Che pizza scegliere?

Spero di vedere presto dei risultati perchè da quando mi sono iscritta in palestra a ottobre ho messo su peso invece che perderne... mi dicono che sia muscolo ma i jeans mi vanno sempre uguali

Succede, se non bruci i grassi, i muscoli crescono uguale ma non si vede. Continua a correre e vedrai che verranno fuori e il grasso scivolerà via.
Per la pizza hai fatto bene! :happy:

Ripeto, c'è un fraintendimento di base ... 1200 kcal non sono neanche il fabbisogno basale (è sotto il fabbisogno basale di una persona)

NON DEVI stare sulle 1200 kcal... ma anzi, dovresti aumentare.
non è neanche il tuo fabbisogno basale, che se è simile al mio dovrebbe aggirarsi intorno almeno ai 1350

1500 kcal, il mio calcolo sopra... è ancora regime restrittivo, vuol dire dieta.
Non devi per forza bere birra o coca cola

La mozzarella non è dannosa. Certo, meglio cruda che cotta (come molti altri cibi), ma nella pizza è inevitabilmente cotta
Rispetto ad altri formaggi non è neanche molto calorica (intorno alle 240 kcal ogni 100 grammi)
Invece latticini (e non formaggi) meno calorici: fiocchi, ricotta

Una volta a settimana goditi la pizza come la vuoi tu.
Non dimagrirai, ma di certo non ingrasserai.

Io penso che alla fine non si facciano grandi sacrifici, con lo spirito giusto.

Sinceramente non penso sia salutare tenere il fabbisogno calorico basso.
Soprattutto quando comunque ti muovi, fai attività fisica. E quindi il tuo metabolismo si sta attivando.

Chi fa sport consuma di più anche nelle sue attività quotidiane...

1200 calorie *nette* sono ovviamente sotto al basale in regime dietetico di perdita peso (che, calcolato molto alla buona, per una donna di 30 anni che non fa tantissima attività e pesa circa 60 kg sono 1300).

nyx000 MFP calcola il tuo basale e da quello toglie le calorie per la perdita settimanale desiderata.
Se ci dai i tuoi dati possiamo aiutarti con un calcolo un pelo più preciso (ranocchia è bravissima in questo). Calcolo che comunque va preso come consiglio e non come una indicazione medica precisa (lo stesso vale per tutti i post qui sopra :P ).

Diciamo che in questo... la app rischia di confondere tante persone.

Ai tempi in cui ho perso molto peso (10 kg) ho studiato un po' alcune questioni....mi sono informata molto (certo non sono un medico nè un nutrizionista, ma mi sono studiata molto... ho fatto esperienza e preso nota dei dati).

1200 kcal è sotto il basale e sicuramente non va bene. Ma non è il basale da tenere come riferimento per dimagrire!
Quello è il limite SOTTO il quale non devi andare.
E' chiaro che per un po' dimagrisci se assumi 1200 kcal e fai sport... ma come ti riduci? (dopo un tot, il tuo metabolismo si sballa e se lo abitui a regime ridottissimo, dovrai vivere a 1200 kcal... chi vuole vivere a 1200 kcal?)
Inoltre il corpo va in riserva... e di fatto il metabolismo rallenta (da una parte fai sport per velocizzarlo, dall'altro lo rallenti mangiando poco).
Considerarte che anche DIGERIRE il cibo è per il corpo... un'attività che fa consumare energie (così come dormire e respirare!)

Il criterio dovrebbe essere il fabbisogno calorico giornaliero in base a peso, altezza e tipo di vita.

Es. se il tuo fabbisogno calorico a 60 kg è 2000 kcal (un esempio così), per dimagrire basterà andare sotto (di un tot) questa soglia. Il QUANTO dipende da tanti fattori (es. attività fisica).

Per dimagrire di un kg (di grasso) sono necessarie 9000 kcal.

Se stai sui 1500 (quindi -500) in una settimana hai un deficit di 3500 kcal
in 3 settimane perdi un po' più di un kg (ma stiamo considerando una situazione in cui non fai attività fisica)
Se fai attività fisica, puoi mangiare la stessa quantità di cibo (da 1500) ma di fatto consumando meno kcal e perdi di più.
Tra il mangiare poco e fare più attività fisica... conviene fare più attività fisica (e vi parla una che non è proprio una sportiva ahahhaha)

Qui c'è gente che sta anche sulle mille e io incoraggio tutti e tutte a non fare queste cose.
Può capitare, ma stante attenti...

Chiaramente c'è anche tutto il discorso su massa magra e massa grassa... si può non vedere un sostanziale riduzione di peso ma l'attività fisica trasforma il corpo comunque.
E la bilancia non deve essere l'unico strumento

Edit, leggo solo ora che hai impostato 1/2 kg a settimana, boh, a me da quasi 1700 kcal a settimana + bonus esercizi, tieni conto che se fai una camminata di 15 minuti a ritmo medio ti abbuona altre 80/90 kcal...

Ciao.

Sei uomo!

Seguendo i vostri consigli al momento ho impostato il mio goal di calorie un po' più alto (1300 invece che 1200) ma come faccio ad essere sicura che va bene?

Questo puoi saperlo solo tu dopo che provi per qualche settimana e vedi come vai.

e voi calate di peso...?
io sinceramente ho paura di aumentare, ,sono alta 1,59 cm e peso 54 kg, ho un BMR di 1200 e nn vado mai oltre.. anzi cerco di rimanere sotto..apparte il fine settimana forse..
prima facevo cardio 3 volte a settimana per 70 minuti..e devo dire la verita' nn sono mai calata.
ora ho cambiato a cambiare.. invece di ammazarmi di cardio, ora uso i kettlebell (ho iniziato con 4 kili) li uso per un 20 minuti e finisco saltando alla carda per un 10 minuti (se ce la faccio ) anche 5 volte a settimana..
penso cmq che stia sbagliando qualcosa.. forse l'alimentazione.. potete darmi qualche consiglio??
grazie

Harianne, ti ringrazio dell'aiuto. Ho utilizzato sia il calcolatore che mi hai suggerito tu, che altri trovati online. Tutti dicono basale 1400 circa... mentre il calcolo delle attività l'ho fatto su un giornata tipo, escluso lo sport, e mi dà 2700.
Togliendo 100 (2600) e altre 300, arriverei a 2300 cal.. mi sembrano un po' troppe :P
Dove sbaglio?

Sicura che escluda la sport? my personal fitness non lo escluse, è incluso nel 'prezzo'

grazie a tutti per i consigli, provero' a mangiare di piu' e nn avere paura,
Presto partiro' per la stagione estiva a non riusciro' piu' a controllarmi molto...mangiando in una mesa, ma in compenso faro' tantittissimo movimento sul lavoro, ,a cmq portero' con me i miei kettlebell :-D
ancora grazie per tutti i vostri e utili consigli.