Ancora nemmeno un grammo

Maria199693

Ciao a tutti avevo scritto 3 settimane fa dicendo che in 2 settimane avevo perso solo 1chilo, ecco la situazione è la stessa, manco 1 grammo di meno! Ma come è possibile! 3 settimane di dieta super ferrea e 4 allenamenti a settimana e meno 1kg scarso! Boh, ho fame sono stanca e sento che è tutto inutile

runlionrun

Attendo il genio che ti dirà stallo metabolico alza le kcal..

Greggus13

Magari non sarà in stallo metabolico ... però ... o sbaglia qualcosa, per esempio a contare la kcal e pensa di essere in ipocalorica quando in realtà non lo è ... o per qualche motivo a noi ignoto sta ritenendo liquidi ... oppure il suo metabolismo, pur non essendo in stallo, si è adattato alla dieta e deve modificarla ... tendo a dubitare fortemente che stia sostituendo il grasso con massa muscolare e per questo non stia diminuendo il peso ...

runlionrun

Ti dirò: dieta ferrea + esercizio e non dimagrisco e a me prude il naso.
C'é sicuramente qualcosa che non va e può essere la dieta "ferrea" fino allo sgarro ossessivo compulsivo oppure l'esercizio blando, oppure tutti e due oppure ancora conteggio sbagliato delle kcal.
Non me ne vengono in mente altre. Cosa intendi per dieta super ferrea? Per esercizio?

Maria199693

> @Greggus13 ha detto:
> Magari non sarà in stallo metabolico ... però ... o sbaglia qualcosa, per esempio a contare la kcal e pensa di essere in ipocalorica quando in realtà non lo è ... o per qualche motivo a noi ignoto sta ritenendo liquidi ... oppure il suo metabolismo, pur non essendo in stallo, si è adattato alla dieta e deve modificarla ... tendo a dubitare fortemente che stia sostituendo il grasso con massa muscolare e per questo non stia diminuendo il peso ...
>
Non lo so io segno tutto qua su my fitness pall e la mia dieta non supera mai le 1200 calorie..

AlfredoCroci

Le motivazioni possono essere mille e nessuna.
Dire dieta ferrea e 4 volte in palestra non vuol dire nulla.
Vedo gente andare 6 o 7 volte a settimana in palestra fino al completo sfinimento dei polpastrelli, mettendo a dura prova le fotocamere dei loro cellulari, ma nulla, progressi pochi.

Stesso discorso sulla dieta... ho sentito un sacco di persone dire che hanno abbassato la dieta a tal punto che hanno iniziato a contare anche le gocce d'acqua e poi pretendono di dimagrire quando non hanno la forza di muoversi più.

E' sempre una questione di bilancio calorico ma tra quello che entra e quello che esce, se entra poco ed esce meno, non si dimagrisce comunque. In quello consiste lo stallo metabolico, non perché il metabolismo si blocca (che non vuol dire nulla se non la morte per azzeramento dei processi metabolici).

Quindi MariaGrazia, serve capire cosa fai mediamente tutto il giorno e quanto mangi, sempre mediamente, tutto il giorno.

Maria199693

> @runlionrun ha detto:
> Ti dirò: dieta ferrea + esercizio e non dimagrisco e a me prude il naso.
> C'é sicuramente qualcosa che non va e può essere la dieta "ferrea" fino allo sgarro ossessivo compulsivo oppure l'esercizio blando, oppure tutti e due oppure ancora conteggio sbagliato delle kcal.
> Non me ne vengono in mente altre. Cosa intendi per dieta super ferrea? Per esercizio?

Ciao allora la mia dieta è composta da 1200 calorie e per ora non ho mai sgarrato, segno tutto qua su my fitness pall... È una dieta normale che mi fece una nitrizionista... L'allenamento invece ho una scheda che mi ha fatto un personal trainer di 4allenamenti a settimana! Li faccio a casa perché non posso andare in palestra ma uso pesi, ketbell, elastici, trx, corda, cyclette insomma un bell allenamento per chi non ha mai fatto nulla...

Maria199693

> @AlfredoCroci ha detto:
> Le motivazioni possono essere mille e nessuna.
> Dire dieta ferrea e 4 volte in palestra non vuol dire nulla.
> Vedo gente andare 6 o 7 volte a settimana in palestra fino al completo sfinimento dei polpastrelli, mettendo a dura prova le fotocamere dei loro cellulari, ma nulla, progressi pochi.
>
> Stesso discorso sulla dieta... ho sentito un sacco di persone dire che hanno abbassato la dieta a tal punto che hanno iniziato a contare anche le gocce d'acqua e poi pretendono di dimagrire quando non hanno la forza di muoversi più.
>
> E' sempre una questione di bilancio calorico ma tra quello che entra e quello che esce, se entra poco ed esce meno, non si dimagrisce comunque. In quello consiste lo stallo metabolico, non perché il metabolismo si blocca (che non vuol dire nulla se non la morte per azzeramento dei processi metabolici).
>
> Quindi MariaGrazia, serve capire cosa fai mediamente tutto il giorno e quanto mangi, sempre mediamente, tutto il giorno.

