Cómo distribuir tus macros en la dieta a lo largo del día — Spanish

Cómo distribuir tus macros en la dieta a lo largo del día

Colc23
Colc23 Publicaciones: 1 Member
Hola, buen día
Después de buscar en internet varios vídeos y páginas y formulas encontré que mi consumo calórico debe ser de 3500kcal (aproximadamente) para bajar de peso, que es lo que actualmente quiero hacer
Tengo 25 años peso 127kg y mido 186cm llevo más de dos meses con "una dieta" que me propuse dónde dejé las harinas y las bebidas gaseosas y me dediqué a comer verdura (brócoli que me encanta) con cualquier comida saludable, sin aceites y en menor proporción además incluí el hacer un poco de ejercicio HIIT y cardio 30 mnts 5 veces a la semana.
Con todo eso baje aproximadamente unos 10-13Kg hasta llegar al peso de ahora 127kg
Pero quiero dar un paso más adelante y empezar a generar mi propia dieta y mi propio plan alimenticio. Solo que tengo dudas en como distribuir los gramo de proteína, carbohidratos, y grasas a lo largo del día y que cantidad de cada maro debería comer en cada comida o qué tipo de alimentos debería comer.

Espero y me puedan ayudar o dar alguna asesoría de ante mano gracias

Saludos desde México!

Comentarios

  • Rosiosu
    Rosiosu Publicaciones: 1 Member
    Hola!.. Yo despeje mis dudas con omar.. un chico que tiene un canal de YouTube! Lo principal es que me inspiro su historia y empeze a ver su proceso y dentro de ese proceso te enseña a calcular los macros. (te recomiendo ver su historia) Te dejo el link del video y te deseo suerte en éste proceso!!

    https://youtu.be/Wm3YP1B3erQ
  • franciscoesquer
    franciscoesquer Publicaciones: 13 Member
    > @Colc23 dijo:
    > Hola, buen día
    > Después de buscar en internet varios vídeos y páginas y formulas encontré que mi consumo calórico debe ser de 3500kcal (aproximadamente) para bajar de peso, que es lo que actualmente quiero hacer
    > Tengo 25 años peso 127kg y mido 186cm llevo más de dos meses con "una dieta" que me propuse dónde dejé las harinas y las bebidas gaseosas y me dediqué a comer verdura (brócoli que me encanta) con cualquier comida saludable, sin aceites y en menor proporción además incluí el hacer un poco de ejercicio HIIT y cardio 30 mnts 5 veces a la semana.
    > Con todo eso baje aproximadamente unos 10-13Kg hasta llegar al peso de ahora 127kg
    > Pero quiero dar un paso más adelante y empezar a generar mi propia dieta y mi propio plan alimenticio. Solo que tengo dudas en como distribuir los gramo de proteína, carbohidratos, y grasas a lo largo del día y que cantidad de cada maro debería comer en cada comida o qué tipo de alimentos debería comer.
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    > Espero y me puedan ayudar o dar alguna asesoría de ante mano gracias
    >
    > Saludos desde México!

    Según las calculadoras de calorias deberías consumir 3500 pero puedes bajar un poco más para una mejor reducción de peso, se recomienda 40 % carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas , en la aplicación de MFP puedes poner los porcentajes de manera manual