Freeletics

BELFAGOR79

App scaricata, fra due ore comincerò con First workout con metis standard .... poi vedremo ... di sicuro non ci lascerò soldi sopra .... quindi vedrò la parte free cosa mi offre...

carlocki

io per via delal schiena non me la sento. sopratutto i burpees mi sembrano la sollecitino troppo. vediamo a giugno

dorje77

BELFAGOR79 ha scritto: »

App scaricata, fra due ore comincerò con First workout con metis standard .... poi vedremo ... di sicuro non ci lascerò soldi sopra .... quindi vedrò la parte free cosa mi offre...

In bocca al lupo!

BELFAGOR79

crepo io mi sa ....altro che il lupo.... )

dorje77

carlocki ha scritto: »

io per via delal schiena non me la sento. sopratutto i burpees mi sembrano la sollecitino troppo. vediamo a giugno

I burpees in realtà - con la tecnica corretta - potrebbero addirittura rivelarsi utili. Magari dai un'occhiata a questo articolo:

http://www.awritesmart.com/burpeesorsurgery/

Ovviamente sottolineo "tecnica corretta".

yuri73m636

Belfagor79, per una giro gratuito e provarla secondo un programma di allenamento consigliato, segui questa questa guida: https://www.facebook.com/notes/freeletics-italia/freeletics-istruzioni-per-luso/281245422028908

Ciao

BELFAGOR79

Grazie yuri per l'indicazione.... ieri sono mooooorto.... ho iniziato a scaldarmi con la cyclette seguendo i consigli di dorje per quanto riguarda l'intensità fin li tutto bene... inizio il programma segnalato dal cell e.... vorrei morire adesso ... i burpees mi hanno distrutto, è un anno e mezzo che non mi allenavo più intensamente.... a naturalmente manco sono riuscito a finirli... gli altri si ma i burpees ad arrivare a 50 proprio non c'è lho fatta intorno ai 30 trascinavo già i piedi.... ero ridicolo... va beh domani saranno 35 e migliorerò.... di sicuro di mi dà più soddisfazione questo allenamento.

nucleool

belfagor...tranquillo...ci siamo passati tutti....chi con piu sofferenze(io) e chi meno...ma alla fine premerai il tasto finished con tutte le serie finite
fidati...non importa quanto tempi ci metti,l'importante è che finisci il wo con tutta la calma del mondo senza farti male

dorje77

Infatti... E poi divverrai un drogato come noi.

Stamattina ho finito la 24. settimana di coach:



La prima serie di 50 burpees stamattina (dopo il 2xAres e gli squats) mi ha letteralmente distrutto. Penso che ci sono voluti 5 minuti prima di rimettermi in piedi.

dorje77

BELFAGOR79 ha scritto: »

Grazie yuri per l'indicazione.... ieri sono mooooorto.... ho iniziato a scaldarmi con la cyclette seguendo i consigli di dorje per quanto riguarda l'intensità fin li tutto bene...

Aspetta un attimo (ora ho letto meglio): non è che ti sei fatto un giro di tabata prima di affrontare aphrodite??

BELFAGOR79

Non so cosa sia tabata, ma ho fatto come mi avevi detto di fare sulla cyclette...4 minuti di riscaldamento 8 minuti a bomba poi lento ed infine defaticamento.
Perché ho fatto una cavolata ?

dorje77

I minuti a bomba, con scatti da 20" intervallati da 10" di recupero attivo sarebbero 4 (http://community.myfitnesspal.com/it/discussion/comment/21772788/#Comment_21772788) ... In sostanza ti sei fatto due allenamenti hiit uno dopo l'altro (prima tabata - e l'hai pure fatto doppio! ), poi aphrodite.

Diciamo che hai esagerato, ecco.

Ora l'importante è che tu recuperi (non fare nulla nei prossimi 2 giorni), poi riprendi ma senza accodare allenamenti hiit. Riscaldamento è riscaldamento, non allenamento ad alta intensità.

BELFAGOR79

...chi non ha cervello ha gambe...ahahah....ecco perché mi sento un po' rotto ....ahahah... allora mi tiro un pò su morale per non essere riuscito a finire i burpees...
Prossima volta salto un po' di corda per scaldarmi Grazie mille del suggerimento

yuri73m636

Ihihihih ottima partenza :P

dorje77

Ecco la mia 25. settimana di coach.

nucleool

dopo 2 venus di seguito mi sono accorto di avere dei muscoli che non conoscevo:i PETTORALI!!!!!...Andre....sai che l'allenamento strengh mi sta piacendo??? tosto ma mi da piu soddisfazione forse...spero non sia l'euforia iniziale!!

dorje77

Come per tutti gli allenamenti, cambiare è la chiave per ottenere più benefici (sia mentali che fisici). Il programma both è già abbastanza "bilanciato", però penso che in effetti farsi tipo 3 settimane cardio e poi 3 settimane strength, alternando, sia una buona idea.

Prossima settimana quindi pure io strength!

nucleool

grandeeee....riportaci tutto....
cmq nella prima serie di pushup mi sono accorto di averlo fatto in 1 min e 32...1 minuto in meno del mio PB!!! la prossima lo faccio a parte...ora sono mentalmente e fisicamente distrutto!!!!

yuri73m636

Grandi, grandi, grandi, tutti impazziti per FL, tutti pronti a faticare, sudare e spaccarsi il cul... per un burbees in più..... Peccato non sia così anche sul lavoro, con la stessa determinazione e spirito di sacrificio a quest'ora sarei stato un dirigente

nucleool

vero...io un direttore sanitario!!!...invece mi vengono i brividi a pensare che al ministero della sanità ci sia una che è solo diplomata e non sa che cazzo è un virus:dicasi LORENZIN!!!
però dai...almeno lei si è fatta il CULO piu di me e te!!! ...quello è sacrificio!!!

nucleool

2° settimana strenght

dorje77

Kentauros è un workout che adoro... Durissimo, però da tanta soddisfazione!!

nucleool

Bello si

yuri73m636

Devo dire che gli allenamenti strenght sembrano più leggeri rispetto a quelli cardio: sarà perché durano meno, sarà perché quasi non mi fanno sudare o ponzare come gli altri, ma quando finiscio un WO, abituato ai ritmi di prima, mi pare di aver tralasciato qualcosa..... anche se poi a fine serata arrivo ugualmente stanco morto

nucleool

yuri73m636 ha scritto: »

Devo dire che gli allenamenti strenght sembrano più leggeri rispetto a quelli cardio: sarà perché durano meno, sarà perché quasi non mi fanno sudare o ponzare come gli altri, ma quando finiscio un WO, abituato ai ritmi di prima, mi pare di aver tralasciato qualcosa..... anche se poi a fine serata arrivo ugualmente stanco morto

Alcuni forse si...è chiaro che non sono allenamenti completi Come un aphrodite. ..però ti dico che venus sul serio mi ha risvegliato i pettorali.....ma quindi hai iniziato lo strength? ?