Consigli per la colazione — Italian

Consigli per la colazione

katia767
katia767 Post: 72 Member
in Salute generale, Fitness e Dieta
Ciao, vorrei un vostro consiglio per fare una colazione che mi tenga in piedi senza capogiri fino al pranzo e che non mi faccia consumare troppi carboidrati. Sto seguendo un regime di 1200 cal e la colazione dovrebbe essere circa il 20%. Di solito bevo una tazza di caffelatte (160g) e due fette biscottate o 2 biscotti grancereale, ma sento che non mi basta, mi sento subito debole. E volendo fare uno spuntino che cosa posso mangiare che non contenga troppi zuccheri? Ero abituata a mangiare un frutto o uno yogurt ma i carbo schizzano subito...
Consigliatemi per favore, sono un po' in crisi. Grazie mille, vi abbraccio. :)
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Commenti

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    La 1200 è talmente restrittiva che più di tanti consigli mica si possono dare. In più, non sappiamo nulla di te (parlo di dati fisiologici eh ;) ).

    Piuttosto, parliamo della tua altezza, della tua percentuale di massa grassa, e cerchiamo di capire complessivamente dove si può agire.
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    ok... :)
    Sono bassa 156cm :p e peso75kg. faccio una vita sedentaria ma sto cercando di organizzarmi per fare dell'attività aerobica a casa senza fare danni... sinceramente non so dirti la percentuale della mia massa grassa...
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Intanto si può dire che il tuo metabolismo basale si aggira sulle 1400, quindi 1200 direi che per te sono troppo poche. :)

    Quindi già da qui puoi prendere 200 kcal da aggiungere alla tua colazione. ;)

    Per la massa grassa, puoi misurarti con un metro da sarta varie circonferenze (in assenza del plicometro). Puoi fare una stima di partenza da qui: http://www.sanihelp.it/minicheck/massa_grassa/
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    ma che bella notizia mi dai!! stavo seguendo le indicazioni del sito, posso quindi modificare le calorie nelle impostazioni?
    ora provo per la massa grassa.... :)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Cambiale subito, si. :)
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    massa grassa 35,4
    chili in eccesso 10
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    ok, calorie modificate. avrò meno problemi a gestire la dieta con queste calorie in più?
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Intanto puoi fare una colazione più abbondante, quindi direi che la gestione sarà migliore, si.
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    Ti ringrazio tantissimo!!! o:)
    stavolta non voglio avere scuse per mollare ;)
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    dorje77 ha scritto: »
    Intanto si può dire che il tuo metabolismo basale si aggira sulle 1400, quindi 1200 direi che per te sono troppo poche. :)

    Quindi già da qui puoi prendere 200 kcal da aggiungere alla tua colazione. ;)

    Per la massa grassa, puoi misurarti con un metro da sarta varie circonferenze (in assenza del plicometro). Puoi fare una stima di partenza da qui: http://www.sanihelp.it/minicheck/massa_grassa/
    Grazie del consiglio.
    Ho fatto anch'io il calcolo è ho una massa grassa del 33%.
    Mi consiglia di puntare all'obiettivo di 60,3kg......quindi devo perdere 7,5kg.
    ce la posso fare
    ce la posso fare
    ce la posso fare
    ce la posso fare
    ce la posso fare
    ce la possiamo fare :)
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    ce la possiamo fareeee!!!! :)
  • danilo636
    danilo636 Post: 224 Member
    Caffellatte (ho sentito zucchero?), biscotti o biscottate, frutta... ovvio che schizzano i carbo!
    Puoi usare il tacchino arrosto (confezionato, oppure te lo fai tu) con due fette di pane (integrale, quello vero, non il panbauletto) tostato e 15 grammi di noci o mandorle, bere solo caffè, al limite macchiato ma senza zucchero (tranquilla che il palato lo abitui in un paio di settimane) e un po' di yogurt greco.
    Se la vuoi fare dolce (quindi per forza carbo oriented), 30 gr. di marmellata senza zuccheri aggiunti, pane integrale (o biscottate se proprio le preferisci, ma integrali), 15 gr. di cioccolato fondente (non meno di 85% di cacao) e 10 gr. di nocciole.
    Sono esempi equilibrati e l'aggiunta dei grassi della frutta secca aiuta a favorire il senso di sazietà.
    Dimentica i cibi light.
    Lo stereotipo della colazione come pasto più importante della giornata ormai è superato. Ognuno la fa in base alla giornata che deve affrontare, o ai propri gusti, se a pranzo mangerà o meno etc. etc.
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    la colazione salata mi ispira da sempre...credo che sperimenterò qualcosa ;)
    però almeno 1 di zucchero di canna nel caffè lo devo mettere. Per ora almeno... :p
    Grazie Danilo :)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    katia767 ha scritto: »
    però almeno 1 di zucchero di canna nel caffè lo devo mettere. Per ora almeno... :p

    Ti parlo da uno che di cucchiaini ne metteva 2... :)

    Quando ho deciso di eliminare totalmente lo zucchero (che alla fin fine rimane solo una sostanza pericolosa e basta), sono stato quasi un mese a bere caffè senza godermelo, perché amaro proprio non mi piaceva.

