La mia teoria, la mia pratica, la mia vita..- Pagina 4 — Italian

La mia teoria, la mia pratica, la mia vita..

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Commenti

  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    153° giorno
    Peso 73,4
    Magra 68,2 grassa 5,2
    Ieri ho chiuso la giornata con 3700 cal
    Macro 43/26/31
    G.V. 76 Bicipite in posa 37,5
    Note:Volumi generali in aumento in particolare spalle/dorso/braccia, aspetto più massoso, addome meno definito, fame in aumento, digestione in aumento..in linea con gli obiettivi.

    Stamattina Gambe
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    154° giorno
    Peso 73,5
    Magra 68,2 grassa 5,3
    Ieri ho chiuso la giornata con 3400 cal
    Macro 38/31/31
    G.V. 77 Bicipite in posa 38

    Stamattina Dorso

    Note: Ieri ho iniziato la mia seconda "Scarica/carica" dei carboidrati, da 320 a 50 gr fino a venerdì, sabato e domenica ricarica.
    Riduzione calorica da 3500 a 2000 cal con prolungamenti delle ore del digiuno.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    ..chiudo questa prima giornata di scarica a 130 gr di carbo.

    In sintesi questa la giornata di avvicinamento alla scarica reale di domani e dopodomani

    Ore 6:30 colazione
    Latte di soia 500cl
    Crema di riso 60gr
    Proteine in polvere 30gr

    Ore 9:30 Dorsali

    Ore 11:00 Spuntino post W.O
    Bcaa 5gr

    Ore 13:00 Pranzo
    Polpa di granchio 200gr
    Noci secche 50gr
    Olio cuore 10gr

    Ore 16.00 Spuntino pomeridiano
    Latte di soia 300cl
    Proteine in polvere 30gr
    Mandorle 10gr

    Ore 17:00 Sessione aerobica durata 90min

    Ore 19:00 Cena
    Fettine di Maiale Magro 100gr
    Patate lesse 150gr

    Ore 22:30 Spuntino Prenanna
    Latte di soia 300cl
    Proteine in polvere 20gr

    Domani giornata di scarica a 50gr carbo.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    155° giorno
    Peso 72,5
    Magra 67,5 grassa 5
    ho chiuso la giornata con 2000 cal a 138gr di carbo
    Macro 28/34/38
    G.V. 77 Bicipite in posa 38

    memorizzo anche questa di ieri prima della scarica
    0e9c6v0oknrx.jpg
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    156° giorno
    Peso 72,3
    Magra 67,5 grassa 4,8
    Macro 12/41/47
    G.V. 77 Bicipite in posa 38
    Da lunedì riporterò questi dati settimanalmente
    Ieri giovedi ho chiuso a 2200 cal con 63 gr di carbo, oggi devo assolutamente stare entro i 50

    Stamattina Spalle/addominali
    Pomeriggio sessione aerobica
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    157° giorno
    ore 05:00 Peso 71,3
    Magra 66,8 grassa 4,5
    G.V. 76 Bicipite in posa 38
    Ieri giovedi ho chiuso a 1600 cal
    Macro 12/43/45 carbo 47 gr
    Digiuno circa 11 ore dalla cena di ieri alla colazione di stamattina alle 06:00
    Oggi sabato ripeto ancora scarica entro i 50.
    Allenamenti di oggi
    Ore 09:00 Dorso, circuito addominali/lombari
    Ore 16:00 Sessione aerobica
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    158° giorno
    ore 05:00 Peso 71,1
    Magra 66,7 grassa 4,4
    G.V. 76 Bicipite in posa 37,5
    Ieri giovedi ho chiuso a 2100 cal
    Macro 11/48/41 carbo 56 gr
    Oggi Domenica ripeto ancora scarica entro i 50.

    Note: Come annunciato da oggi concludo i report giornalieri, aggiornerò il diario in funzione dei cambiamenti più importanti.
    Ps: Grazie a tutti i visitatori per il sostegno, a presto.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    162° giorno
    ore 05:30 Peso 72
    Magra 67,7 grassa 4,3
    G.V. 76 bicipite in posa 37,5

    Memorizzo 2 foto di ieri

    tkydna4xu7r1.jpg
    fesibmw4rczv.jpg
    ui6p7kuic8yn.jpg


    ..

