Freeletics
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il riposo è "sEcro" Gianluca?? Non ricordo: fai per caso Banfi di cognome??
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Yuri, in bocca al lupo per il recupero.
Dopo 5 settimane di Freeletics devo dire che mi piace molto come allenamento, ma mi sembra lavori poco sugli addominali, almeno fino ad ora. Secondo me si poteva fare di più, magari aggiungo qualche seduta specifica.0 -
Yuri, in bocca al lupo per il recupero.
Dopo 5 settimane di Freeletics devo dire che mi piace molto come allenamento, ma mi sembra lavori poco sugli addominali, almeno fino ad ora. Secondo me si poteva fare di più, magari aggiungo qualche seduta specifica.
Ci sono pochi esercizi specifici per gli addominali, però attenzione: gli addominali li fai lavorare quasi in tutti i workout. E' prerogativa degli allenamenti funzionali: si lavora con più muscoli contemporaneamente e bene o male gli addominali li raggiungi sempre.
Comunque puoi sempre integrare: se vuoi rimanere con esercizi freeletics, se senti poco lavoro sugli addominali ti suggerisco "toes to bar" e "jackknives".
Se poi vuoi pescare anche esercizi da altre parti, fatti un po' di plank. 0 -
Noooo cacchio Yuri non ci voleva
Cerca di non strafare, meglio recuperare bene e riprendere qualche giorno dopo che non anticipare e far danni.
Tanto so che tornerai con un PB su tutti i workout
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dorje77... Domanda... Devo fare iris... Jumping jacks quando completo una serie? Cioe apro e chiudo e conto 1 oppure quando apro e chiudo sono 2 jumping???
Altra domanda ma quasi identica per froggers.... Ogni salto conto 1?spero tu abbia capito0 -
JJ: conti uno ogni 2 salti (ogni movimento completo). Idem per i froggers.
In pratica conti 1 ogni qualvolta torni in posizione di partenza.0 -
Quelli sono climbers, non froggers.0
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Morpheus, Nemesis....
Mi sa che inizierò un nuovo coach, fra qualche settimana. 0 -
Niente! Bloccata alla settimana 2. I burpees mi hanno fatto venire dolore alla schiena e adesso sembro una vecchina...altra settimana buttata!
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Se i burpees ti fanno venire dolori alla schiena, vuol dire che la tecnica non è corretta!
Separa bene i movimenti e falli lenti:
1. Squat (schiena dritta)
2. Appoggia le mani e butta fuori i piedi (schiena dritta).
3. Piegamento (schiena dritta)
4. Ritorni su dal piegamento ritornando in squat (è qui che forse esageri facendo un movimento inarcato? Se si, rigorosamente schiena dritta per il momento!).
5. Balzo.0 -
Salve, ho 18 anni peso 76 kg circa e sono alto 1.84 cm. Non ho un fisico palestrato per nulla e ora sto iniziando a seguire questa app... Vorrei sapere che dieta seguire per unire il tutto e ottenere massimi risultati.
Inoltre sto seguendo la versione free di 5 settimane, ma una volta conclusa se compro l'app mi riparte contando come se fossi alla settimana 0? Cioè agli inizi del mio lavoro ?0 -
Si, quando prendi il coach parte il conteggio delle settimane. Ovviamente questo non significa che l'avanzamento riprende dal livello principiante, perché all'inizio viene eseguito un "fitness test".
E per i suggerimenti sulla dieta, aspettiamo che ti risponda Yuri, che più o meno è partito dalla tua condizione fisica e più o meno aveva i tuoi stessi obiettivi.
(se vuoi dare un'occhiata ai suoi progressi: http://community.myfitnesspal.com/it/discussion/comment/21776711/#Comment_21776711 )0 -
Esattamente! il mio fisico è lo stesso del primo giorno di yuri, un po meno palestrato ma siamo la....ahahah
una domanda.... secondo voi è meglio pagarlo da subito ? Capisco che comprandolo ti dia già un lavoro che si basa sul tuo fisico e su te in specifico, ma ne vale la pena ?0 -
Quello dipende esclusivamente da te...
Yuri ha seguito il vecchio programma da 5 settimane preso da facebook (che è anche bello tosto), ha pagato il coach appena dopo.
Io invece ho preso subito il coach.
L'importante alla fine è allenarsi.
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va bene, vedremo se ci sarà qualche cambiamento in queste settimane 0
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Se i burpees ti fanno venire dolori alla schiena, vuol dire che la tecnica non è corretta!
Separa bene i movimenti e falli lenti:
1. Squat (schiena dritta)
2. Appoggia le mani e butta fuori i piedi (schiena dritta).
3. Piegamento (schiena dritta)
4. Ritorni su dal piegamento ritornando in squat (è qui che forse esageri facendo un movimento inarcato? Se si, rigorosamente schiena dritta per il momento!).
5. Balzo.
Sicuramente è nella fase 2...ma adesso che sono ferma per varie ragioni da 10 giorni che devo fare?0 -
Riprendi e basta.
E i burpees semplicemente li rallenti, in modo da avere il movimento sotto controllo. Ci sarà tempo per accellerare dopo. 0 -
Riprendi e basta.
E i burpees semplicemente li rallenti, in modo da avere il movimento sotto controllo. Ci sarà tempo per accellerare dopo.
Concordo.