Ciao grazie mille per la tua risposta... In media ingerisco 1100 1200 calorie al giorno e i miei allenamenti sono fatti a casa ma sono seguiti da un professionista... Su per giù un allenamento dura sulle 2 orette e lavoro su tutto... E all'interno dell'allenamento oltre pesi trx ecc ci sono 35 minuti di cardio (di solito faccio 10miniti corda 15 step e 10cyclette) suddivisi all'inizio, in mezzo e alla fine

runlionrun

> @mariagrazia96lorenzo93 ha detto:

>
> Ciao allora la mia dieta è composta da 1200 calorie e per ora non ho mai sgarrato, segno tutto qua su my fitness pall... È una dieta normale che mi fece una nitrizionista... L'allenamento invece ho una scheda che mi ha fatto un personal trainer di 4allenamenti a settimana! Li faccio a casa perché non posso andare in palestra ma uso pesi, ketbell, elastici, trx, corda, cyclette insomma un bell allenamento per chi non ha mai fatto nulla...

2 ore di workout... Mink... A questo punto non saprei. Quanto devi perdere? Quanto pesi??

Maria199693

> @runlionrun ha detto:
> > @mariagrazia96lorenzo93 ha detto:
>
> >
> > Ciao allora la mia dieta è composta da 1200 calorie e per ora non ho mai sgarrato, segno tutto qua su my fitness pall... È una dieta normale che mi fece una nitrizionista... L'allenamento invece ho una scheda che mi ha fatto un personal trainer di 4allenamenti a settimana! Li faccio a casa perché non posso andare in palestra ma uso pesi, ketbell, elastici, trx, corda, cyclette insomma un bell allenamento per chi non ha mai fatto nulla...
>
> 2 ore di workout... Mink... A questo punto non saprei. Quanto devi perdere? Quanto pesi??

Peso 71 chili (sono alta 1.68)e dovrei arrivare almeno a 60! Non mi sono mai allenata così difatti mi fanno male tutti i muscoli e sono molto abbattuta... Tra l'altro nei giorni che non mi alleno cerco di fare almeno 1 ora di cyclette o camminata...

runlionrun

Allora dai tempo al tempo. Misura i volumi con il metro una volta al mese e vedi se ci sono differenze. Ovvio è tutto empirico non stando lì, é difficile per tutti quantificare, il massimo é darti consigli standard quindi misure dei volumi e non del peso, costanza e lavoro continuo, hai un idea di quante kcal mangiavi prima??

Maria199693

> @runlionrun ha detto:
> Allora dai tempo al tempo. Misura i volumi con il metro una volta al mese e vedi se ci sono differenze. Ovvio è tutto empirico non stando lì, é difficile per tutti quantificare, il massimo é darti consigli standard quindi misure dei volumi e non del peso, costanza e lavoro continuo, hai un idea di quante kcal mangiavi prima??

Sostanzialmente di base lo stesse solo che magari il sabato e la domenica mi sfondavo di schifezze e bevevo o anche in settimana ogni tanto mangiavo qualche schifezza... Di sicuro il sabato e la domenica a 3000calorie ci arrivavo sicuro

Maria199693

Considera che con la dieta ho perso già 10chili questa estate senza fare sport.. Ora dovrei perderne almeno altri 10

runlionrun

Adesso il puzzle ha già più tessere.
La dieta come è composta??
Il pt cosa dice della dieta?? Dei progressi?

Maria199693

> @runlionrun ha detto:
> Adesso il puzzle ha già più tessere.
> La dieta come è composta??
> Il pt cosa dice della dieta?? Dei progressi?

