Dieta para bajar el colesterol

@raquel3631
Doy por hecho que los niveles de colesterol sean realmente altos y los datos de Analisis ha sido vistos por un médico, ya que en ocasiones es la propia persona la que ve los resultados espero que me cuenta el colesterol total y no los valores de HDL y LD L aparte de los triglicéridos.

Por otro lado el propio médico se debería haber dado unas pautas en cuanto a alimentación y hábitos, algo que si no lo hizo es bastante extraño

Partiendo de esa base también hay que tener en cuenta si el resto de análisis que te has hecho también Han dado siempre altavoz o esta vez ha sido algo puntual.

Te comento esto es porque dependiendo de esos datos y el colesterol se puede mejorar simplemente mejorando los hábitos, mejoras de la alimentación, y en algunos casos no queda más remedio que tomar un tratamiento.

Así que solo partiendo de tu consulta, decirte que no hay menús, no hay alimentación en general y hábitos. Por supuesto el primero y principal es la actividad física, el segundo es eliminar la mala alimentación como son la comida rápida, bollería, productos Ultra procesados etc, Y va a estar la alimentación en los mismos productos que otra persona cualquiera. Carnes, pescados dando prioridad a los pescados azules como la sardina, el salmón etc. aparte de mucha fibra a través de semillas y cereales, fruta, muchos vegetales, legumbres etc.

Así que como puedes ver no hay diferencia considerable entre tu alimentación que la de cualquier otra persona.

Si ya tienes esa alimentación, practicas actividad física habitualmente y y de aquí a unos seis meses vuelves hacerte un análisis y vuelve a dar un resultado alto de colesterol, tu médico te debería dar un tratamiento en principio durante tres meses y volver a hacer otro análisis y al cabo de unos meses mientras mantienes una alimentación saludable y el ejercicio físico y a partir de ahí es cuando tendrían que decidir si necesitas seguir con ese tratamiento , a veces de por vida o se ve que ha sido puntual y puedes mantenerlo correctamente con los hábitos y alimentación saludable.

Un saludo

@raquel3631
Minhas de que 🙌🏽

Reducir grasas poliinsaturadas de origen animal. Evitar el queso y salsas. Aumentar el consumo de omega 3 en detrimento de las grasas poliinsaturadas. A grandes rasgos esto es lo principal.

Lunes:

Desayuno: Avena cocida con frutas y nueces.
Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla y vinagreta de aceite de oliva.
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Martes:

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola sin azúcar.
Almuerzo: Sándwich de aguacate y pavo en pan integral.
Cena: Ensalada de garbanzos con verduras asadas.
Miércoles:

Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano y leche de almendras.
Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con batatas asadas y brócoli.
Cena: Ensalada de atún con aguacate y tomate.
Jueves:

Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo pochado.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con verduras.
Cena: Pescado blanco al vapor con espárragos y arroz integral.
Viernes:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
Almuerzo: Wraps integrales con pollo, verduras y hummus.
Cena: Berenjenas rellenas de tomate y quinoa.
Sábado:

Desayuno: Pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias y apio.
Cena: Pollo asado con batatas y brócoli al vapor.
Domingo:

Desayuno: Tazón de frutas con yogur natural.
Almuerzo: Pescado al horno con espárragos y quinoa.
Cena: Ensalada de garbanzos con aguacate, tomate y pepino.