Freeletics

dorje77

Ciao a tutti!

Apro questo thread perché - da quanto ho capito - c'è qualcuno intenzionato ad intraprendere questo programma... E dal momento che mi stanno arrivando non poche domande sull'argomento, penso sia utile avere un contenitore di riferimento (così poi anche altri possono fruirne).

Parto con una breve panoramica. Innanzitutto, la home page è questa: freeletics.com . Comunque, se fate una ricerca, troverete svariati video con i risultati ottenuti in 15 settimane da varie persone. Vi linko alcuni di questi, che sono stati per me fonte d'ispirazione:

https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

https://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc

https://www.youtube.com/watch?v=XFaQelHK7E0

In sostanza si tratta di una modalità d'allenamento particolare, eseguita tutta col solo peso del proprio corpo, che ti spinge gradualmente a raggiungere un livello d'intensità tale da produrre modifiche importanti al metabolismo, in modo da dimagrire più velocemente, senza contare che si guadagna anche in massa magra. A me piace principalmente perché mi alleno all'aperto (non sopporto più di tanto le palestre) e lo posso fare praticamente ovunque (il limite è eventualmente la barra per le trazioni, per cui certi workout bisogna farli dove c'è).

Io per il momento sto facendo il training col focus "cardio" e sono alla nona settimana. In 2 mesi ho quasi perso 10kg (chiaramente sto accompagnando all'allenamento anche una dieta ipocalorica ragionata, tenendo ben conto che quando mi alleno devo introdurre almeno 500 kcal di più al giorno. ) e ridotto il girovita di 11cm!!

Ho risposto anche ad altre domande (in merito alle modalità di pagamento e cose del genere), comunque se avete domande sono qui a disposizione.

P.S. - Se vi iscrivete (o anche solo se scaricate l'app), aggiungetemi all'elenco dei contatti, mi trovate cercando "Andrea Stanese".

dorje77

Posto anche questo, che è notevole.

https://www.youtube.com/watch?v=C-q6Dyq57sM

mb_75

dorje sono andato sul sito, per avere il programma devi pagare??

dorje77

Il coach personalizzato di 15 settimane (quello che faccio io) è a pagamento... Però in teoria puoi vedere alcuni esercizi e provare anche iscrivendoti, senza acquistare il coach.

dorje77

Oggi ho iniziato l'ultima settimana, chiamata "Hell week". In pratica ci si allena tutti i giorni (senza giorni di recupero), il volume medio per sessione è il doppio di quello standard. Ho misurato i valori di ieri, in modo da poterli poi confrontarli coi risultati fra 1 settimana:

Peso: 84.2kg
Vita: 93cm
Grasso: 19.8%

Vi aggiorno!

illaskirun

Molto faticoso, ma anche molto naturale. Alcuni esercizi somigliano a quelli che facevo da adolescente per allenarmi in atletica....non usavamo attrezzi, solo tappeti ed a volte le spalliere

dorje77

Si: tecnicamente è un "bodyweight functional training", quindi i movimenti sono quanto di più naturale ci sia.

Stipyna

Ma dimmi un po', quanto durano gli allenamenti giornalieri in termini di minuti/ore?
Inoltre ti chiedo quanto sono sottoposte a sforzo le ginocchia? Dai video mi sembra parecchio e io, soffrendo di scarsa cartilagine nelle giunture, forse non sono adatta...

dorje77

Gli allenamenti... Dipende da quanto sei in forma. Possono durare 1 ora come 20 minuti: l'obiettivo è di fare ogni workout il più velocemente possibile (si lavorà sulla densità anche negli esercizi di "forza").

Il carico sulle ginocchia, se fai gli esercizi correttamente, è quello che hai da squat e corsa. Io pur con problemi al ginocchio destro faccio tutto senza problemi (ma ci ho messo un po', all'inizio, a fare correttamente gli esercizi - l'importante è rispettare la forma!).

dready74

Ciao e complimenti per i risultati!!!

Puoi darmi qualche indicazione sulla dieta che hai associato all'attività fisica per raggiungere questi risultati? La massa magra muscolare come è messa dopo questi due mesi?

Grazie

dorje77

Ciao!

Perlopiù ho seguito un'alimentazione ipocalorica di 1600kcal nette (il che significa che i giorni di allenamento andavo a 2000-2200). Nulla di particolare come dieta, ho solo considerato un apporto di 1,2g di proteine per massa magra quotidiano (data la mole degli allenamenti) e ho completamente eliminato alcool e qualsiasi alimento con indice glicemico alto (pasta e pane solo integrali per intenderci). Bon, per "completamente" teniamo sempre presente che un piccolo cheat di tanto in tanto ci sta.