La mia dieta è composta.. Colazione : 150 ml di latte vaccino o vegetale con 2 fette biscottate, o 20gr di cereali o 20gr di biscotti. Pranzo : 50gr di Carbo (pasta integrale o riso integrale o pane integrale) 120gr di carne bianca o 150gr di pesce o uova e poi 200gr di verdure. Merenda: 10gr mandorle o 20gr noci, o 20gr parmigiano o 125gr yogurt magro. Cena uguale al pranzo ma certe volte levo i Carbo. Il mio personal purtroppo si occupa solo delle schede non dell'alimentazione perché sennò vorrebbe più soldi che purtroppo al momento non ho

matysab

Per le calorie che assumi avresti dovuto perdere molto più di un chilo in 3 settimane... quindi significa che sbagli qualcosa: es tracci male gli alimenti, oltre alle ore di allenamento stai molto più ferma, gli allenamenti non sono abbastanza intensi oppure hai poca energia per affrontarli e ti applichi poco... altrimenti potresti non aver sbagliato nulla, ma sei infiammata e accumuli molto liquido... o probabilmente stai andando incontro a una sorta di ricomposizione corporea (meno grasso-più muscolo). Allo specchio come ti vedi? Fatti delle foto per confrontare il tuo aspetto a distanza di qualche tempo e se vuoi prenditi le circonferenze.

Greggus13

> @mariagrazia96lorenzo93 ha detto:
> Considera che con la dieta ho perso già 10chili questa estate senza fare sport.. Ora dovrei perderne almeno altri 10

Credo che con questo abbia già detto tutto no?!?

casapangea

> @matysab ha detto:
> Per le calorie che assumi avresti dovuto perdere molto più di un chilo in 3 settimane... quindi significa che sbagli qualcosa: es tracci male gli alimenti, oltre alle ore di allenamento stai molto più ferma, gli allenamenti non sono abbastanza intensi oppure hai poca energia per affrontarli e ti applichi poco... altrimenti potresti non aver sbagliato nulla, ma sei infiammata e accumuli molto liquido... o probabilmente stai andando incontro a una sorta di ricomposizione corporea (meno grasso-più muscolo). Allo specchio come ti vedi? Fatti delle foto per confrontare il tuo aspetto a distanza di qualche tempo e se vuoi prenditi le circonferenze.

Mi sa che sia in stato infiammatorio, in uno dei commenti dice di avere dolori in tutti i muscoli, magari bisognava partire in maniera più progressiva. Prima due allenamenti ben fatti, pou salire a tre e poi a 4, invece che partire subito da 4.
Se penso che io quando faccio la prima corsa lunga dopo il mese di fermo obbligatorio, mi trovo i 2-3 giorni dopo con 1-1,5kg in più di acqua perché scrosto la ruggine dai muscoli, figurati lei che aveva una vita poco attiva prima, passando di colpo a 4 allenamenti da 2 ore come può sentirsi. Finché non passa e il corpo non si abitua difficilmente scende. Poi ad un certo punto il corpo rilascerà quei liquidi, quando si sarà assestato e abituato al nuovo modo di vivere.

Maria199693

> @casapangea ha detto:
> > @matysab ha detto:
> > Per le calorie che assumi avresti dovuto perdere molto più di un chilo in 3 settimane... quindi significa che sbagli qualcosa: es tracci male gli alimenti, oltre alle ore di allenamento stai molto più ferma, gli allenamenti non sono abbastanza intensi oppure hai poca energia per affrontarli e ti applichi poco... altrimenti potresti non aver sbagliato nulla, ma sei infiammata e accumuli molto liquido... o probabilmente stai andando incontro a una sorta di ricomposizione corporea (meno grasso-più muscolo). Allo specchio come ti vedi? Fatti delle foto per confrontare il tuo aspetto a distanza di qualche tempo e se vuoi prenditi le circonferenze.
>
> Mi sa che sia in stato infiammatorio, in uno dei commenti dice di avere dolori in tutti i muscoli, magari bisognava partire in maniera più progressiva. Prima due allenamenti ben fatti, pou salire a tre e poi a 4, invece che partire subito da 4.
> Se penso che io quando faccio la prima corsa lunga dopo il mese di fermo obbligatorio, mi trovo i 2-3 giorni dopo con 1-1,5kg in più di acqua perché scrosto la ruggine dai muscoli, figurati lei che aveva una vita poco attiva prima, passando di colpo a 4 allenamenti da 2 ore come può sentirsi. Finché non passa e il corpo non si abitua difficilmente scende. Poi ad un certo punto il corpo rilascerà quei liquidi, quando si sarà assestato e abituato al nuovo modo di vivere.

Può succedere? Io sono nuova in questo mondo e non capisco molto queste cose... Un po' di acqua di sicuro c'è perché soprattutto sulle gambe il giorno dopo l'allenamento sono parecchio gonfie... Ma c'è qualche esercizio che posso fare per rilassare i muscoli? Oggi ho fatto un po' di streaching e ho usato anche il rullo (un male. Cane) credo che oggi è domani appare camminare non fare esercizio e riparto lunedì.

