Freeletics
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Finito il mio primo giorno IF. Ho fatto direttamente la 20/4 perchè non mi è costato nessuna fatica. Ma che benefici dovrei ottenere?0
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Tecnicamente i benefici che il digiuno porta sono una depurazione, se cosi vogliamo chiamarla, dell'organismo. Detto ciò, nelle prime 24 ore cioè di digiuno breve il corpo, per far fronte ai mancati alimenti deve sfruttare se stesso. Per questo motivo (ti riporto quanto ho letto nei vari giorni) il corpo sarà costretto a distruggere le proprie cellule che non funzionano in modo ottimale o sono nocive. Sempre nelle prime 24 ore, inoltre, a causa dei mancati carboidrati il corpo va a bruciare parte del grasso per far fronte a questo problema.
Ripeto, sono notizie lette, se ho detto baggianate correggetemi pure
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Finito il mio primo giorno IF. Ho fatto direttamente la 20/4 perchè non mi è costato nessuna fatica. Ma che benefici dovrei ottenere?
Migliore sensibilità insulinica, ricomposizione corporea dovuta ad un più efficiente utilizzo dei substrati energetici (ossidazione lipidica nella fase di digiuno e utilizzo dei glucidi durante le fasi di overfeeding che vanno a migliorare l'uptake cellulare e rinormalizzano la leptina), miglior controllo glicemico (dovuto alla sensibilità insulinica migliorata), maggior efficienza digestiva e migliore focus sulle attività quotidiane Per quel che vale: tutti i miei record massimali nei pesi li ho ottenuti a digiuno
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hai detto cotica
!!! 0 -
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Dopo 2 settimane mi sono deciso che comprare freeletics era le decisione migliore! Ho avuto ottimi risultati in queste due settimane circa, per questo ho voluto comprarlo da subito. Ho fatto gli esercizi di prova e ora già mi sbatte in faccia un allenamento da paura.
Day 1 Ares
Day 2 Metis
Day 3 2/5 Iris -> cosa significa sto 2/5?
Day 4 1/5 Hera
Iris e Hera sono strenght.
Non so, con gli esercizi di prova sono andato molto piano, e ora mi mette fuori sti esercizi, ma va bene cosi, si lavora!
Ho cambiato la mia dieta, ho trovato il mio equilibrio ideale. 16/8, alle 1 il primo pasto, alle 4.30 freeletics poi come snack latte con un frutto e proteine in polvere tutto frullato e la sera il terzo pasto. 2300 kcal durante gli allenamenti, 1900 libero.
Appena possibile entro con il cellulare e faccio la foto del cambiamento tra inizio e 2° settimana
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son frazioni. Quindi due quinti di Iris e un quinto di Hera.
Tranquillo comunque che ti fa lui tutti i calcoli e te lo prepara pronto per l'uso XD0 -
bene bene. Purtroppo ho resettato il cell, non ho più le foto. Ho fatto una foto ora, la ripropongo tra 5 settimane con un altra
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In bocca al lupo. 0
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Ho finito ares, con stretching e warmup, leggo e mi compare 66% finish day, clicco e mi porta al day 2 metis.... C'è qualcosa che non quadra o è giusto cosi ?0
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molto probabilmente non hai cliccato su finish warmup o finish stretching..... sempre dando per scontato che almeno Ares tu l'abbia eseguita
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Pure io mi sono incasinato all'inizio, da quando hanno aggiunto warmup e stretching come step del coach.
Comunque si, importante è finire il workout. 0 -
A proposito: dopodomani Hades - non lo faccio da veramente tantissimo tempo!!0
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Grazie yuri, non avevo cliccato su finish stretching.... Comunque si ho finito ares, è il fatto delle trazioni mi ha letteralmente ucciso. Non so come farò quell'esercizio che mi propone tra qualche giorno che vuole 20 trazioni di fila .... vabbè!0
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salvo_leone ha scritto: »Grazie yuri, non avevo cliccato su finish stretching.... Comunque si ho finito ares, è il fatto delle trazioni mi ha letteralmente ucciso. Non so come farò quell'esercizio che mi propone tra qualche giorno che vuole 20 trazioni di fila .... vabbè!
