Alguien me ayuda ..

elena92jose91

Hola soy maria tengo 28 años miro 165 y pedí 152 libras kilos 68 aprox.
Mi meta es bajar mis niveles de grasa a un 25% y aumentar mi músculo en todo el cuerpo especialmente en las piernas y gluteos me hice un inbody y salí que tengo un 30% grasa es bastante para lo que yo quiero . Nose cómo empezar para lograr mis metas si cargando más peso en mis piernas y reduciendo mis calorías : pero no quiero perder músculo al menos no tanto .. que debo hacer para lograr mi pérdida de grasa y aumento de peso en músculo ? Alguien me pudiera horientar ! Muchas gracias l@s leo

jesusdelcampo

@elena92jose91
Hola
Para empezar decirte que el perder grasa corporal es un proceso completamente diferente a una ganancia de masa muscular .

Así que primeramente tendrás que hacer un proceso de pérdida de grasa que consta de un déficit calórico controlado, entrenamiento de fuerza y si quieres combinado con algo de ejercicio cardiovascular.
Es un proceso de pérdida de grasa es inevitable perder masa muscular, la cantidad de ella que se perderá dependerá mucho de lo bien planificada que esté la dieta y de un gran trabajo de fuerza durante todo el proceso.
En caso de que falle cualquiera de esos factores, la pérdida de masa será mayor y por consiguiente Aumentarán los efectos secundarios que provoca una gran pérdida la ausencia de masa muscular

Una vez que el porcentaje de grasa se abajo, es cuando tienes que comenzar el otro proceso de ganancia de masa muscular y que es más complejo, más lento y requiere mucho más trabajo que la pérdida de grasa .

En los dos procesos es fundamental que la dieta esté bien planificada, calculada y que se cumpla de forma diaria al igual que el entrenamiento de fuerza.

Te voy a dejar dos Post donde hablo de los dos procesos para que tengas una ligera idea de las pautas que se deben seguir en cada uno de ellos y donde verás que no es algo fácil si no se tienen conocimientos, que el entrenamiento también se debe realizar partiendo de una rutina específica donde se trabajen todos los grupos musculares Y donde recomiendo que esos entrenamientos se realicen en un gimnasio donde aparte de tener el material necesario, también podrán proporcionarte una rutina específica y enseñarte la técnicas de cada ejercicio.

Un saludo

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

elena92jose91

Muchas gracias me sirve mucho de ayuda

elena92jose91

Entonces seguiré el déficit con pesas y dos dias de cardio:: me vuelvo a checar en un mes a ver si va funcionando.