Agregar comodas por día

pvinas

Hola alguien sabe como hago para agregar mas cantidad comidas por día, en este momento tengo desayuno, almuerzo, aperitivo y cena. Quisiera agregar mas comida como post entreno, merienda, etc

JohnnyPatino

Depende de la hora de ingesta de cada comida y la hora en la que entrenas. Trata de que tu consumo de proteínas siempre sea mayor antes y después del ejercicio. Mi recomendación es que cada comida se separe entre 2-3 horas para tener una mejor absorción de los nutrientes

jesusdelcampo

@pvinas
Hola
Lo único que puedes aumentar a mayores es mediamañana y la sobrecena. Pero no debería hacerte falta aumentar más comidas porque realmente cubren todos los horarios del día. Si entrenas por la mañana tu pos entreno sería El desayuno y si entrenas en ayunas, o la media mañana o la comida, y si entrenas por la tarde tu pos entreno sería la merienda o la cena.

Hacer aún más comidas que las que ya tienes es algo que no es necesario, que lo único que va a hacer es que cada comida sea más pequeña y que estés comiendo continuamente durante todo el día.

Y lo que te dice @JohnnyPatino es una creencia antigua que con los años la evidencia Ha demostrado que no es cierto que comer muchas veces acelera el metabolismo, que no es cierto que si hacemos pocas comidas al día perdamos músculo nos vaya a afectar negativamente, que se necesite hacer una comida pre entreno y otra Post entreno a no ser en casos muy específicos de deportes de mucho desgaste como puede ser triatlón, atletismo, maratón, boxeo etc.

Incluso en personas que están en déficit, es más recomendable a todos los niveles hacer menos comidas pero más abundantes que muchas comidas y más pequeñas. Primeramente por el tema de la sociedad, en segundo lugar para que no afecte a nuestros hábitos de vida y estemos pensando siempre en comer, y fisiológicamente por qué El organismo mantiene nutrientes mucho más tiempo de lo que se creía en un principio.

Prueba de ello es por ejemplo el ayuno intermitente donde se puede entrenar en ayunas y sin haber ingerido nada 12 16 o más horas antes de la primera comida porque lo que realmente vamos a utilizar como energía para ese entrenamiento es la última comida que hemos hecho la noche anterior, esta es la prueba que realmente determina de que los nutrientes se mantienen efectivos durante bastantes horas.

Lo único que es cierto es que después del entrenamiento durante las dos o tres primeras horas principalmente, estamos más receptivos a aprovechar los nutrientes, pero eso no quiere decir ni que sea obligatorio hacerlas ni que vaya a pasar nada negativo si no lo hacemos.

Incluso si hacemos una comida pre entreno, con menos razón es aún menos necesario meter otra comida en ta poco tiempo.

Así que a no ser que seas un perfil de deportista de ese tipo que nombrado con un excesivo desgaste, no te preocupes por aumentar las comidas.
Adapta simplemente tus comidas a tu estilo de vida y no al contrario como se hacía antiguamente donde la gente se obsesionada con comer cada dos o tres horas pensando que era lo más óptimo.

Así que el pos entreno puedes incluirlo simplemente en la siguiente comida que hagas después de entrenar, Tanto si es una comida normal, como si antes tomas un batido y luego tu comida habitual.

Un saludo y te dejo unos Post donde Erres fondo también a dudas.
En el foro puedes buscar este símbolo en el título🔴, que son Post que escrito acerca de la pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, dieta cetogénica, aquí en intermitente etc.

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