fedelamb Member

> @malkavianpazzo ha detto: > Salve a tutti, io sono arrivato a 81,5 ne pesavo circa 97 e 91 quando ho cominciato la dieta a maggio, non so’ se sto andando bene perché nonostante segua la dieta sono in stallo e non mi sembra di aver messo tanta massa muscolare.... Ipocalorica = niente massa (anzi, se non ben strutturata la…

Se vuoi iniziare, partendo da "zero" o poco più puoi provare con 3 allenamenti settimanali in full-body. Ossia, alleni tutti i muscoli del corpo ad ogni seduta concentrandoti sugli esercizi definiti "multiarticolari" (panca piana, squat, stacchi, military press, trazioni). All'inizio qualsiasi combinazione di seta e…

Esempio Stupido: panca piana con un bilanciare e flessione (pushup) sono quasi la stessa cosa. Uno ti blocca la crescita (panca) e l'altro no? Anzi, se ti piace quel tipo di attività inizia già da adesso.. senza esagerare, con costanza e dedizione. Vedrai che il grasso con il tempo se ne andrà

Fossi in te farei: 1) alimentazione normocalorica (mangio quel che consumo) tenendo ad un discreto livello proteine e carboidrati. E vedi quali sono i risultati sul fisico.. 2) ti piace la palestra? E allora inizia seriamente, non aver paura dei pesi o di non so cosa. Inizia a spingere, non in modo blando, ma seriamente…

Parti dal presupposto che 1) non esiste dimagrimento "a zona" in cui tu alleni una sola parte del corpo e quella dimagrisce (es. ti ammazzi di addominali per perdere la pancia) 2) più massa magra (muscolo) = più dispendio calorico = dimagrisci di più Inoltre, il fatto che ti vedresti più grossa sarà temporaneo, sempre se…

> @gfeliz18 ha detto: > Eh hai ragione!! Infatti quei 15 kg in tre anni li ho ripresi tutti..ma sono di buona forchetta e soprattutto attiva zero.. E allora inizia con un po' di attività. Basta poco, anche una mezz'ora di camminata per iniziare e magari due esercizi a corpo libero.. già così, noterai piccoli miglioramenti…

La butto lì.. di peso sei aumentata hai detto. Ma fisicamente sei cambiata? Perso qualche cm? (Un jeans ti sta più largo di prima? Magliette?)

1) è impossibile, normale che qualcosa sia spesso o in eccesso o in difetto. 2) quelle che l'applicazione ti dà sono stime; può darsi che a te, ad esempio, bastino solo 1g/kg di proteine per mantenere il muscolo mentre a me non bastano 4g/kg. In genere cerca di avvicinarti a quanto stimato, e stai a posto

Aldilà dell'allenamento (2 ore pallavolo dicono tutto e niente), in genere in definizione si cerca di preservare il muscolo che si è creato. Indi, come ti han detto sopra, dovresti sicuramente aumentare la quota relativa alle proteine (dalle 1.7g/kg fino anche ai 2 e più. Io personalmente mi tengo su 1.8). Carboidrati e…

Fave, spinaci, carciofi e verdure simili contengono una buona quantità di proteine. Frutta secca? (Es. Mandorle) Altri formaggi?

Si, sono ancora in deficit. E pare che nonostante le ho alzate son riuscito a perder peso ugualmente quindi.. tanto meglio, così ho più libertà nel saziarmi. Allenamento di venerdì (gambe-dorso-bicipiti) ottimo, complice anche un momento di "competizione" con un ragazzo in palestra. Bicipiti sottotono ma non si può avere…

Attrezzi sarebbero..? Manubri? Bilancieri? O macchinari?

> @jennyje79 ha detto: > Com'è andata la pesata? Poi una volta ti scrivo con calma. 93kg e 500. Affatto male, per i miei gusti. Ho alzato leggermente la soglia delle kcal giornaliere (reputo di averle diminuite in modo eccessivo) visto che: 4 allenamenti settimanali da due ore 3 mattinate di mercato (camminate +…

Giornata di riposo oggi, dopo una mattina di lavoro. Pranzo, frugale nella composizione (pane, prosciutto, arrosto di tacchino e mozzarella) ma non nei nutrienti. Lezione all'università, al termine della quale ho passato diversi minuti con una vecchia amica. Ed ora mi rilasso, con della buona musica di sottofondo (le rime…

Stanchezza. E delusione. Stanchezza e delusione, ecco cosa mi riserva questa serata. Stanchezza, vuoi per la sveglia indesiderata e traballante che Madre Natura ha deciso di regalare a pochi fortunati del centro italia, in anticipo di una quindicina di minuti rispetto la sveglia elettronica. Vuoi per la giornata passata a…

Se vuoi avere risultati a breve termine, ci possono stare (anche se su di me funzionano poco e nulla, tanto la fame prima o poi si ripresenta). Se invece vuoi risultati duraturi, devi pensare di modificare la tua alimentazione in modo permanente (dubito vorrai mangiare barrette o shake di acqua+polveri per tutta la vita o…