No estaria funcionando

sabrii29

Hola que tal? Consulto a ver si alguien me puede orientar. Estoy teniendo conflictos con la reduccion de peso. Hace mas de 20 dias que sigo rigurosamente la ingesta de calorias y el ejercicios. Pero no estaria bajando de peso. Mido 1.60, peso 53kg y la app me dice q deberia consumir 1200 cal con una vida ahora sedentaria obligada por la cuarentena. Normalmente desde q arranq consumo menos de 1200 cal por dia y hago ejercicios todos los dias. Pero en la balanza no cambia. Puede ser porq estoy adquiriendo masa muscular mas rapido de lo q quemo grasa? Ya q el ejercicio q hago es mas q nada de musculatura, porq con la cuarentena mucho espacio para mas no dispongo. Digo lo de el aumento de musculatura porq noto cambios en el cuerpo, solo q no se proyecta en la balanza. Gracias

jesusdelcampo

@sabrii29
Hola
Los motivos para no variar el peso pueden ser varios, pero uno de ellos y de los peores es consumir en calorías muy por debajo de lo que se debe.
La pérdida de grasa no consta de bajar calorías sin control, ya que si nos pasamos de ese mínimo, el cuerpo reacciona justamente al contrario de lo que queremos y eso provoca a la larga problemas metabólicos, efecto rebote donde se recuperan más kilos de los que se tenían antes, y si ese recorte de calorías es excesivo o se alargan el tiempo, los efectos secundarios y problemas pueden ser peores.


Así que lo que primero es evitar experimentar con la nutrición si no se tienen conocimientos Porque está directamente relacionada con nuestra salud,y en ese caso doy dos consejos, el primero es acudir a un nutricionista y en caso de que no se puedas, intentar basarte al menos en lo que te marca la aplicación Y cumplir las calorías, carbohidratos, proteínas y grasas que te marca y basar tu alimentación en buenos alimentos.

Sobre tu duda acerca del aumento de masa muscular, decirte que es completamente imposible que hayas ganado ni un solo gramo de masa muscular.

Y los motivos son los siguientes:

Ganar masa muscular es un proceso sumamente complicado, se necesita una alimentación totalmente contraria a la debería de grasa, ya que debemos de consumir bastantes más calorías que para perder peso, en mujeres por su constitución y sistema hormonal aún es mucho más difícil ganar masa muscular, y aparte de la alimentación se necesita entrenar de forma intensa, constante y siempre con pesos grandes, ósea algo que es prácticamente imposible o sumamente difícil hacer ese tipo de entrenamiento si no es en un gimnasio o con material similar.

Posiblemente el efecto que ves en el cuerpo y que confundes con aumento de masa muscular, o bien es un efecto óptico o es que al consumir muy pocas calorías hayas bajado ligeramente líquido sin glucógeno y eso haga que resalten más el músculo que puedas tener debajo de la grasa.

Pero si la báscula no se mueve, posiblemente será un efecto óptico porque si hubieras reducido algo de glucógeno líquidos, también hubiera bajado ligeramente el peso.

Y por último otro motivo por el que algunas personas les cuesta perder peso, es porque aparte de que consumir pocas calorías han estado experimentando diversas dietas sin control y eso le ha causado algún tipo de desequilibrio o daño como te comentaba y eso hace que el organismo no funcione correctamente y por eso le cueste más eliminar grasa.

A continuación te dejo un Post donde explico las pautas que se deben seguir para hacerlo correctamente, así que te invito a que lo leas por si te sirve de ayuda para detectar algún error que estás cometiendo

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

sabrii29

@jesusdelcampo gracias por la respuesta. Con el consumo de calorias nunca llego a las 1200, trato q la comida sea variada, como para cubrir los requerimientos en lo posible. No se cual es el minimo de ingesta necesario, eh llegado a consumir 700 por dia y no tener necesidad de mas. Alimentariamente es la primera ves q hago dieta, ya q mi rutina diaria, sin cuarentena es de mucha act fisica, camino mucho, nunca estoy quieta, y hago mucha fuerza en el trabajo. La dieta la empece para no rodar al frenar tan bruscamente. Y aprovechar el encierro para bajar ese kilo q considero tener de mas, y transformarlo en "musculo". Pero no se.

jesusdelcampo

@sabrii29
Como te comentaba en la anterior respuesta, el no llegar a las calorías que están calculadas es un error, pero consumir muy por debajo de ellas como estás comentando, posiblemente te haya causado o te esté causando alguno de los problemas que te he comentado y que provocan que cada vez sea más difícil eliminar la grasa Y algo aún peor, que es ir perdiendo la masa muscular que tienes y un gran riesgo de un efecto rebote.

Precisamente cuanto más desgaste tengamos entrenando y haciendo ejercicio, más importante es cumplir con las calorías en alimentación, ya que si no lo haces provoca que se vaya consumiendo la masa muscular y eso es algo que se debe evitar a toda costa, ya que Una escasa pasa muscular provoca mayor riesgo de lesiones, problemas en las articulaciones, pérdida de calcio en los huesos, en mujeres mayor riesgo de osteoporosis etc., de ahí que aparte de alimentación sea tan importante entrenar siempre ejercicios de fuerza para intentar mantener en todo lo posible la masa muscular.

Por otro lado si dices que en la aplicación te marca 1200 calorías y comentas que entrenas mucho,
Posiblemente tengas algún error cuando configuraste la aplicación y realmente las calorías que tenias que ingerir ya antes, fueran algo superiores a esas.

Revisa de nuevo la configuración y que tengas bien metido la edad, la altura, el peso, en objetivo escoger la opción de bajar 0,2kg/semana.

Sobre el tema de crear músculo, te voy a dejar un Post también de ello.

Así que una vez que revises todos los datos que te he dicho, debes cumplir a diario Todas las calorías y nutrientes que te indica porque si no empeorara tu estado.

Y por último la grasa nunca se convierte en músculo. Precisamente lo primero que hay que hacer es bajar la grasa corporal al mínimo, y luego empezar un proceso de ganancia de masa muscular que consiste en subir mucho más las calorías Y planificar un entrenamiento para ello donde se trabajan todos los grupos musculares.

Espero que te haya servido de ayuda y te invito a que leas este Post que te ayudará a entender en qué consiste crear músculo.

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

sabrii29

@jesusdelcampo dale. Muchisimas gracias