Ayuno intermitente

Hola

> @magaly_g1989 dijo:
> Tercer día me siento genial. En verdad lo recomiendo ♥️hola
Me podrías explicar como es eso de "ayuno intermitente" por fas 👋🏻

Hola cómo es en que consiste

Hola yo ag el ayuno intermitente ya hace más de un año y es genial,tiene muchos beneficios👌💪

> @espinolamagdalena353 dijo:
> Hola yo ag el ayuno intermitente ya hace más de un año y es genial,tiene muchos beneficios👌💪

Total, pero también toca cuidar la ingesta de calorías, de nada vale hacer ayuno intermitente si no haces un déficit calórico o el caso opuesto si quieres subir de peso un súperavit calorico. De por sí el ayuno intermitente no es una dieta, más bien es un estilo vida. Te ayuda a controlar tu requerimientos calóricos diarios y genera menos sensibilidad insulina.

🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente

@Vishuddha93
Hola, por casualidad has leído el comentario justamente antes del tuyo?
En el dejé el link de un Post donde hablo de todo acerca del ayuno intermitente. Cualquier duda que tengas lo puedes dejar allí.

Saludos

@CMiguel2
Te respondí en el post

@seylen1986 enhorabuena por tus logros pero lo que te ha echo conseguir esos logros que cuentas no creo que haya sido el ayuno-intermitente o dieta cetogenica y si cambiar tus hábitos de alimentación y ejercicio físico. Si antes con un nutriciónista no bajaste más de 8kl y siempre tenías efecto rebote era que algo estabas haciendo mal.

@seylen1986
Hola,
Es muy sencillo, así como hay ingenieros, carpinteros, mecánicos y hasta médicos buenos y malos, también hay nutricionistas mejores y peores, tu problema ha sido simplemente no haber dado con el nutricionista que te hacía falta. La mejor prueba que tienes de lo que te digo, es que al final tenía solución y ese es el trabajo que tendría que hacer un buen nutricionista.
Da igual el ayuno, da igual una dieta , y da igual Muchas cosas que la gente cree que son el santo grial, lo que importa es saber qué tipo de planificación necesita cada persona y en cada momento. Hubieras llegado a ese punto sin pasar por toda esa colección de dietas y estrategias.

Tan solo con tu comentario de que no eras capaz de bajar más de ocho kilos y que tenías efectos rebote, resistencia a la insulina y dieta alta en carbos ya dice mucho del trabajo del nutricionista. Con una dieta correctamente planificada, no solo se solucionan los problemas metabólicos, sino que no se tienen efecto rebote y por supuesto que se baja hasta el peso que una persona desea o que necesita.

De todas formas te dejo un artículo que escribí sobre el ayuno intermitente porque creo que tienes una idea algo errónea de su uso o función.

Y es una estrategia para perder peso, ni se deben estar esa barbaridad de horas al día en ayuno, Y ni tan siquiera es proporcional a las horas de ayuno con los beneficios que pueda obtener, ya que los beneficios ni tan siquiera sean visibles físicamente.

Y por supuesto también existen casos y circunstancias donde no se aconseja, o no se aconsejan tantas horas. Si busca los beneficios internos del ayuno intermitente, es exactamente igual hacer las ocho o 10 horas que las 23, y tu sistema digestivo lo va agradecer, y tu organismo aprovechará mucho más los nutrientes si no centras todas las calorías y todos los alimentos en una única hora al día.

