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  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    modificato gennaio 2015
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    Devi fare in un giorno tutti i workout che sono segnati "sotto" alla stessa giornata, nel tuo caso hai un workout ogni giorno. :)

    Quando hai più di un workout al giorno, viene segnato così:

    4xyhxgzw1hmn.png


    Come vedi, le caselle dei workout in questo caso sono attaccate e ragruppate accanto allo stesso pallino che individua il giorno. :)
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    andrea....il tuo programma settimanale è impressionante!! quello mio sembra quello di hello kitty! :s
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Goditi il programma hello kitty che a fare i programmi infernali ti ci ritrovi senza manco accorgertene... :D
  • darkon
    darkon Post: 216 MFP Moderator
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    Ok, grazie.
  • debenedettocarmelo
    debenedettocarmelo Post: 5
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    Dorje come sono strutturati i workout ? Intendo quali sono gli esercizi cardio e quali forza.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Per quanto riguarda i workout, la differenza non è così marcata - chiaramente ci sono workout più marcatamente orientati verso la forza e altri più orientati verso il cardio.

    La differenza bene o male la fanno gli esercizi che compongono il workout: burpees (di tutti i tipi), corse, scatti, salti, climbers - ecc., sono chiaramente più orientati al cardio. Invece pushups, pullups, squats, ... Sono orientati alla forza.

    Chiaramente poi dipende: un workout tipo aphrodite, per quanto abbia 2/3 di esercizi di tipo "forza" (squats e situps), rimane un esercizio tipicamente cardio, dal momento che ti fa fare 150 burpees. Va a finire che situps e squats sono in realtà i "recuperi attivi" per riposarsi un po'. :)

    Hades in quest'ottica è sicuramente uno dei workout più in equilibrio fra le due componenti.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    darkon ha scritto: »
    Ok, grazie.
    Prego. Credo di averti aggiunto al mio network su FL anche. :D
  • debenedettocarmelo
    debenedettocarmelo Post: 5
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    Mi sa che devo ricomprarmi il coach.
  • darkon
    darkon Post: 216 MFP Moderator
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    Oggi ho la seconda giornata. Che farò dopo il wo regolare (cardio + wo + fl). Sarà un suicidio.
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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    Andrea, qui puoi vedere le 5 settimane impostate per la prova, con tanto di spiegazione...

    https://m.facebook.com/notes/freeletics-italia/freeletics-istruzioni-per-luso/281245422028908
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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    e lì viene chiamata hell weeek....
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Ok, quello è in tutto una hell week, si. Non sapevo che le vecchie 5 settimane di prova fossero strutturate così. Nel coach standard attuale invece funziona così: la settima settimana si chiama "hell days" e sono 3 giorni ma con doppio workout, la quindicesima invece è la hell week con allenamenti tutti i giorni.

    Ad ogni modo: in bocca al lupo! :smiley:
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    eubk53ugo4y1.png

    mmmmmmmmminchia....tocca pure a me!!! e io che speravo fosse piu in la
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    sensei andrea....ma posso farli di seguito oppure li devo spezzare per forza??
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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    e per la serie mi fa 'na sega a me Arne....TA DAAAAAAA.......

    lo so, che nn ci si dovrebbe lodare, gonfiare, gongolare ecc, ma se penso che son passate solo 5 settimane, tra le quali 2 son state d'abbuffate natalizie (per non parlare poi di ieri sera :s ), e che queste erano solo quelle di prova, non mi resta altro da dire che: OMG :# !!! 13rkvrb7itji.jpg
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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    ps. purtroppo ho scoperto di non aver degli specchi posizionati come si deve, tutti contro luce, qnd le foto son quello che sono, con i loro goichi di ombre e luci (che tra l'altro non guastano :p ), ma i risultati cmq son abbastanza chiari ugualmente no?? EVVAIIIIII, grande freeletics!!!!!!!!
    Scusate, ma oggi son troppo soddisfatto e compiaciuto :#
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    grande yuri....ma il prima qual'era??non capisco...sei fisicatissimo in tutte...faccio fatica a distinguere....
    chissà se un giorno mi si vedranno gli addominali!!!per adesso non ho piu la panza...è gia tanto
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
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    ma noooooooo dai, non puoi dirmi che le prime due foto sono uguali alle altre tre, per altro appena stampate stamani :s ....Spalle, schiena, tricipiti nelle ultime foto, hanno preso forma, anche le braccia hanno un pò più volume ed abbandonato la struttura cilindrica :'( .... Prima era un po' tutto più tondeggiante..... uff basta, ho deciso: ti tolgo l'amicizia :p !!!!
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    parere onesto e sincero...la prima in alto a sinistra mi sembrava il prima,la seconda in alto a destra dopo....sotto tutte e tre mi sembri asciuttissimo...l'avessi io il fisico di ognuna delle 5
    per farti capire...stai bene sia prima che dopo...mo ti faccio vedere la mia prima...poi mi dici se non mi devo lamentare
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    37iafdm5m0fl.jpg
    ef1enyypqsxe.jpg
    questo è il prima!!! :s:s:s:s

    lungi da me dirti che non ci sono stati miglioramenti...dico soltanto che stai benissimo col fisico....sia prima che dopo!!! :+1:
  • yuri73m636
    yuri73m636 Post: 195 Member
    modificato gennaio 2015
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    Ok, ti ridò l'amicizia :D
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
    modificato gennaio 2015
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    Meno male...mi stavo preoccupando
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Io noto molti cambiamenti yuri, ottimo lavoro direi!!!

    nucleool, puoi fare come vuoi: io per esempio non spezzo mai i workout nei hell day, faccio uno di seguito all'altro.

    In bocca al lupo comunque! :p
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    ahhhh cazzarola...a saperlo!!! vabbò allora i prossimi faccio cosi

    riprendendo il discorso di yuri...a me sembra nelle foto di sotto tiratissimo e definito.....anche se sinceramente piace il fisico come nella foto in alto a destra...sta molto bene
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Sul fatto che stesse benissimo anche prima non ci sono dubbi. :)

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