Costillas marcadas

erodz16

Hola, noto que a pesar de hacer ejercicio y notar resultado en pectorales, espalda y abdominales, mis costillas se siguen marcando. Quisiera saber que ejercicios debo realizar para que no se marquen tanto. He hecho dietas híper calóricas y a pesar de que me llegó a aumentar grasa en el ares abdominal, las costillas se seguían marcando.
Espero que tengas algún concejo. Saludos.

jesusdelcampo

@erodz16
Hola
El porcentaje graso se reparte en todo el organismo, sin embargo hay zonas en las que tanto los líquidos, como el glucógeno como la grasa se acumulan antes .

Así que es normal que cuando haces una dieta hipercalórica notes una mayor inflamación y acumulación en el abdomen que en el resto del organismo,

Que se te noten las costillas posiblemente sea por dos razones, la primera es un bajo porcentaje de grasa junto con una escasa masa muscular en general.

Para coger peso y unas buenas formas musculares, no basta únicamente con hacer una dieta hipercalórica, debe estar bien estructurado tanto las calorías, el reparto de macro nutrientes indispensables entrenamiento de fuerza para que no se acumule únicamente como grasa y al mismo tiempo mantener buena masa muscular.

Así que te aconsejo que hagas un proceso de ganancia de masa muscular para luego hacer el proceso contrario de pérdida de grasa.

Te dejaré unos links donde explico cómo hacerlo y donde puedes ver que no son procesos rápidos ni sencillos si no se hacen correctamente y con el tiempo suficiente para que se produzcan esos cambios .

Saludos

🔴 Ganar masa muscular

https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

erodz16

Muchas gracias!

martingrima1

segui con la dieta y segui entrenado, cuanto llevas 3 meses. y pa 6 a 8 para que se desmaruqen , igula te digo,. amigo que envidia cuando estas trabajado sabes que lindo queda todo marcado con las costillas tb. vos segui entrenando y comiendo ya va a llegar

mil2325

Ganar masa muscular sin miedo, una buena rutina de hipertrofia de 3 a 5 días a la semana (depende del esquema de organización), manteniendo un superhabit de unas 300-500 calorías, con paciencia y constancia vas a subir de peso y masa.....