Saludos

🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente

@seylen1986
Siento decirte que todas las patologías y desequilibrios de los que hablas se generan por una mala alimentación y alto consumo de carbohidratos Y en su mayoría de cingles con alta carga glucémica, por lo que la estrategia o dieta que controla esos picos e incluso esa resistencia a la insulina , son simplemente las bajas en carbohidratos, y escogiendo fuentes de carbohidratos de índice glucemico medio/bajo, a poder ser consumirlos alrededor del entrenamiento, con un consumo considerable de grasas para mantenerlo y por supuesto entrenamiento de fuerza, y no es el ayuno intermitente de 23 horas ni mucho menos el que controla eso. Los picos de insulina no los dan la cantidad de comidas que hagas, sino el tipo de carbos, el reparto y en ocasiones el cuando las hagas, ya que no es lo mismo comer un arroz blanco que avena o un cargo integral, tampoco es lo mismo ingerir 200 g de carbohidratos en una sola comida que repartirlas en tres, tampoco es lo mismo el impacto que tiene ingerirlo mientras estamos sentados en una oficina, que ingerirlos antes o después de un entrenamiento.

Por eso en personas diabéticas y con resistencia a la insulina o diabéticas a parte de algunas con patologías peores, una opción muy recomendable es la cetogenica una simple bajan cargos escogiendo el tipo y el momento para recuperar esa sensibilidad
Te lo dice una persona que lleva muchos años en el tema de la nutrición y el deporte.

Piensa que gente con ese tipo de patología y desequilibrios siempre hubo y se trataron perfectamente sin medicación Mucho antes de que la gente supiera lo que es el ayuno intermitente.

Por eso te decía que si un buen nutricionista te planifica bien una dieta partiendo de la base de tu caso en concreto, puedes ingerir 1, 5 o 55 comidas al día sin que por ello afecte ni lo más mínimo, solo es cuestión de la elección de alimentos, en ocasiones el timing y por supuesto manteniendo hábitos saludables entre los que está la actividad diaria y entrenamiento de fuerza.

Ahora te dejo una reflexión, partiendo de la base que los picos de insulina vienen dados por el tipo de alimento o cantidad, Y se hace una selección y planificación correcta para evitar esos picos,qué diferencia hay de tomar esos mismos alimentos en una hora que en seis??
Imaginemos que nuestro consumo de carbohidratos al día son 100 g, de 13 generará un mayor cinco de insulina? Y repartir ese arroz en cuatro “ con pocas cantidades, o meter esos 100 g y en una comida como tendrás que hacer con el desayu imaginemos que nuestro consumo de carbohidratos al día son 100 g, de 13 generará un mayor cinco de insulina? Y repartir ese arroz en cuatro “ con pocas cantidades, o meter esos 100 g y en una comida como tendrás que hacer con ese ayuno?

Es más, con un ayuno mucho menor, el organismo aprovecha sus beneficios, pero también la ingesta es más repartida y alargada en el tiempo, por lo que esa digestión, esa asimilación de nutrientes y esos picos de insulina también son más graduales .

Por eso te decía que o tú o las personas que te han dicho eso, Creo que no tiene muy claro el fin del año en intermitente.

La próxima vez que tengas cita con ellos, pregúntales si tienen en cuenta el cortisol. En muchos ocasiones el ayuno muy prolongado continuo al igual que déficits muy agresivos o incluso no descansar bien, aumenta el cortisol es una hormona que genera estrés en el organismo, causando desequilibrios precisamente de ese tipo, empeoramientos que incluso afectan a una mayor facilidad de acumulación de grasa, peor recuperación, Y ejercicios relativos derivados de ellos.

Y por supuesto quiero dejar claro que no estoy criticando el ayuno porque yo mismo lo practico desde hace muchos más años de que la mayor parte de la gente comenzará a saber de él y ahora mismo se haya vendido como el santo grial de la nutrición, por eso mismo los consejos que te doy son basado siempre en conocimientos, estudios sobre la nutrición en general, estrategias, herramientas etc y el impacto del organismo en determinadas ocasiones, y por supuesto con experiencias Reales tanto propias como con terceras personas en peores situaciones que este.

Un saludo

@jesusdelcampo buenas tardes, hace un par de días te escribí un privado pero creo que no te llegó, ¿como puedo contactar contigo para consultarte unas dudas? Gracias 👌