La mia teoria, la mia pratica, la mia vita..

153° giorno
Peso 73,4
Magra 68,2 grassa 5,2
Ieri ho chiuso la giornata con 3700 cal
Macro 43/26/31
G.V. 76 Bicipite in posa 37,5
Note:Volumi generali in aumento in particolare spalle/dorso/braccia, aspetto più massoso, addome meno definito, fame in aumento, digestione in aumento..in linea con gli obiettivi.

Stamattina Gambe

..chiudo questa prima giornata di scarica a 130 gr di carbo.

In sintesi questa la giornata di avvicinamento alla scarica reale di domani e dopodomani

Ore 6:30 colazione
Latte di soia 500cl
Crema di riso 60gr
Proteine in polvere 30gr

Ore 9:30 Dorsali

Ore 11:00 Spuntino post W.O
Bcaa 5gr

Ore 13:00 Pranzo
Polpa di granchio 200gr
Noci secche 50gr
Olio cuore 10gr

Ore 16.00 Spuntino pomeridiano
Latte di soia 300cl
Proteine in polvere 30gr
Mandorle 10gr

Ore 17:00 Sessione aerobica durata 90min

Ore 19:00 Cena
Fettine di Maiale Magro 100gr
Patate lesse 150gr

Ore 22:30 Spuntino Prenanna
Latte di soia 300cl
Proteine in polvere 20gr

Domani giornata di scarica a 50gr carbo.

156° giorno
Peso 72,3
Magra 67,5 grassa 4,8
Macro 12/41/47
G.V. 77 Bicipite in posa 38
Da lunedì riporterò questi dati settimanalmente
Ieri giovedi ho chiuso a 2200 cal con 63 gr di carbo, oggi devo assolutamente stare entro i 50

Stamattina Spalle/addominali
Pomeriggio sessione aerobica

158° giorno
ore 05:00 Peso 71,1
Magra 66,7 grassa 4,4
G.V. 76 Bicipite in posa 37,5
Ieri giovedi ho chiuso a 2100 cal
Macro 11/48/41 carbo 56 gr
Oggi Domenica ripeto ancora scarica entro i 50.

Note: Come annunciato da oggi concludo i report giornalieri, aggiornerò il diario in funzione dei cambiamenti più importanti.
Ps: Grazie a tutti i visitatori per il sostegno, a presto.

165° Giorno
Memorizzo 3 foto di oggi Domenica 13 dic

191 giorno del mio diario
Peso 76.5 kg
Magra 70.3
Grassa 6.2
G.v. 79 cm
Bicipite 39 cm
Volumi in netto miglioramento su tutti i comparti muscolari in particolare il gruppo spalle. Addominali quasi scomparsi da un appannamento localizzato con ritenzione idrica molto accentuata. A breve qualche istantanea per fissare il periodo post Natalizio.
Ps: Lunedì inizio 3 ciclo di scarica carbo.

195 giorno
Peso 76,2
Magra 70.5
Grassa 5,7
G.v. 79 Bicipite in tiro 39

Questa la prima giornata di low carb di lunedì 11 gennaio

Prima colazione
Calorie 300
Carbo 21
Grassi 7
Proteine 40

Seconda colazione
Calorie 336
Carbo 5
Grassi 16
Proteine 44

Pranzo
Calorie 286
Carbo 12
Grassi 12
Proteine 28

Spuntino pomeridiano
Calorie 170
Carbo 3
Grassi 6
Proteine 26

Cena
Calorie 517
Carbo 4
Grassi 46
Proteine 23

Spuntino prenanna
Calorie 273
Carbo 16
Grassi 7
Proteine 36

Totali
Calorie 1882
Carbo 61
Grassi 94
Proteine 196

Fonti del giorno
Carbo: Crema di riso, fette biscottate integrali
Grassi: Olio cuore, noci, mandorle, pinoli, derivati da formaggio
Proteine: supplementi in polveri, pesce, polpa di granchio, formaggi

198 giorno
Peso 76.4
Magra 70,8
Grassa 5.6
Bicipite 38.5
G.v. 79
Ieri ho chiuso il mio 3 ciclo di scarica (durata 4 giorni 1 in meno del previsto ma superiore all'ultima che e' stata di di 3 giorni)
Memorizzo 2 foto di ieri



da oggi Venerdi 15 gen ricarica graduale carbo.

288 giorno un breve video dei miei 80 k con circa il 10% di grasso
https://facebook.com/antonio.tascione.1/videos/10209372384737567/

314 giorno
Peso 79,2 kg
Magra 71,9
Grassa 7,3

Questo il programma dal 1° Maggio per iniziare la pulizia/mantenimento della massa magra

N°12 Sedute settimanali cosi suddivise

N°3 Allenamenti in palestra con attrezzi durata 60 minuti
Metodo:1 gruppo muscolare grande e 1 piccolo in circuiti da 10 minuti senza recupero, 5 minuti di passeggio su tapis ogni circuito completato

N°3 Allenamenti in esterno durata 60 minuti
Metodo: 5 minuti di camminata blanda, 15 marcia veloce, 15 camminata salita ripida con scale, 20 di corsa blanda e 5 di defaticamento.

N°3 Allenamenti Ebike durata 120 minuti

N°3 Allenamenti/gioco durata 120 minuti
Metodo: Bocce, preparazione specifica per attività agonistiche domenicali

Alimentazione
Macro 50/30/20
2000 giornaliere
Obiettivo minimo 1000 calorie di guadagno con attività fisica

Ps:il mio diario alimentare è consultabile, per il momento