Fai le kipping o le strict?0 -
Pullups, sorry, il nome corretto è questo, la fatica maggiore la faccio perchè non è una sbarra " buona ", da molto fastidio alle mani e non è alta come dovrebbe. domani cerco di adattarmi cercando di trovare un altro luogo
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un altra domanda, considerando il fatto che non riesca a fare i pullups , togliendolo dalle skill, è un problema enorme ? Ne risento nel risultato o semplicemente mi da altro che mi da altrettanto sforzo e quindi risultati?
P.S. avevo letto male, non mi porta nessun esercizio con 20 pullups. Tutti gli esercizi di questa settimana ora che li ho visti sono anzi abbastanza facili ahahahah scusatemi
P.S.2 Ma i jumping jacks si contano come 1 dopo aver fatto su e giù o valgono tipo come 1 ogni volta che vai su e 1 ogni volta che ritorni ?
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Se non riesci a fare nemmeno 1 pullup, ti conviene lavorarli a parte e toglierli dalle skills.
I jumping jacks si contanto 1 dopo aver fatto su e giù (quindi ad ogni movimento completo).0 -
oppure se non riesci a farle parti con le jumping che, almeno all'inizio, il loro sporco lavoro lo fanno
Poi man mano cerchi di fare sempre piu trazioni complete.
Io per dire faccio ancora fatica a fare più di tre trazioni in sequenza fatte come le chiedono loro (tendo tipo ad andare in risonanza e a sballare tutti i movimenti ahah).
Quindi parto con le kipping (che dovrebbero essere quelle standard di FL) fin che ci riesco, poi passo alle strict e infine se proprio cedo passo alle jumping.
Eviterei di toglierle dalle skills, alla fine anche se ci metti mezz'ora per farne 50 non è un problema. La volta successiva ce ne metterai 25 e poi via a scalare.
Se le eviti non migliorerai mai nel farle :P0 -
Riesco a farne 3 pullup, il problema è che devo crearmi la struttura. perchè ora come ora li faccio su un cancello che è alto quanto me, insomma quando vado giu non posso essere completamente disteso, ora pomeriggio faccio qualche buco qua e la e vedo come risolvere xD0
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Allora, la "regola" nello freeletics è: finché non fai 1 ripetizione completa di un dato movimento, non metterlo nelle skills. Allena quel movimento (pullups, pistols, ...) a parte, ma i workout da coach falli solo quando hai almeno 1 rep completa.
Questo vale finché sei a 0 (io prima di fare una trazione ci ho messo parecchio ).
Visto che riesci a fare 3 pullup, non toglierli dalle skill. Immagino, data la struttura, che tu non stia facendo le kipping ma le strict. Sono comunque lavori differenti, soprattutto nei workout tipo ares e hades andrebbero fatte le kipping.0 -
Faccio quelle che mostra nel video, mi viene difficile ma riesco a farlo il movimento ... Ma ho trovato una soluzione a tutto ciò, ora sono sul divano a riposarmi, dopo prendo un asta che ha 2 giunture alla fine di essa che si possono incastrare nel muro , cosi ho un asta perfetta, la rivesto con qualcosina di morbido al tatto, scotch e via0
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procurati anche un paio di guanti se vuoi tenerti le manine da principesso 0
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Con il lavoro che faccio manine da principessa ne ho davvero poche ahahaahahh, è per non rovinarle del tutto ahahah0
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Ho switchato il coach sul cardio...
3x metis strenght .____.
5km di corsa... mai fatti così tanti km tutti assieme LOL
In questi 15 giorni di ferie voglio buttar via quel punto percentuale di BF, ora sono al 15.99%
Poi vedrò se fare anche l'ultima settimana di agosto in cardio o se ripartire già con il cardio/strenght.0
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