Riguardo al trailer 2... Nemesis promette bene
Quella curiosità mista ad ansia e paura che... manco i film horror
Non vedo l'ora!0 -
ciao Salvo, non ti ho risposto prima dopo esser stato chiamato in causa, semplicemente perché sono sotto disintossicazione dai vari social network & co, così cerco di collegarmi il giusto indispensabile (sempre che riesca a resistere )
Dunque, per quello che è l'esperienza personale maturata con Fl, bene o male le foto le hai viste; qnd posso consigliarti al max, prima di investire nel coach di farti le 5 settimane di prova che trovi sul gruppo Fl Italia, che appunto come suggeriva Andrea son belle toste e che già, se portare a termine, possono darti sia un primo riscontro a livello fisico , sia di capire il tipo di impegno richiesto e di conseguenza conoscere la tua vera motivazione . Ora non prenderla sul personale, non ti sto dicendo assolutamente di rimanerci sotto per dimostrare qualcosa, anzi, vai con il ritmo del tuo stato di allenamento fisico attuale e con intelligenza.
Dedizione?? Tanta... Fanatismo?? Meno di zero, ma questo non deve essere una scusa per giustificarti e saltare i wo al primo sconforto per mancanza di voglia: alla fine si tratta esclusivamente di una mezz'oretta....più o meno
Per qnt riguarda l'alimentazione, da dicembre ad oggi ne ho provate di tutte. Sempre prendendo spunto dai vari suggerimenti e commenti trovati qua sul forum: 3 pasti al gg più 2 spuntini, dieta con alte proteine, alimentazione con più carbo per la massa ecc.... Adesso sto ad un pasto solo da circa un mese e mi "garba" di molto
Anche in questo caso, alla fine ha vinto il cucirsi l'abito su misura, dopo aver capito e metabolizzato che: con Fl non diventerai mai grosso e muscoloso!!! Per quello, come dicono in gergo, occorre spingere sulla ghisa!! Quello che ti regala (e regala credimi è un eufemismo ) Fl, è un bellissimo corpo potente e muscoloso a livello di atleta. Avrai una muscolatura tonica, nervosa ed esplosiva, ma scordati di metter su kg. Naturalmente ribadisco, qst è solo la mia esperienza personale così, riallacciandomi al discorso alimentazione, vale, "PER ME", il mangiar un po' tutto liberamente rispettando le quote dei macro, che per quello che mi riguarda gira e rigira tranne le settimane che mi sento di aver necessità di variare, son vincenti più o meno le classiche: 2 gr pro x kl massa magra, 0,9 - 1 kg fat x kl corporeo ed il resto pastasciutta come se piovesse sino al raggiungimento delle calorie prefissate, che vario ogni tanto a seconda dell'intensità del lavoro, della stanchezza, dell'allenamento, del buzzo pieno e così via.
Varia, prova, sperimenta, che se alla fine hai un attimo di riguardo, buon senso e l'alimentazione nel lungo periodo è pulita, danni non ne fai (sgarri compresi e ti confesso che ne faccio un bel po' anche se quelli sul diario non li segno). Ti vedi modificare o reagire il corpo in un modo o nell'altro tutto qua, ma continuerai a perder peso se manterrai un leggero deficit calorico. Adesso non conosco il tuo fabbisogno giornaliero però ricorda: mangiaaaaaaaaaaa, non stare a stecchetto!!!!
Se devi perdere peso a seconda di quanto, una volta finite le 5 settimane e ti sei deciso a prendere il coach, imposta un allenamento cardio, altrimenti se con il peso sei poco sopra a quello ideale vai di strenght e divertiti a fare i milasticazziburpees Ihihihi
Mi auguro che nel legger 'sto pippone non ti sia appisolato troppo, così, per adesso ti dico ciao e.... sempre a disposizione 0 -
Grazie mille intanto per la risposta esaustiva. Dunque io mi sto mantenendo molto sul vario, mangio dalla carne al pesce alla verdura e a finire con la frutta, in un giorno faccio ruotare queste cose quasi sempre. Mi sono posto come obbiettivo quello di " sgarrare " solo la domenica, ma perchè c'è mia nonna che cucina per noi... e come si fa a dire di no ai suoi piatti! Ma la domenica mi faccio anche una corsetta di 1 ora per rimediare, insomma. Per quanto riguarda l'alimentazione non sono un tipo che si fissa sui numeri, spesso tendo a scrivere sull'app myfitness anche più di quello che mangio, tipo se prendo 40 gr di qualsiasi cosa ne metto 50 tondi, ecc. Sono passato da un anno di completa inattività in cui ho mangiato come un maiale di tutto e di più quindi più che la fame sto patendo il non mangiare roba gustosa come pollo con 3 litri di condimento fatto friggere, ecco, mettiamola cosi. Ma sto rimediando a questo problema cimentandomi con le spezie che fanno il loro lavoro. Non so se puoi vedere la mia alimentazione che ho scritto su myfitness, in caso tu potessi se vuoi dirmi se va bene te ne sarei grato. Altrimenti ti faccio un rapidissimo resoconto,
Al mattino prendo sempre un po di carboidrati, o dai fiocchi d'avena o da una fetta biscottata con marmellata, latte o tè verde e basta. Metà mattina o frutta secca, o un frullato, o qualcosina tipo affettato. Poi vabbè,pranzo e cena sono gli stessi, mangio carne con verdura, pesce con verdura o legumi con verdura, se mangio carne al pomeriggio la sera mangio legumi con verdura e cosi via. La pasta l'ho rimossa perchè ho letto che seppur sia un buon alimento, senza condimento non riempie. Detto questo non mi sembra di mangiare poco, mi mantengo sulle 2000 kcal, direi che sono giuste. Non ho capito una cosa, tu ora fai 1 pasto al giorno ?
"Adesso sto ad un pasto solo da circa un mese e mi "garba" di molto!" non ho ben capito questa parte0 -
Esatto, fa un unico pasto al giorno. Pure io applico lo stesso protocollo. 0
https://www.youtube.com/watch?v=EWLPor98EW0
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