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Freeletics

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Commenti

  • mitico_thor
    mitico_thor Post: 182 Member
    A 48 anni si può intraprendere il circuito Freeletics,con un allenamento alle spalle di un anno e dopo aver perso quasi 13 chili ed essere arrivato a luglio 2015 a 71 chili?lo chiedo ai più esperti,grazie x la risposta
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Certo che puoi. :)
  • mitico_thor
    mitico_thor Post: 182 Member
    Ora sto facendo 21 day fix della Calabrese.Le due cose possono integrarsi o è meglio che finisca prima il 21 day?
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Finisci prima 21 day fix. FL è molto intenso, devi prevedere un recupero.
  • mitico_thor
    mitico_thor Post: 182 Member
    ok grazie x la risposta
  • nico83040
    nico83040 Post: 34 Member
    io ne ho 49 :)

    Devo dire però, che ho finito 7 settimane e sicuramente mi sento molto meglio, più tonico, soprattutto la zona delle spalle / braccia, visto che non le allenavo per nulla prima, essendo un runner, ma fatico a scendere con i tempi.
    I miei allenamenti sono sempre, più o meno sugli stessi tempi, se miglioro lo faccio di poco.
    Sentivo di gente che è passata, per esempio, da 1 ora e più con Aphrodite, a meno di 30 minuti.
    Io avevo fatto 30', ma facendo i crunch al posto dei situps, mentre il workout regolare lo completo dai 37' ai 41'', in base a come mi sento.
    Gli esercizi più "lenti" per me sono i burpees e i situps.
    Speriamo che con l'arrivo del fresco le cose migliorino oppure mi dovrò rassegnare, visto che sono un vecchietto :p
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Non ti preoccupare, i tempi scenderanno. :)

    L'importante è spingere al massimo quando ti alleni. Piuttosto ti fermi qualchr secondo perché non ce la fai più che non rallentare un po' per riuscire a fare tutto di fila (te lo dico dato che sei un runner: se sei abituato a lunghe distanze, è probabile tu tenda a fare gli esercizi a velocità più costante, mentre dovresti fare un lavoro più simile alle ripetute).
  • nico83040
    nico83040 Post: 34 Member
    Beh, in effetti, forse inconsciamente tendo ad essere regolare nel ritmo, quando serve mi fermo anche un attimo, ma cerco sempre di avere un ritmo costante e limitare le soste.
    Questo mi porta a non spingere al massimo anche per cercare di gestire le forze per finire l'allenamento.
    Proverò la gestione stile ripetute, sperando di non scoppiare prima della fine del workout :p
  • salvo_leone
    salvo_leone Post: 56 Member
    Se ti può essere di aiuto io seguo un piccolo trucco che mi aiuta. Quando sono in casa metto un tappetino sul pavimento, quando faccio i Burpees si sposta leggermente il tappetino, con il piede lo rimetto apposto e ci perdo circa mezzo secondo. So che non è un tempo enorme, ma ti da quell'attimo di riposo di cui hai bisogno all'inizio. La prima volta ho impiegato 1 ora e 10 minuti, le seconda 1 ora, poi con questo metodo ( ovviamente non è che grazie a questo sono andato avanti, ma spesso ci prendiamo pause troppo lunghe, mentre questo ritmo costante ti da il tempo di prendere fiato e proseguire) sono sceso a 46 minuti, e ora sono sulla soglia dei 30.

    Questa settimana mi aspettano 3 workout che sembrano impossibili :neutral: vediamo che ne esce fuori
  • 91Max
    91Max Post: 101 Member
    Domanda: quando mi capita di avere workout ed esercizi sparsi in una sola giornata, devo farli tutti in fila? o posso farne una parte il mattino e l'altra al pomeriggio dato che sono separati?
    Stamattina mi son fatto i 6,5 km di corsa totali ma non ho fatto i 2/10 di Gaia.
    Certo magari per oggi è andata così ma almeno so cosa fare in futuro :)
  • Puppo106
    Puppo106 Post: 17 Member
    Ma cos'e il BF? La % di grasso? come fate a calcolarla?
  • 91Max
    91Max Post: 101 Member
    Body Fat, massa grassa appunto.
    Per avere una stima teorica vai qui e inserisci le misure richieste
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Puoi "spargere" i workout nell'arco della giornata. :)
  • 91Max
    91Max Post: 101 Member
    modificato agosto 2015
    Bene :)

    O.T: Oggi ho aggiornato il profilo con le nuove misure ma non capisco una cosa riguardo i calcolatori di BF.
    Perchè se prima avevo come misure 38 - 84 (collo, girovita) x 67kg mi segnava unaBF del 15.99% e ora che ho 37 - 83 x 66 ho sempre 15.99%?
    Perchè al calare della circonferenza del collo (che 2 mesi e mezzo fa sfiorava i 40cm) aumenta la percentuale di grasso? Cioè alla fine il grasso si accumula pure lì e se dimagrisci dovresti perdere punti percentuali no?

    Cmq settimana prossima ho gli hell days :s
    D1: prometheus, 2x prometheus
    D2: apollon, 6/10 gaia
    D3: dione, apollon.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    I calcolatori di BF - purtroppo - possono solo fare una stima. Quindi non sono molto precisi.
  • Puppo106
    Puppo106 Post: 17 Member
    Esatto... A me da il 24% di grasso... In realta dopo aver fatto fino ad agosto 2014 avevo il 18%... Ora penso e spero di aver ancora meno...
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Il metodo migliore per misurare la propria BF (a parte un DEXA scan) rimane lo specchio. Il resto sembra più accurato, ma non lo è, anzi
  • kekko22
    kekko22 Post: 18 Member
    Salve ragazzi, non ricordo se gia è stato chiesto, ma prima o dopo di fare freeletics, fate esercizi di streching? Immagino sia buona norma farli, ma prima o dopo?
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Prima riscaldamento, dopo stretching.
  • kekko22
    kekko22 Post: 18 Member
    dorje77 ha scritto: »
    Prima riscaldamento, dopo stretching.

    Quindi riscaldamento, freeletics e streching, giusto?

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Ja.
  • 91Max
    91Max Post: 101 Member
    Io ancora non capisco come inserire le faccine sull'app :|
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Devi avere gli emoji.
  • kekko22
    kekko22 Post: 18 Member
    dorje77 ha scritto: »
    Ja.
    grazie dorje :)
  • SoloFighters
    SoloFighters Post: 37 Member
    Ciao a tutti e complimenti.
    Stasera si inizia col programma di introduzione da 5 settimane.
    Aphrodite mi attende ;)

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