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Scusate ragazzi..ma è normale avere parecchio male alle spalle al quarto Aphrodite?
Male del genere che faccio fatica ad alzare le braccia
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Ni.
E' probabile che tu abbia fatto dei movimenti non del tutto corretti con le spalle contratte (probabilmente a causa della sedute precedenti). Concediti un po' di recupero in più, magari tieni coperte le spalle in modo da evitare sbalzi termici - in un paio di giorni dovresti essere a posto e la prossima volta rallenta leggermente, in modo da fare attenzione a che movimento migliorare.
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Ni.
E' probabile che tu abbia fatto dei movimenti non del tutto corretti con le spalle contratte (probabilmente a causa della sedute precedenti). Concediti un po' di recupero in più, magari tieni coperte le spalle in modo da evitare sbalzi termici - in un paio di giorni dovresti essere a posto e la prossima volta rallenta leggermente, in modo da fare attenzione a che movimento migliorare.
Si oggi avrei dovuto iniziare la seconda settimana.
Mi sa che aspetto un giorno in più...la cosa strana è che sin dall'inizio accuso affaticamento/dolore il secondo giorno successivo il workout.
Il giorno immediatamente dopo sembro immune
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I DOMS insorgono fra le 24 e le 48 ore, quindi va benissimo così. 0
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I DOMS insorgono fra le 24 e le 48 ore, quindi va benissimo così.
Approfitto ancora di te
Domani inizierei la seconda settimana...con Aprhodite alternato a 3 volte Pushup 50 + 1 volta Squat 100 .
Forse sarebbe meglio invertire per non sovraccaricare le spalle?
Nel sonso..cosa tra burpees e pushup sollecitano maggiormente le spalle?
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Tra burpees e pushup non vi sono differenze sostanziali come carico alle spalle, quindi in questo caso calcola piuttosto il numero di ripetizioni.
Però sai che non ho ben capito com'è strutturata la seconda settimana? Aphrodite, 3x50 pushup, Aphrodite, 100 squat, Aphrodite?0 -
Tra burpees e pushup non vi sono differenze sostanziali come carico alle spalle, quindi in questo caso calcola piuttosto il numero di ripetizioni.
Però sai che non ho ben capito com'è strutturata la seconda settimana? Aphrodite, 3x50 pushup, Aphrodite, 100 squat, Aphrodite?
No,è la seconda settimana del vecchio programma introduttivo di 5 setimane.
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 3 volte Pushup 50 + 1 volta Squat 100 (3 minuti di pausa tra un esercizio e il successivo)
Giorno 3 Aphrodite
Giorno 4 3 volte Pushup 50 + 2 volte Squat 100 (3 minuti di pausa tra un esercizio e il successivo)
Quindi mi chiedevo se fosse utile invertirle...e partire con giorno 2..e poi Aphrodite.
Sempre 150 ripetizioni sono...0 -
No, non ha senso invertire. 0
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Ciao ragazzi, oggi ho fatto per la seconda volta Metis, scendendo il mio tempo da 17.51 a 8.50, e fin qui tutto ok, dopo il secondo aphrodite di martedi mi sono sentito generalmente molto meglio oggi per affrontare metis. Una domanda nonostante io nn abbia nemmeno forzato piu di tanto, dopo circa 30 min ho avuto dei giramenti di testa e una lieve tachicardia, premetto che di da una settimana sto facendo attività fisica 4 volte a settimana tra corsa e freeletics, prima di cio ero fermo da molto tempo, cmq per farla breve, dopo mangiato un panino mi sono sentito subito meglio, possibile che qll girameto di testa sia dobuto a poca assunzione di carboidrati ? ps. scusate se il posto e cosi lungo0
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metis causa stessa roba anche a me LOL
i salti mi ammazzano proprio
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Probabile crisi ipoglicemica. Se vai a glicogeno sono cose che puoi sperimentare. Per la tachicardia invece, potrebbe essere un sintomo che stai recuperando poco. Passa a 3x settimana per un po'.0
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Esatto, hai avuto una crisi ipoglicemica. Basta che ti sdrai e mangi (meglio ancora bevi) qualcosa con glucosio. C'è stata qualcosa che non è andata bene nella tua alimentazione pre-metis (o il timing o proprio quello che hai mangiato)0
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Grazie per le risposte. Allora io sto cercando di aumentare man mano l'introito calorico, perche secondo il sito IIFYM dovrei assumere 1600 calorie giornaliere, ed io al momento sono passato da 1200 ( che mi dava mfp ) a 1400. Per quanto riguarda il timing non so cosa vuol dire, pero se non vi e troppo disturbo e potete dare un'occhiata nel mio diario trovate quello che ho assunto ieri e magari potreste dirmi se e dove ho sbagliato.0
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Dovresti calcolarti I grammi del tuo fabbisogno Di carboidrati (trovi in giro vari siti), sicuramente con 1200 non ne assumi a sufficienza per allenati e mantenere alimentate le strutture "di base" (se non erro in media, con un metabolismo a glucidi, circa 200g di cho vanno solo per alimentare cervello e gli altri sistemi di base).0
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Un saluto a tutti e complimenti, sopratutto a dorje per la disponibilità (mi sono letto un po' la discussione ).