  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    165° Giorno
    Memorizzo 3 foto di oggi Domenica 13 dic

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  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato dicembre 2015
    176 giorno
    Differenze foto di un mese

    1d88n4a73tqt.jpg

    Sopra era il 23 novembre 71,5 kg

    k18akmw7odfe.jpg

    Questa del 23 dicembre 2015
    Peso 73,3
    Magra 68,3
    Grassa 5
    G.v. 77
    Bicipite 38

    Buone feste a tutti
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    191 giorno del mio diario
    Peso 76.5 kg
    Magra 70.3
    Grassa 6.2
    G.v. 79 cm
    Bicipite 39 cm
    Volumi in netto miglioramento su tutti i comparti muscolari in particolare il gruppo spalle. Addominali quasi scomparsi da un appannamento localizzato con ritenzione idrica molto accentuata. A breve qualche istantanea per fissare il periodo post Natalizio.
    Ps: Lunedì inizio 3 ciclo di scarica carbo.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
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    Questa è la cruda verità dopo 191 giorni.


  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    195 giorno
    Peso 76,2
    Magra 70.5
    Grassa 5,7
    G.v. 79 Bicipite in tiro 39

    Questa la prima giornata di low carb di lunedì 11 gennaio

    Prima colazione
    Calorie 300
    Carbo 21
    Grassi 7
    Proteine 40

    Seconda colazione
    Calorie 336
    Carbo 5
    Grassi 16
    Proteine 44

    Pranzo
    Calorie 286
    Carbo 12
    Grassi 12
    Proteine 28

    Spuntino pomeridiano
    Calorie 170
    Carbo 3
    Grassi 6
    Proteine 26

    Cena
    Calorie 517
    Carbo 4
    Grassi 46
    Proteine 23

    Spuntino prenanna
    Calorie 273
    Carbo 16
    Grassi 7
    Proteine 36

    Totali
    Calorie 1882
    Carbo 61
    Grassi 94
    Proteine 196

    Fonti del giorno
    Carbo: Crema di riso, fette biscottate integrali
    Grassi: Olio cuore, noci, mandorle, pinoli, derivati da formaggio
    Proteine: supplementi in polveri, pesce, polpa di granchio, formaggi


  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    196 giorno
    Peso 75.5
    Magra 70
    Grassa 5.5
    Bicipite 38.5
    G.v. 79

    Ieri martedì 12 gen 2 giorno low carb
    Totali
    Calorie 1839
    Carbo 79
    Grassi 77
    Proteine 202

    Fonti del giorno
    Carbo: Mais, fette biscottate integrali
    Grassi: olio cuore, noci, mandorle
    Proteine: polveri, carne maiale magra, soia

  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    198 giorno
    Peso 76.4
    Magra 70,8
    Grassa 5.6
    Bicipite 38.5
    G.v. 79
    Ieri ho chiuso il mio 3 ciclo di scarica (durata 4 giorni 1 in meno del previsto ma superiore all'ultima che e' stata di di 3 giorni)
    Memorizzo 2 foto di ieri
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    da oggi Venerdi 15 gen ricarica graduale carbo.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    287 giorni
    Peso 80 kg
    Magra 72
    Grassa 8
    Tutto mese di aprile ancora costruzione muscolare, da maggio a luglio inizio macro ciclo di pulizia.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato aprile 2016

    288 giorno un breve video dei miei 80 k con circa il 10% di grasso
    https://facebook.com/antonio.tascione.1/videos/10209372384737567/
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato maggio 2016
    314 giorno
    Peso 79,2 kg
    Magra 71,9
    Grassa 7,3

    Questo il programma dal 1° Maggio per iniziare la pulizia/mantenimento della massa magra

    N°12 Sedute settimanali cosi suddivise

    N°3 Allenamenti in palestra con attrezzi durata 60 minuti
    Metodo:1 gruppo muscolare grande e 1 piccolo in circuiti da 10 minuti senza recupero, 5 minuti di passeggio su tapis ogni circuito completato

    N°3 Allenamenti in esterno durata 60 minuti
    Metodo: 5 minuti di camminata blanda, 15 marcia veloce, 15 camminata salita ripida con scale, 20 di corsa blanda e 5 di defaticamento.

    N°3 Allenamenti Ebike durata 120 minuti

    N°3 Allenamenti/gioco durata 120 minuti
    Metodo: Bocce, preparazione specifica per attività agonistiche domenicali

    Alimentazione
    Macro 50/30/20
    2000 giornaliere
    Obiettivo minimo 1000 calorie di guadagno con attività fisica

    Ps:il mio diario alimentare è consultabile, per il momento :wink:

  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    modificato agosto 2016
    Dopo un anno e sempre con il mio stile 'casalingo' allego un paio di scatti..
    7dcit8ozuj7h.jpg
    Diario chiuso, buona vita a tutti!!
    Antonio
  • massarenti
    massarenti Post: 11 Member
    Congratulazioni.
  • antoniotascione
    antoniotascione Post: 118 Member
    Rileggendolo mi vengono i brividi..ad oggi dopo diversi mesi sono cosìv4npa33kgwga.jpg