Freeletics

dorje77

puoi fare "next week" anche durante la settimana, il coach dura comunque 105 giorni. Occhio solo a non fare "next week" troppe volte, o ti ritrovi a fare i "hell days" e poi anche la "hell week" prima del previsto.

Comunque, cosa hai sbagliato ad impostare? Magari merita aspettare la fine della settimana comunque...

nucleool

no niente... è solo che ero convinto di fare metis e fermarmi,essendo la prima volta col coach pensavo fosse solo un esercizio per testarmi,poi ho visto che ce ne sono altri 4,ma sono convinto di non farcela neanche spezzandolo in 2 gg...volevo modificarlo in modo da fargli capire di andare piu leggero...inoltre volevo "comunicare" che alcuni esercizi alla barra non li posso fare per via del poco spazio...quelli con slancio ed altri,posso solo sollevarmi delicatamente....considera che se appoggio i piedi tocco,quindi sto sollevato con i piedi,non è il massimo ma sempre pullups normali sono...ecco vorrei eliminare alcuni esercizi per motivi di spazio e mancanza di attrezzatura

dorje77

Allora, intanto... Per levarci ogni dubbio, faresti uno screenshot dei workout che ti propone la week schedule?

Per quanto riguarda le trazioni: se non hai spazio, falle normali senza slancio. Sarà più efficace come esercizio di forza e un giorno quando troverai una sbarra più distante dal muro ti allenerai nelle kipping. Però ti consiglio veramente di farle e di non togliere le trazioni dalle skill, visto che comunque le fai.

nucleool

no quello no,assolutamente,ci tengo a quel gruppo muscolare ;-)

nucleool

ecco lo screen

dorje77

Allora no, devi fare le varie sessioni in giorni separati. In pratica, ad ogni numeretto corrisponde un giorno. Pianifichi l'allenamento nell'arco di una settimana considerando i recuperi. Avevo capito che c'erano tutti gli allenamenti raggruppati in un unico numeretto, ma m'era venuto il dubbio dopo...

nucleool

meno male ...mi stavo cagando sotto...sembrava un allenamento da marines!!!!

nucleool

cmq questi 4 giorni li posso fare quando mi pare giusto??quando mi sento vero??non è che me li assegna lui

dorje77

Piena libertà di programmazione.

nucleool

questa è una bellissima notizia,soprattuto quella di prima
cmq sempre grazie

dorje77

Figurati!

dorje77

Aggiorno il thread: affianco la foto fatta oggi (a 6 settimane dalla fine del primo giro di freeletics) alle altre 2. Da allora ad ora mi sono allenato coi soliti ritmi e workout freeletics, non ho più seguito un'altimentazione ipocalorica (e ultimamente cerco di non usare il diario ma vado ad occhio, per capire se ho "Imparato").



Ora ho ricominciato un altro giro di coach, stavolta con focus cardio+strength!

carlocki

mi sono appena operato all'ernia. non esiste che possa fare nulla di sportivo almeno per due mesi

dorje77

Tieni duro... Pure io sono stato fermo causa intervento, però è importante recuperare bene così quando riparti, puoi ripartire alla grande!

yuri73m636

Ho iniziato giusto ieri le 5 settimane di prova e dato che la palestra mi annoia trovo questo tipo di allenamento molto appetitoso, tralasciandone la mostruosa fatica, che poi altro nn è uno stimolo al perseguimento dell'obbiettivo .
Onestamente sono un po' scettico sui mirabolanti cambiamenti ed incrementi muscolari tanto decantati nei vari video; credo che ci sia anche un buon contorno di pesistica che aiuti nn poco, ma staremo a vedere . Tu che stai tagliando il traguardo delle 15 settimane che mi dici a proposito??

dorje77

Ben, i miei cambiamenti fisici li vedi nella foto 3 post sopra.

La prima foto quando ho iniziato il coach col focus "cardio", la seconda dopo 14 settimane (ho perso 15cm di girovita), la terza dopo 6 settimane in cui mi allenavo da solo (sempre però coi workouts freeletics). Ora ho intrapreso il programma "cardio+strength", domani concludo la prima settimana, quindi è presto per dire quale sarà la resa nell'ipertrofia.

Per quanto riguarda gli incrementi muscolari: nel video di Levent noti che in realtà è già grossetto di suo, alla fin fine l'allenamento gli ha solo fatto sparire la ciccia e aumentata la definizione. Alex ha in effetti aumentato anche un po' la massa, ma calcola che all'epoca penso avesse poco più di vent'anni. Molto dipende dalla predisposizione, ma a parte alcuni video promozionali (in cui ci sono quasi sicuramente persone che hanno fatto in passato programmi specifici per l'ipertrofia con ghisa), i video delle trasformazioni sono autentici.

Non è sicuramente un programma per diventare grossi, però ci si definisce molto. Però i cambiamenti estetici non sono il fine, sono una conseguenza (imho). Quel che conta è il miglioramento generale della salute!

dorje77

Uh, se lasci il tuo nominativo nel thread, ti aggiungiamo nel network di freeletics!

yuri73m636

Ti ho già aggiunto ☺....
Sicuramente il fine, almeno per me è quello di sentirmi scoppiare di salute e carico di energia, ma già che ci sono, non sarebbe male sviluppare anche un po' la muscolatura

yuri73m636

Cmq il nominativo è: Yuri M.

dorje77

Aggiunto... Azz, hai già un personal best di 25:30 in Aphrodite, complimenti!!!!!
Per quanto riguarda lo sviluppo della muscolatura: sicuramente se non hai mai lavorato sulla densità qualche risultato lo vedi. Poi a seconda... Come sei messo con trazioni? Riesci a fare i muscle ups? I pistols? Ci sono un sacco di cose che danno buone "botte" ai vari muscoli.

nucleool

ciao yuri...benvenuto...ci sono anche io di la...sono gianluca giansante...complimenti per aphrodite!!

yuri73m636

Ma che lingua parli dorje ihihihi, muscle ups, pistol, o che roba è, sono forse qualche nuovo gruppo punk rock?? .... Scherzo ☺, per adesso sto andando solo di aphrodite come da programma indicato per le cinque settimane di prova, il resto lo scoprirò strada facendo... Forza, forza, forza!! ☺

yuri73m636

Ciao Gianluca, è stata la borsa di culo del principiante

nucleool

non credo sai...poi se sei te quello in foto capisco perchè!!!...bravissimo

dorje77

Infatti, non c'entra nulla il "principiante": semplicemente, sei in forma!