Hola no sabia que habia una comunidad aqui!! 😱

stephanye0426

Hola esta cuarentena e perdido 10 kg con la aplicacion y mucho ejercicio aerobico y muscular ...lo malo que tambien me quede media plana 🥺 alguna recomendacion ???

jesusdelcampo

@stephanye0426
Hola, Los motivos principales por los que se pierden las curvas y formas físicas en periodo de pérdida de grasa corporal, así como pérdida de fuerza, en ocasiones mayor flacidez, en otras mayor piel sobrante, que derivan en un aspecto de flaco o plano en lugar de delgado y estético, son principalmente 2

Mala alimentación o muy escasa, erróneo o nulo entrenamiento de fuerza, y darle demasiadas prioridad al ejercicio cardiovascular sin ningún tipo de control pensando en que si cardio no se puede bajar grasa.

Así que lo que te ha pasado es que has perdido la masa muscular que tenías y eso ha provocado esa pérdida de las formas.

El problema de la pérdida de masa muscular, es que el proceso para volver a recuperarla o ganar masa nueva, es infinitamente más complejo y lento que un proceso de pérdida de grasa.

Si has leído Post míos aquí en el foro, verás que siempre insisto en que el entrenamiento de fuerza bien planificado Trabajando con pesos casi maximos, es fundamental y sin duda más importante que el trabajo de cardio.

También insisto en que para planificar la alimentación o seguir una dieta, también es fundamental hacerlo con los conocimientos suficientes o a través de un profesional como nutricionista.
Estos dos puntos son los que van a determinar que consigamos nuestro objetivo manteniendo a la salud y estetica.

Así que si quieres recuperar esas formas, tendrás que hacer un proceso de ganancia de masa muscular, tener mucha paciencia porque requiere de bastante tiempo, comer más de lo que normalmente la gente piensa pero con una dieta dirigida a ello y bien planificada (siempre insisto en nutricionista) , Y con respecto al entrenamiento, realizar una rutina específica de hipertrofia donde trabajes todos los grupos musculares, con buena técnica para no lesionarte y manejar los pesos correctos en cada ejercicio.

Para ello, si vas al gimnasio normalmente los propios monitores ya te suelen dar rutinas y explicar cómo hacerla correctamente.

A continuación te dejo un Post donde hablo acerca el proceso de ganancia de masa muscular para que tengas una idea de cómo funciona y los pasos que se deben seguir

Saludos

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular