A settembre iniziamo massa insieme?

Gino, visto che se non sbaglio stai tenendo le proteine sopra al 60% da un bel po di tempo, non trascurare dei bei check sul tuo stato di salute ... in particolare sulla funzionalità renale. Dei controlli a cadenza regolare finché tieni questi ritmi li pianificherei, magari parlane con il tuo medico.
Io difficilmente supero il 40% di P e mi controllo ogni 3 mesi ... ogni tanto ho dovuto fare qualche aggiustamento per non essere insultato troppo dal medico. 🤣

@marcovarallo ersonalmente non credo neanche alle analisi degli apparati bioimpeccetera che usano nutrizionisti e personal traine vari e lo ho ripetuto più e più volte ... però capisco che possa essere un modo, per quanto approssimativo, di valutare i progressi.

@ginopoletto tieni presente i valori approssimativi della tua bilancia, anche a parità di condizioni di pesata 🤣
Considera inoltre che le variazioni nella misurazione massa magra sono fortemente influenzate dall’acqua.
Probabilissimo che nelle prime settimane si abbia avuto un maggiore incremento nella ritenzione di acqua, magari se hai aumentato un po’ i carbo rispetto all’alimentazione precedente. Una volta poi assestate le cose gli incrementi dovrebbero tendere maggiormente alla massa muscolare che ha il brutto vizio di crescere mooolto lentamente. 😅.
Lascia sempre che sia lo specchio a esprimere il verdetto finale. Magari, se già non lo stai facendo, allega sempre una foto alle misurazioni settimanali in modo da poter poi vedere come i progressi nei numeri si ripercuotono sull’estetica.
Riguardo al workout, ti posso dire specialmente alla nostra età, serve trovare un giusto compromesso fra recupero e frequenza. Quindi personalmente tenderei a sconsigliare un bro split a favore di un full body o di un upper/lower con una frequenza di almeno 2 sessioni per muscolo ogni 8 giorni. Pochi esercizi fondamentali portati a reale esaurimento. Sempre per motivi legati all’età sconsiglierei anche serie di poche ripetizioni con carichi elevati ... legamenti, tendini e articolazioni non sono più quelle dei 30 anni ... si possono ottenere ottimi risultati con 8/12/15 ripetizioni con carichi moderati curando attentamente tecnica, esecuzione e tempo.
💪

Quelle variazioni rientrano nel margine di errore della misurazione ... non sono significative ... molto meglio che ti giudichi allo specchio.
Concordo sul fatto che 6000 kcal sono tantine in un giorno ... visto che sei in massa potresti distribuirle sulla settimana ... imho