Greggus13

Forse sono io che sono rimbambito ... il che è probabilissimo ... però qui si sta parlando del fatto che la nostra amica ha iniziato una dieta (a mio avviso sbagliata) circa 5 mesi fa ... inizialmente ha perso 10kg e nell’ultimo mese circa 1kg ...
Se ho capito bene ... non vedo dove sia la necessità ci cercare spiegazioni astruse ... che si pensa di perdere 20kg in 6 mesi?!? ... boh

Maria199693

> @Greggus13 ha detto:
> Forse sono io che sono rimbambito ... il che è probabilissimo ... però qui si sta parlando del fatto che la nostra amica ha iniziato una dieta (a mio avviso sbagliata) circa 5 mesi fa ... inizialmente ha perso 10kg e nell’ultimo mese circa 1kg ...
> Se ho capito bene ... non vedo dove sia la necessità ci cercare spiegazioni astruse ... che si pensa di perdere 20kg in 6 mesi?!? ... boh

No perdonami sono io la rimbambita ho scritto male e mi sono spiegata male, la dieta la cominciai settembre scorso (1 anno fa) e alla fine di questa estate ero arrivata in totale ad aver perso 10 kg quindi alla fine a perdere 10 kg ci ho messo 12 mesi (la dieta me la cambiava ogni mese) e ora sono in stallo e ho deciso 3 settimane fa di cominciare anche palestra e da allora ho perso solo 1 kg

Greggus13

Cambia poco ... 10kg già li hai persi ... per perderne altri 10 metti in conto un tempo maggiore rispetto ai primi 10 ammesso che tu faccia tutto come si deve.
Se poi si parla di una dieta da 1200kcal protratta per più di un anno qualche adattamento del tuo metabolismo è sicuramente più probabile rispetto ad altre spiegazioni possibili in teoria ma improbabili in pratica.
Per lo meno questa è la mia opinione.

Maria199693

> @Greggus13 ha detto:
> Cambia poco ... 10kg già li hai persi ... per perderne altri 10 metti in conto un tempo maggiore rispetto ai primi 10 ammesso che tu faccia tutto come si deve.
> Se poi si parla di una dieta da 1200kcal protratta per più di un anno qualche adattamento del tuo metabolismo è sicuramente più probabile rispetto ad altre spiegazioni possibili in teoria ma improbabili in pratica.
> Per lo meno questa è la mia opinione.

Scusami le domandi asfissianti... Ma secondo te come posso fare per far sì che il mio corpo risponda ancora con la dieta? Perché diminuire le. Calorie non se ne parla già così ho fame hahah soprattutto i giorni in cui mi alleno..

matysab

> @Greggus13 ha detto:
> Cambia poco ... 10kg già li hai persi ... per perderne altri 10 metti in conto un tempo maggiore rispetto ai primi 10 ammesso che tu faccia tutto come si deve.
> Se poi si parla di una dieta da 1200kcal protratta per più di un anno qualche adattamento del tuo metabolismo è sicuramente più probabile rispetto ad altre spiegazioni possibili in teoria ma improbabili in pratica.
> Per lo meno questa è la mia opinione.

@Greggus13 ha ragione... 1200 kcal per più di un anno quasi sicuramente ti hanno portato ad un adattamento metabolico. Avresti dovuto inserire periodi di refeed o in normocalorica. Perdonami @runlionrun , ma... @mariagrazia96lorenzo93 molto probabilmente dovrà alzare un pochino le calorie (reset) per poi tornare a scendere. Sicuramente al di sotto delle 1200 kcal NON può andare

matysab

@mariagrazia96lorenzo93 doccia fresca, idratazione, stretching, riposo attivo tra i giorni di allenamento (leggere passeggiate), qualche minuto a fine allenamento con le gambe alzate possono aiutare... lunghe serie lattacide possono invece peggiorare la situazione. Il corpo si abituerà con il tempo ai nuovi ritmi. Sentire DOMS (dolori muscolari dopo l'attività) è normale, soprattutto quando si ha iniziato da poco un certo tipo di allenamento.

avolo909

Ciao,probabilmente come ti hanno già detto,la dieta protratta così a lungo avrà avuto qualche effetto sul tuo corpo,anche negativo..ci possono essere mille motivi per cui ora non perdi piu peso.. io non sono un esperto però così ad occhio,anche da quello che hai detto, il tuo corpo potrebbe essere anche un po' stressato..ogni tanto bisogna fare un break nella dieta,soprattutto se prolungata nel tempo e con deficit calorici marcati. Prova a leggere questo articolo già tradotto per prendere qualche spunto:

https://www.vivereinforma.it/full-diet-break-reverse-dieting-la-dieta-inversa/

Potrebbe essere una soluzione per tornare in condizioni fisiologiche e rendere più efficaci eventuali sforzi