Freeletics

nucleool

cmq sti fenomeni che fanno 50 trazioni in meno di 50 sec li vorrei vedere...sarei proprio curioso
non per fare il rosicone,ma io la trazione alla sbarra la faccio con presa prona,larghezza molto piu ampia delle spalle per prendere tutto il grand dorsale(praticamente larghezza con gomiti a 90 per capirci)arrivo sul con il mento sulla sbarra e riscendo sotto fino a distendere le braccia....ora questo movimento fatto bene e veloce ha la media di 1,5 - 2 sec affinchè abbia beneficio...lo so è vero,non parliamo di palestra vera e propria ma esercizi a corpo libero,ma farli cosi solo per impiegare meno tempo credo che dia pochi risultati se non in termini di visibilità
fatto cosi mi fa capire che sto tizio fa brevi escursioni dove si,magari sale,ma non scende fino a distendere....allora il senso???
la penso solo io cosi???sarà che sono stato sempre fissato per gli esercizi fatti bene,senza esagerare con il peso,ma il giusto per fare la giusta esecuzione,corretta in ogni movimento....senza fare il fenomeno

dorje77

Le trazioni che fai tu sono le trazioni tradizionali (in freeletics le chiamano "strict"), le trazioni in stile freeletics sono invece le kipping (come nel crossfit). Si utilizza un movimento oscillatorio proprio per poter aumentare la velocità e il volume delle ripetizioni (praticamente come "correre" con le trazioni). In questo modo si aumenta l'intensità (e la densità).

Il movimento sarebbe questo:

https://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY

I due esercizi hanno obiettivi differenti e non sono quindi paragonabili. Non esiste un "meglio", io personalmente mi alleno in entrambe le versioni (e lo fanno anche altri free athletes. Vedi la scritta "strict" quando uno fa la versione di trazioni che fai tu).

Il movimento comunque deve sempre essere completo (devi arrivare a toccare col petto la sbarra e a fine escursione le spalle devono aver completato il movimento).

nucleool

sarà che io sono della vecchia scuola e rimango dell'idea che per far bene un esercizio(e per bene intendo esecuzione tra fase positiva e negativa con tempi tra i 2-3 secondi...c'è chi ne fa anche di piu...è chiaro,dipende cosa si vuole ottenere) debba farlo lentamente e bene...in questo caso mi trovo in disaccordo su questo esercizio perchè per me i pullpups sono quelli... su e giu con il solo aiuto dei dorsali e soprattutto le braccia,nient'altro(è vero io ho detto mento,in realtà dovresti toccare lcol petto,ma nel mio piccolo loculo se spingo un po di piu mi spacco la capa...barra a 20 cm dal soffitto!!)

nucleool

riguardando il movimento dovrebbe essere anche piu semplice perchè aiutato con una spinta di gambe e bacino
appena avrò una barra con spazi proverò

nucleool

andrea....lungi da me fare lo sborone,non mi permetterei mai,come vedi non ho manco tempi mostruosi...è solo che per me i pullups sono sacri come i pushups!!!! ;-)

dorje77

Come ho scritto, sono esercizi differenti. Per quello io faccio entrambi. Fra l'altro i kipping li sto appena imparando e non sono per nulla semplici... Ci vuole si meno forza, ma tanta coordinazione in più. :-)

nucleool

non sto dicendo che sono semplici,tutt'altro,ho solo detto che impieghi meno forza
però penso che se uno li fa male li si spacca il deltoide,la schiena da sopra a sotto e magari qualcos'altro....

dorje77

Si, bisogna fare molta attenzione!

nucleool

beh almeno una volta una soddisfazione me la sono presa...meglio di un livello 41 come Julian Pimpi

dorje77

EVVAI!!

nucleool

yuri73m636

Olà atleti

yuri73m636

Olà atleti

yuri73m636

Cavolo, nn riesco a pubblicare, ho provato 2 volte ad inserire un testo, ma prende solo io saluto

yuri73m636

Ultimo tentativo

yuri73m636

yuri73m636

Notte

dorje77

Scusa, che tipo di testo e come stavi cercando di inserirlo?

yuri73m636

arieccolo buongiorno , o vediamo se a mente lucida e pc ancora nn surriscaldato stavolta riesco a scrivere 2 parlole messe in fila .....

Quello che ho cercato di scriver ieri sera, prima di iniziare a smadonnare (imprecare) contro la tecnologia e derivati, riguarda una curiosità sulla vostra suddivisione in percentuale dei nutrienti, ovvero: avete mantenuto il classico 50/30/20, o dato lo sforzo e la possibilità di poter metter su qualche chiletto di muscoli, avete aumentato la quantità di proteine come solitamente usa tra i body builders?? Dal canto mio, ammetto di aver preso in considerazione questa possibilità: incrementare le proteine a discapito dei carboidrati 25/45, ma dopo una serie di riflessioni ho ritenuto che la durata, in minuti di allenamento, del WO di Freeletics è molto più limitata rispetto ad una sessione di pesistica, e che molto probabilmente tale scelta non avrebbe portato nessun giovamento, così....... Voi???

yuri73m636

EVVAIIIIIIIII....stavolta gliel'abbiamo fatta !!!!!!

dorje77

Anche secondo me non ha senso assumere tante proteine, penso che ci si possa limitare ad 1g per kg. Io personalmente prevedo un piccolo boost proteico (metti che arrivo 1,2g per kg) nel giorno di un workout parecchio orientato verso la forza e quello successivo, invece prevedo un boost di carboidrati nel giorno che precede l'allenamento (soprattutto dopocena). Alla fine nell'arco della settimana diciamo che la mia media è 55-30-15 oppure 55-25-20.

yuri73m636

ok, stesso pensiero, qnd continuo nell'impegno di distribuire equamente le percentuali secondo programma..... che nn è poco farle tornare ogni sera . Tra un po' , è piu il tempo che passo su MFP a cancellare, aggiungere o modificare alimenti e quantità, che quello a lavoro

dorje77

All'inizio è così, poi pian piano diventa normale.

nucleool

Ma non è un po tanto 50% di pro??io mi facevo le pippe per 40

nucleool

Esco un attimo fuori tema (quello posto da yuri)
Sto notando da pochi giorni che dopo circa 10 minuti che inizio un allenamento qualunque esso sia mi ritrovo spompato
ho notato che in 42 gg che mi alleno si è no mi sarò fermato 2 o 3 gg
la cosa brutta è che mi demolizione anche andare avanti
sarà per via degli allenamenti strength che mi hanno messo (dopo aver detto al coach la parola : too Easy! !!....mai piu)
forse è anche questo...2 allenamenti duri fatti e non li riesco a portare a termine
Andrea che succede se finisco la settimana con 1 allenamento su 3?sono convinto di non farcela

Please....consigliatemi