Per quanto riguarda la massa magra, la situazione ad oggi è di aver perso 14kg, di cui 12kg di grasso puro (stimando la massa grassa calcolando con le proporzioni altezza/collo/girovita). I restanti 2 non ti so dire se fossero i cosiddetti "liquidi" o se si riferiscono alla massa magra. Il mio tono muscolare è comunque buono.

dready74

Grazie!
simile alla mia solo che tengo le calorie più alte

1900-2000 nei giorni base
2300-2400 nei giorni di allenamento

io ho un MBR di 1618 e un FCG di 2100 nei giorno di riposo.

Come allenamento faccio TACFIT che è un allenamento ad alta intensità (20min + riscaldamento + recupero) quasi tutto a corpo libero o con l'ausilio di qualche attrezzo (kettlebell, clubbell, palla medica o barra per le trazioni), quindi in linea di massima come quello di Freeletics solo che lo faccio in palestra sotto la supervisione di un allenatore.

dorje77

Bene!

Tu hai avuto/hai kg da perdere o hai semplicemente iniziato TACFIT per migliorare in generale lo stato di fitness?

dready74

Ho iniziato TACFIT perché volevo migliorare la tonicità muscolare, o meglio crearla da zero visto che a parte le gambe allenate da sci e fitwalk non avevo assolutamente muscoli da altre parti. In aggiunta voglio eliminare la pancetta in quanto il poco grasso che mi rimane è localizzato quasi tutto sul giro vita ... come normale per un uomo di 40 anni con vita sedentaria.

Quindi al momento mi interessa perdere massa grassa pura ed aumentare quella magra, e di conseguenza l'aumento/diminuzione di peso non mi interessa più di tanto (ho un IMC=22.8).

dorje77

Bene! Io inizierò un percorso più volto ad aumentare la massa magra (e di conseguenza continuare a bruciare il grasso) appena finita questa settimana qui (lunedì). Devo però ancora decidere come organizzarmi gli allenamenti.

dorje77

Aggiornamento dopo la hell week: peso praticamente invariato ma il girovita è sceso di un ulteriore cm. In totale, dall'inizio del programma ad oggi ho perso 17cm di girovita (da 109 a 92cm)!

Molto soddisfatto, ho anche finito un po' prima del previsto (anziché 15 settimane, 14 e 2 giorni). I kg persi coincidono con quanti fissati dal mio obiettivo quando mi sono iscritto su MFP, quindi ho già spostato l'obiettivo a 81kg (che sono una valutazione circa del peso che dovrei avere quando raggiungo il 16% di massa grassa).

Come allenamento procederò sempre con freeletics, ma faccio senza coach per il prossimo mese e mezzo: col Solstizio invernale invece intendo iniziare il prossimo coaching di 15 settimane, stavolta con focus cardio & strength.

dorje77

Aggiungo foto "prima e dopo":

Riccetta365

Complimenti! I risultati si vedono!

Stipyna

Me.......! (perdona la scarsità di finezza)

mb_75

come si fanno a vedere le foto?

dorje77

Forse sono schermate da qualche proxy? Perché dovrebbero vedersi senza problemi...

dready74

Una cosa che non ho capito di freelitics: ma è tutto a pagamento? c'è anche una sezione sulla dieta/nutrizione?

dorje77

Quando ti iscrivi ottieni l'accesso a 5 workout "free" (però se cerchi in rete puoi trovare tutti i workout, compresi i video). Il coach virtuale a pagamento invece (che dura 15 settimane), oltre a "sbloccare" tutti i video (che è relativo), ti dà il servizio vero e proprio di programmazione degli allenamenti, dicendoti per ogni sessione cosa fare. Configurabile in base a ciò che riesci a fare (per esempio se togli le trazioni come skill, non ti propone workout che includono trazioni), in base al numero di sessioni che vuoi settimanalmente e ogni settimana ti chiede se è stata troppo dura, giusta o troppo semplice. All'inizio ti chiede di fare un tot di cose in un certo tempo massimo (piegamenti, squats, non ricordo cos'altro) e in base ai risultati prepara il programma della prima settimana.

Esiste anche la "nutrition guide", si paga a parte. Io l'ho presa ma onestamente non la consiglio: a parte le ricette, l'ho trovata poco utile (e da i soliti consigli "da palestra", che però hanno poco a che fare con una guida seria sull'alimentazione).

bigbress

Complimenti Dorje ottimo lavoro. Ti contattero attraverso i messaggi se posso.

dorje77

Certo che puoi.

nucleool

dorje77...se ho sbagliato a impostare alcune cose sul coach dici che posso modificarlo oppure devo aspettare la fine della settimana??