GANAR PESO

lupereyra25

Hace más de un semana que empecé a contar las calorías necesarias para aumentar de peso, se supone que debo consumir par llegar a las 2120 calorías x días? No llegó nunca, siempre me faltan más de 300. Necesito recetas, consejos, ayuda por favor

jesusdelcampo

@lupereyra25
Hola, en realidad para ganar de peso lo principal es seguir estas pautas para que ese aumento de peso no sea en su mayoría grasa .

Como explico en ese Post, no existen recetas, ni alimentos específicos que haya que ingerir en ningún tipo de objetivo bien sea pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia de masa muscular es realmente lo que debes hacer, ya que no es lo mismo ganar peso únicamente de grasa, de ganar peso aumentando nuestra masa muscular. Los alimentos siempre Son los mismos, lo que varía es la cantidad de macronutriente y de las calorías.

Cuando no se llegar a las calorías simplemente debes intentar consumir alimentos que te sea más fáciles de digerir, O hacer más comidas al día sigue consigues llegar a ellas las comidas que haces, o hasta hacerte los propios batidos donde de manera fácil puedas incluir las calorías que te faltan en forma líquida .

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

16xaviullon

No se como llegar a las calorias necesarias, necesito algunas pequeñas recetas para empezar. Mi objetivo es 3.080

jesusdelcampo

@16xaviullon
Para llegar a las calorías que sean solo hay una forma , comer.

No hay recetas, las recetas son simplemente las combinaciones de alimentos que más te gusten y en las cantidades que te correspondan.

Si la persona no consigue comer mucho, lo único que hay que hacer es conocer los alimentos para escoger los que sean menos saciantes y más digeribles para poder llegar a las calorías.

Ejemplos:
El aceite, semillas, el aguacate , frutos secos grasas, pero es mucho más fácil de consumir una por ejemplo una cucharada de aceite l, o semillas que un aguacate, frutos secos etc

La carne, huevos, el pescado etc son fuentes de protein, pero es más digestivo y menos saciante el pescado, los huevos que la carne

La pasta, patata, arroz, etc sin carbos, pero la patata llena mucho más que arroz o papilla de arroz

Sin conocer perfectamente los alimentos y grupos de macronutrientes, es imposible seguir una alimentación correcta para cada caso.

Otras opciones ya sería hacer batidos con los macronutrientes que necesites y en forma líquida que van a ser infinitamente más fácil de ingerirlos que todo en forma sólida. Para ellos puedes hacerlo con alimentos como avena, fuentes de grasa, batido de proteína, etc.

Si aún así no lo consigues, hay suplementacion de proteínas (concentrado de proteina) y carbohidratos (amilopectina, Maltodextrina etc que se preparan con agua y sería otra fácil de ingerir y que podrías mezclarle otras fuentes en forma de alimento.

La comida es infinitamente variada a la hora de cocina, combinar etc, así que preguntar recetas no tiene ningún sentido.

Saludos

DorianGaray

Amigos fitness necesito algún consejo respecto a que estoy en fase de volumen pero cuando llego a mis calorías que necesito para aumentar de peso simplemente no aumento de peso y entonces aumento otras 500 calorías pero siento que es exceso de comida y siento como si creciera mi estómago algún consejo?

jesusdelcampo

@DorianGaray
Aquí arriba he hablado de opciones para llegar a las calorías

Y en este Post hablo de todas las pautas que se debe de seguir para conseguir un aumento de peso correcto. En ese Post también respondo a varias dudas que han dejado entre las que están el problema de conseguir llegar a las calorías .

Si tienes alguna duda más al respecto y diferentes de las que ya he respondido, puedes dejarlo allí mismo para responderte .

Saludos

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular