Sumar kcal gastadas entrenando, a tu consumo diario total

cljflex

Llevo unos días dándole vueltas a esto, y no se si lo estoy haciendo bien, sería genial que alguien me pudiese ayudar.

El tema es, si yo por ejemplo tengo un metabolismo de 1300 kcal, en un día en el que entrene y tenga un gasto calórico por ejemplo de 600kcal, ¿debería de añadir esas kcal quemadas a lo que como en el día, o sea ingerir unas 1900kcal, y los días de descanso solo las 1300kcal?

No sigo ninguna dieta en específico, mi alimentación está basada en cumplir con los macros diarios que necesito.

Según el último análisis de composición corporal que me hice, en el que aparece mi indice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal, masa magra segmental y grasa segmental, obtuve como resultado, que para estar en mi estado ideal, debía subir 1,4 kg de peso ( bajando 0,5kg de grasa y subiendo 1,9 kg de músculo ).

Aún así he de decir que me gustaría ganar más músculo y bajar más mi porcentaje de grasa (estoy en un 21% ).

Perdón por el tostón, y gracias de antemano!!

jesusdelcampo

@cljflex
A veces hay que revisar el foro antes de abrir otro post porque posiblemente ya se haya preguntado, respondido y comentado.

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal

https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal


🔴 Ganar masa muscular

https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

cljflex

Gracias Jesus, ya los había leído , pero no acaba de quedarme claro.. ya que no se trata de eso en específico, por eso he escrito a parte.

DIsculpa la molestia, seguiré buscando, saludos.

jesusdelcampo

@cljflex
En el Post de la pérdida de grasa lo explico varias veces, busca la respuesta que le doy a @vgribm
Encontrarás una explicación detallada.

Un saludo

cljflex

Gracias!