Sono Leo, di Trieste, 47 anni. Ho eseguito 14 settimane di freeletics tra fine 2014 e 2015, poi sospese un po' per un problema alla spalla e un po' perché mi piace alternare con un minimo di pesistica. Come regime alimentare mi trovo molto bene con la chetogenica ciclica (sporca ☺) che pratico periodicamente da un bel po.
Purtroppo tra lavoro, famiglia e forza di volontà non riesco ad essere costante, per cui fisicamente non sono malaccio, ma vorrei eliminare un po' di ciccia sparsa e mettere su un po' di massa (ogni tot mi tocca riprendere da capo0 -
ho riacquistato 3 mesi di freeletics e sono al 3o giorno della 15a settimana hell week, che non sento eccessivamente pesante poiché non ho esagerato in fase di test; la volta precedente avevo esagerato col test, doms per parecchi giorni e programma mortale.
Bene, dopo avervi ammorbati con sto papiro vi saluto e ringrazio per gli spunti e la motivazione che ricevo da questa discussione.
☺0 -
Benvenuto
Link al tuo profilo? Così ci si aggiunge su FL0 -
www.freeletics.com/en/users/6680306/feed
a volte i workout li registro il giorno dopo, non avendo sempre il telefono /connessione mi alleno col cronometro e poi inserisco.0 -
Benvenuto... Sono di Trieste anch'io! (se hai visto il mio video magari hai riconosciuto le location
). 0 -
Grazie. Non ho visto i video, lo farò stasera. Per ora ho visto il tuo profilo e ti faccio i complimenti per la forza di volontà!0
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Ritiro tutto, li sento eccome, questo caldo mi uccide.....sono proprio scarso sigh0
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Grazie per i consigli dorje, cerchero di aumentare l'introito calorico verso i 1600 , benvenuto Kotu ps. Credo che il link al tuo profilo freeletics sia sbagliato, perche quando vado a qll'indirizzo visualizzo il mio profilo....sbaglio io? 0
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orpo, grazie ora controllo
Avevo dato un occhio a dove puntava il tuo link e mi era rimasto nel blocco note.
Questo dovrebbe andare
https://www.freeletics.com/en/users/2635588/feed0 -
Ciao ragazzi!! sono alla mia 5. settimana di freeletics lo sto adorando; fatico tantissimo ma mi sento rinata
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Ciao Raga,
iniziata Seconda settimana.. non male direi, molto faticoso ma il peggio deve ancora arrivare..
I muscoli non mi fanni piu' male..
Posso forzare.. ma rimango con la frase "HARD BUT OK".. poiche' se aumento mi uccide...
Volevo fare una domanda ai piu' esperti .. per quanto riguarda il recupero / integrazione.
Voi aveta mai assunto nulla per aiutare? es. Creatina, aminoacidi a catena,
Io prendo Carnitina da oggi, ma non so a chepossa servire ..
pero'..
La creatina me l'hanno sconsigliata, poiche' aiuta, ma gonfia la pancia di brutto.. ma e' vero?
Mi date qualche info in piu'?
Premetto che sto bene , era solo curiosita'...
io sono per il NO DOPING in tutto , sia chiaro eh?
Ciao
Buon Spaccamento di marroni con FL
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