno intermitente ya hace más de un año y es genial,tiene muchos beneficios👌💪4
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@yasdanis , @espinolamagdalena353
Podríais por favor enumerar esos beneficios de los que habláis? Ya que alguna gente se preguntará cuáles son.3 -
> @espinolamagdalena353 dijo:
> Hola yo ag el ayuno intermitente ya hace más de un año y es genial,tiene muchos beneficios👌💪
Total, pero también toca cuidar la ingesta de calorías, de nada vale hacer ayuno intermitente si no haces un déficit calórico o el caso opuesto si quieres subir de peso un súperavit calorico. De por sí el ayuno intermitente no es una dieta, más bien es un estilo vida. Te ayuda a controlar tu requerimientos calóricos diarios y genera menos sensibilidad insulina.1 -
Primer día con ayuno intermitente.
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🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente0 -
Hey! Llevo dos días de ayuno intermitente. Le tengo fe y lo estoy combinando con ejercicio y reducción de porciones. Alguien sabe más o menos en cuanto tiempo se adapta el cuerpo al sistema 8-16?0
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@Vishuddha93
Hola, por casualidad has leído el comentario justamente antes del tuyo?
En el dejé el link de un Post donde hablo de todo acerca del ayuno intermitente. Cualquier duda que tengas lo puedes dejar allí.
Saludos0 -
@jesusdelcampo GRAN post como de costumbre y aclarando (o eso espero) muchas dudas que surgen cuando se empieza aplicar el ayuno. Si puedes poner el post en la página principal del foro será de más ayuda y visibilidad para más gente.
Te quería consultar un par de cosas, en el tema de bebidas preparadas con electrolitos ¿podrías aconsejar alguna?
Y una duda también es si se rompe el ayuno tomando ese tipo de bebida? Aunque si fuera el caso creo que es mejor tomarlas y evitar "pajaras" a no hacerlo. Gracias Jesús y seguiré dándote la tabarra con dudas, jejeje0 -
@CMiguel2
Te respondí en el post0 -
Tengo síndrome metabólico y resistencia a la insulina, y si, hasta el agua me engorda( por que retengo líquidos), así que ningún nutriólogo(aún con ejercicio) logro bajarme más de ocho kilos y siempre con rebote. Cambie mi estilo de vida totalmente cuando toque fondo y llegué a pesar 124kg, hoy después de 4 meses de dieta peso 94kg he perdido 30kg, solo con ayuno intermitente, dieta baja en carbohidratos (primeros 2 meses) y cetogenica. Me siento mejor que nunca, recientemente incorpore ejercicio y voy por mi meta de pesar 70kg....hago ayuno 23/1 de lunes a viernes y hoy estoy terminando mi ayuno prolongado de 48 hrs que solo hago una vez al mes.😊2
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@seylen1986 enhorabuena por tus logros pero lo que te ha echo conseguir esos logros que cuentas no creo que haya sido el ayuno-intermitente o dieta cetogenica y si cambiar tus hábitos de alimentación y ejercicio físico. Si antes con un nutriciónista no bajaste más de 8kl y siempre tenías efecto rebote era que algo estabas haciendo mal.0
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No, hacia todo lo que me decían por meses y no funcionaba, pues me daban dietas estándar de 1200-1500 calorías con altos carbohidratos no diseñadas para personas como yo con desórdenes metabólicos, el rebote más que nada era por desidia pues después de meses de no ver resultados cualquiera se desmoraliza, el ejercicio apenas llevo 15 días en el, más que nada por recomendación médica para que el sobrepeso no lastimara mis articulaciones, así que te puedo asegurar que en mi caso fue el ayuno y la dieta cetogenica y baja en carbohidratos lo que me bajaron de peso.0
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@seylen1986
Hola,
Es muy sencillo, así como hay ingenieros, carpinteros, mecánicos y hasta médicos buenos y malos, también hay nutricionistas mejores y peores, tu problema ha sido simplemente no haber dado con el nutricionista que te hacía falta. La mejor prueba que tienes de lo que te digo, es que al final tenía solución y ese es el trabajo que tendría que hacer un buen nutricionista.
Da igual el ayuno, da igual una dieta , y da igual Muchas cosas que la gente cree que son el santo grial, lo que importa es saber qué tipo de planificación necesita cada persona y en cada momento. Hubieras llegado a ese punto sin pasar por toda esa colección de dietas y estrategias.
Tan solo con tu comentario de que no eras capaz de bajar más de ocho kilos y que tenías efectos rebote, resistencia a la insulina y dieta alta en carbos ya dice mucho del trabajo del nutricionista. Con una dieta correctamente planificada, no solo se solucionan los problemas metabólicos, sino que no se tienen efecto rebote y por supuesto que se baja hasta el peso que una persona desea o que necesita.
De todas formas te dejo un artículo que escribí sobre el ayuno intermitente porque creo que tienes una idea algo errónea de su uso o función.
Y es una estrategia para perder peso, ni se deben estar esa barbaridad de horas al día en ayuno, Y ni tan siquiera es proporcional a las horas de ayuno con los beneficios que pueda obtener, ya que los beneficios ni tan siquiera sean visibles físicamente.
Y por supuesto también existen casos y circunstancias donde no se aconseja, o no se aconsejan tantas horas. Si busca los beneficios internos del ayuno intermitente, es exactamente igual hacer las ocho o 10 horas que las 23, y tu sistema digestivo lo va agradecer, y tu organismo aprovechará mucho más los nutrientes si no centras todas las calorías y todos los alimentos en una única hora al día.
