No se eliminan los carbohidratos??

viviana_lopezcespedes

Hola estoy con un nuevo plan nutricional, y es el primero que no me prohíbe los carbohidratos solamente 75gs al día! Mi fitness Pal me dice que debo consumir 1400 k para bajar grasas y subir músculo, el tema es que primero no como tanto, y segundo está bien seguir con los carbohidratos??

Joeladmohe

Hola @viviana_lopezcespedes ... los carbohidratos no son malos ... mientras no descuides la proteina y grasas no hay problema en consumir carbohidratos, la clave está en llegar al déficit calórico si es que quieres bajar de peso ... no importa si en tus calorías totales incluyes carbohidratos...
Si para ti es mucho 1400 calorías, posiblemente hayas ingresado algunos datos erróneos en la app, o no estés calculando y controlando bien las calorías que contienen tus comidas... (tienes una balanza gramera?)
Por otro lado, si quieres mantener el músculo lo más recomendable es acompañar esto con ejercicio con pesas...

En la medida que puedas ve a un nutrisionista ya que cada caso es particular... saludos.

jesusdelcampo

@viviana_lopezcespedes
Hola, el tema de los carbohidratos es normal.

El problema es que han sido demonizado y la gente se piensa que es el macronutriente que hay que eliminar o el responsable de no tener avances a subir de peso.

Cuando se estructura un plan alimenticio, se tiene en cuenta la cantidad de macronutriente junto con las calorías que debe consumir la persona.

Así que si tuvieran está bien estructurado, no hay ningún problema en consumir esos carbohidratos.

Y por otro lado comentas de bajar grasa y subir músculo, eso técnicamente es imposible Y algo que muy pocos casos se da, como por ejemplo una persona con sobrepeso u obesidad que cambia su dieta y empieza entrenar por primera vez entrenamientos de fuerza, personas ya experimentadas que han tenido un parón en su entrenamiento y retoman la actividad, o personas con una genética extraordinaria. En los tres casos puede bajar el porcentaje de grasa y subir la masa muscular pero en todo sellos de forma muy limitada, muy lenta y únicamente por un periodo limitado de tiempo.

La pérdida de grasa conlleva una forma de alimentarse completamente contraria y diferente a una para la pérdida de grasa.

Así que la app te habrá hecho un cálculo de la alimentación que tienes que llevar para la pérdida de grasa, una vez que bajes ese porcentaje habría que recalcular la dieta para el proceso contrario que es la ganancia de masa muscular.

Te dejo dos publicaciones donde explico los dos procesos y las diferencias que hay entre ellos.
Allí puedes dejar cualquier consulta que quieras que te responda relacionado con ello.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal


🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

viviana_lopezcespedes

> @Joeladmohe dijo:
> Hola @viviana_lopezcespedes ... los carbohidratos no son malos ... mientras no descuides la proteina y grasas no hay problema en consumir carbohidratos, la clave está en llegar al déficit calórico si es que quieres bajar de peso ... no importa si en tus calorías totales incluyes carbohidratos...
> Si para ti es mucho 1400 calorías, posiblemente hayas ingresado algunos datos erróneos en la app, o no estés calculando y controlando bien las calorías que contienen tus comidas... (tienes una balanza gramera?)
> Por otro lado, si quieres mantener el músculo lo más recomendable es acompañar esto con ejercicio con pesas...
>
> En la medida que puedas ve a un nutrisionista ya que cada caso es particular... saludos.

viviana_lopezcespedes

Es que esa fue la idea, llevo más de 3 años entrenando, dos veces a la semana, solo quería bajar grasa sin perder el musculo, por eso compré el plan nutricional, pero como que no estoy convencida por la cantidad de calorías, se basa principalmente en proteínas, y porcentaje mínimo de carbo, entonces si me pudieran ayudar para lograr mi objetivo sería ideal.

viviana_lopezcespedes

> @jesusdelcampo dijo:
> @viviana_lopezcespedes
> Hola, el tema de los carbohidratos es normal.
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> El problema es que han sido demonizado y la gente se piensa que es el macronutriente que hay que eliminar o el responsable de no tener avances a subir de peso.
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> Cuando se estructura un plan alimenticio, se tiene en cuenta la cantidad de macronutriente junto con las calorías que debe consumir la persona.
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> Así que si tuvieran está bien estructurado, no hay ningún problema en consumir esos carbohidratos.
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> Y por otro lado comentas de bajar grasa y subir músculo, eso técnicamente es imposible Y algo que muy pocos casos se da, como por ejemplo una persona con sobrepeso u obesidad que cambia su dieta y empieza entrenar por primera vez entrenamientos de fuerza, personas ya experimentadas que han tenido un parón en su entrenamiento y retoman la actividad, o personas con una genética extraordinaria. En los tres casos puede bajar el porcentaje de grasa y subir la masa muscular pero en todo sellos de forma muy limitada, muy lenta y únicamente por un periodo limitado de tiempo.
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> La pérdida de grasa conlleva una forma de alimentarse completamente contraria y diferente a una para la pérdida de grasa.
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> Así que la app te habrá hecho un cálculo de la alimentación que tienes que llevar para la pérdida de grasa, una vez que bajes ese porcentaje habría que recalcular la dieta para el proceso contrario que es la ganancia de masa muscular.
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> Te dejo dos publicaciones donde explico los dos procesos y las diferencias que hay entre ellos.
> Allí puedes dejar cualquier consulta que quieras que te responda relacionado con ello.
>
> Saludos
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> 🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal
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> 🔴 Ganar masa muscular
> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular
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Los revisaré muchas gracias!