Soy novato, iniciar con volumen o pérdida de grasa?

Joeladmohe

Hola, tengo una duda que me hace sentir perdido en lo que hago, mido 1.68, peso 64 kg .. % grasa de 20% ... me veo al espejo y me veo flaco pero si con grasa abdominal, entonces me entra la duda se si debo primero bajar esta grasa o puedo iniciar con volumen desde donde estoy. Tengo miedo que si elijo volumen inicie a subir mucha grasa, por otro lado si elijo bajar grasa comience a adelgazar y de por sí yo me siento delgado... llevo 3 semanas haciendo ejercicio, en esta última eligi volumen pero no sé si elegí bien ... espero me puedan ayudar gracias!!

jesusdelcampo

@Joeladmohe
Ese porcentaje es bastante alto, así que te aconsejo que bajes primeramente ese porcentaje y luego empieces un periodo de ganancia de masa muscular, ya que si lo empiezas ahora tu organismo almacenará más grasa y de forma más rápida y al mismo tiempo habrá más sesgos de que estará afecte a la salud un porcentaje de grasa demasiado alto.

jesusdelcampo

@Joeladmohe
Si lo haces a través de un buen nutricionista y acompañándolo de un buen plan de entrenamiento de fuerza bien planificado también por el propio monitor del gimnasio , se podría llegar a hacer una recomposición corporal que es bajar grasa al mismo tiempo que vas ganando algo de masa muscular.

Es un proceso complejo que requiere bastantes conocimientos para llegar a conseguirlo, así que no es una opción que puedas hacerlo por tu cuenta.

Joeladmohe

Muchas gracias Jesusdelcampo por tus consejos y observaciones, me ayudó a estar seguro de por donde debo ir, me he estado informando y si iniciaré con la perdida de grasa, haré un déficit calorico moderado para bajar mi % de grasa... gracias nuevamente!!

Sobre la recomposicion corporal veo que al ser novato y tener grasa podría aprovecharlo ... sin embargo es cierto que es complejo... seguiré con el tema de peso y luego haré volumen 💪💪

entrenamientoslm

@Joeladmohe Trabajar la fuerza siempre, no te mates tanto a cardio que no es necesario, eso te genera flacidez. Al trabajar la fuerza aceleras el metabolismo y quemas calorías en reposo también. No sólo bajas de peso por quemar calorías sino que combates la flacidez generando más musculo. Ir 3 x semana esta bien pero puedes ir 5 si quieres, dividiendo bien tus ejercicios y grupos musculares. Los músculos necesitan no más de 24 hs de descanso, para alguien que recién arranca darles más descanso no rinde tanto

jesusdelcampo

@Joeladmohe
🤙💪

Te dejo dos post que explico los dos procesos.
Cualquier duda la puedes dejar allí mismo.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

Joeladmohe

> @entrenamientoslm dijo:
> @Joeladmohe Trabajar la fuerza siempre, no te mates tanto a cardio que no es necesario, eso te genera flacidez. Al trabajar la fuerza aceleras el metabolismo y quemas calorías en reposo también. No sólo bajas de peso por quemar calorías sino que combates la flacidez generando más musculo. Ir 3 x semana esta bien pero puedes ir 5 si quieres, dividiendo bien tus ejercicios y grupos musculares. Los músculos necesitan no más de 24 hs de descanso, para alguien que recién arranca darles más descanso no rinde tanto

Muchas gracias !! Ya voy por buen camino, eso siento y veo ... seguiré avanzando !

Joeladmohe

> @jesusdelcampo dijo:
> @Joeladmohe
> 🤙💪
>
> Te dejo dos post que explico los dos procesos.
> Cualquier duda la puedes dejar allí mismo.
>
> Saludos
>
> 🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal
>
> 🔴 Ganar masa muscular
> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

Muchas gracias Jesús, ya leí tus post ... super buenos!!! Me ayudaron bastante !