Saludos
🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente0 -
Gracias, pero mi ayuno está bien y recomendado por un especialista(nutriólogo y endocrinólogo) pues con la resistencia a la insulina tan alta que tengo urge la perdida de peso para no tomar medicamentos de por vida (metformina) pues voy que corro para llegar a la diabetes tipo 2, una persona normal con un metabolismo estable no necesita hacer tanto ayuno y obvio empecé poco a poco con el, hasta hace un mes que hago 23/1, siempre con la debida supervisión medica. En cuando a los nutricionistas anteriores en realidad cuando me diagnosticaron de la enfermedad (hace 15 años) había poca información al respecto, pocos nutriólogos en mi ciudad y mucha desinformación así no los considero malos ni nada, solo no lograron bajarme de peso a mi meta de 70kg. A mí el ayuno más que para bajar( que obvio si ayuda) me sirve para mantener estable la insulina. En cuanto a los problemas estomacales como gastritis etc...fuimos poco a poco subiendo el ayuno para ver hasta donde me sentía bien y cómoda, la verdad no me ha molestado el estómago para nada por eso lo sigo haciendo. Al final mi objetivo no es tanto estar estéticamente flaca sino frenar mis enfermedades, evitar que empeoren, no tener sobrepeso, tener salud y calidad de vida para la vejez. 😊0
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@seylen1986
Siento decirte que todas las patologías y desequilibrios de los que hablas se generan por una mala alimentación y alto consumo de carbohidratos Y en su mayoría de cingles con alta carga glucémica, por lo que la estrategia o dieta que controla esos picos e incluso esa resistencia a la insulina , son simplemente las bajas en carbohidratos, y escogiendo fuentes de carbohidratos de índice glucemico medio/bajo, a poder ser consumirlos alrededor del entrenamiento, con un consumo considerable de grasas para mantenerlo y por supuesto entrenamiento de fuerza, y no es el ayuno intermitente de 23 horas ni mucho menos el que controla eso. Los picos de insulina no los dan la cantidad de comidas que hagas, sino el tipo de carbos, el reparto y en ocasiones el cuando las hagas, ya que no es lo mismo comer un arroz blanco que avena o un cargo integral, tampoco es lo mismo ingerir 200 g de carbohidratos en una sola comida que repartirlas en tres, tampoco es lo mismo el impacto que tiene ingerirlo mientras estamos sentados en una oficina, que ingerirlos antes o después de un entrenamiento.
Por eso en personas diabéticas y con resistencia a la insulina o diabéticas a parte de algunas con patologías peores, una opción muy recomendable es la cetogenica una simple bajan cargos escogiendo el tipo y el momento para recuperar esa sensibilidad
Te lo dice una persona que lleva muchos años en el tema de la nutrición y el deporte.
Piensa que gente con ese tipo de patología y desequilibrios siempre hubo y se trataron perfectamente sin medicación Mucho antes de que la gente supiera lo que es el ayuno intermitente.
Por eso te decía que si un buen nutricionista te planifica bien una dieta partiendo de la base de tu caso en concreto, puedes ingerir 1, 5 o 55 comidas al día sin que por ello afecte ni lo más mínimo, solo es cuestión de la elección de alimentos, en ocasiones el timing y por supuesto manteniendo hábitos saludables entre los que está la actividad diaria y entrenamiento de fuerza.
Ahora te dejo una reflexión, partiendo de la base que los picos de insulina vienen dados por el tipo de alimento o cantidad, Y se hace una selección y planificación correcta para evitar esos picos,qué diferencia hay de tomar esos mismos alimentos en una hora que en seis??
Imaginemos que nuestro consumo de carbohidratos al día son 100 g, de 13 generará un mayor cinco de insulina? Y repartir ese arroz en cuatro “ con pocas cantidades, o meter esos 100 g y en una comida como tendrás que hacer con el desayu imaginemos que nuestro consumo de carbohidratos al día son 100 g, de 13 generará un mayor cinco de insulina? Y repartir ese arroz en cuatro “ con pocas cantidades, o meter esos 100 g y en una comida como tendrás que hacer con ese ayuno?
Es más, con un ayuno mucho menor, el organismo aprovecha sus beneficios, pero también la ingesta es más repartida y alargada en el tiempo, por lo que esa digestión, esa asimilación de nutrientes y esos picos de insulina también son más graduales .
Por eso te decía que o tú o las personas que te han dicho eso, Creo que no tiene muy claro el fin del año en intermitente.
La próxima vez que tengas cita con ellos, pregúntales si tienen en cuenta el cortisol. En muchos ocasiones el ayuno muy prolongado continuo al igual que déficits muy agresivos o incluso no descansar bien, aumenta el cortisol es una hormona que genera estrés en el organismo, causando desequilibrios precisamente de ese tipo, empeoramientos que incluso afectan a una mayor facilidad de acumulación de grasa, peor recuperación, Y ejercicios relativos derivados de ellos.
Y por supuesto quiero dejar claro que no estoy criticando el ayuno porque yo mismo lo practico desde hace muchos más años de que la mayor parte de la gente comenzará a saber de él y ahora mismo se haya vendido como el santo grial de la nutrición, por eso mismo los consejos que te doy son basado siempre en conocimientos, estudios sobre la nutrición en general, estrategias, herramientas etc y el impacto del organismo en determinadas ocasiones, y por supuesto con experiencias Reales tanto propias como con terceras personas en peores situaciones que este.
Un saludo0 -
Gracias por tu información, recomendaciones y observaciones, platicaré con mis doctores en mi próxima cita, cuando termina mi ayuno 1/23 (solo me lo pidieron por un mes) y me hacen exámenes de sangre nuevamente. Saludos😊0
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@jesusdelcampo buenas tardes, hace un par de días te escribí un privado pero creo que no te llegó, ¿como puedo contactar contigo para consultarte unas dudas? Gracias 👌0
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