    Però all'improvviso è cambiato tutto. Se non lo bevo amaro, nemmeno lo bevo (mi fa schifo proprio). E sento la composizione di ogni tipo di caffè differente, ne assaporo l'aroma ed è diventata una roba goduriosa proprio. :)
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    yuri73m636 ha scritto: »
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    Giusto.
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member


    dorje77 ha scritto: »

    Ti parlo da uno che di cucchiaini ne metteva 2... :)

    Quando ho deciso di eliminare totalmente lo zucchero (che alla fin fine rimane solo una sostanza pericolosa e basta), sono stato quasi un mese a bere caffè senza godermelo, perché amaro proprio non mi piaceva.

    Però all'improvviso è cambiato tutto. Se non lo bevo amaro, nemmeno lo bevo (mi fa schifo proprio). E sento la composizione di ogni tipo di caffè differente, ne assaporo l'aroma ed è diventata una roba goduriosa proprio. :)


    Magari ci riuscirò prima o poi...ho cominciato a bere il caffè anni fa con tre di zucchero... :p
    Però i dolci li amo...anche se cerco di usare farine integrali e zucchero di canna quando li faccio. Preferisco evitare il più possibile i prodotti industriali :)
  • danilo636
    danilo636 Post: 224 Member
    Lo zucchero, che sia di canna, miele, sciroppo di acero, fruttosio o come ti pare fa male.
    Il caffè con lo zucchero non sa di caffè, sa di zucchero. Dai tempo al tempo, ma eliminalo.
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    Mi intrufolo io e chiedo...e a bar come mi comporto? Cosa può essere SANO in un bar come colazione a parte caffè e spremuta?
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
    Mi intrufolo io e chiedo...e a bar come mi comporto? Cosa può essere SANO in un bar come colazione a parte caffè e spremuta?
    Personalmente al bar non mi aspetto nulla di "sano". A parte come dici tu caffè e spremuta, ma anche latte, thè e tisane varie.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Io al bar prendo caffè nero e basta. Manco il latte, oramai uso solo latte intero non omogeneizzato prodotto da allevamenti che non usano ormoni e praticano il pascolo libero. :)
  • comandantesupremo
    comandantesupremo Post: 367 Member
    Se uno va sempre nello stesso bar gli puoi convincere a tenere dello yogurt greco o similari...ovvio li paghi cari
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    No no, io non parlo SEMPRE! Ma tipo una/due volte al mese quando smonto da notte mi viene a prendere il moroso e mi porta sempre "In un bar davvero carino dove ci sono cose buonissime" (è quello che mi dice sempre)...e alla fine io, però, non prendo mai nulla se non caffè d'orzo e una spremuta che mi fanno al momento.
  • katia767
    katia767 Post: 72 Member
    Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
    No no, io non parlo SEMPRE! Ma tipo una/due volte al mese quando smonto da notte mi viene a prendere il moroso e mi porta sempre "In un bar davvero carino dove ci sono cose buonissime" (è quello che mi dice sempre)...e alla fine io, però, non prendo mai nulla se non caffè d'orzo e una spremuta che mi fanno al momento.
    Beh...io in quella situazione non mi metterei troppi problemi... una o due volte al mese...dopo una notte di lavoro...e con il moroso... mi concederei un piccolo sfizio senza pensarci troppo su. La vedrei come una coccola meritatissima. ;) Naturalmente senza esagerare :p

  • liberocostruttoredibarche
    liberocostruttoredibarche Post: 18 Member
    Dopo i consigli ricevuti difficile aggiungere altro .... loro sono piuttosto preparati per cui ascolta i loro consigli ... io molto terra terra posso dirti qual'è la mia colazione tipo (ometto, 80 kg e viaggio a 1600 cal giornaliere) .... caffè latte (latte 100 ml+ mezza caffettiera abbondante di moka da 3) con dolcificante tic 0 calorie, 40/50 gr pane integrale fatto in casa, 20 gr (2 cucchiaini) marmellata di arance o miele. Così stai a 180/200 calorie e metti sufficente benzina per partire. Certi giorni arrivo a mezzo giorno, altri alle 10 ruberei la merenda ai bambini :/ .... a quel punto un frutto

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