Re-feed days

Nepq

Wat ik al eerder aangaf is in mijn beleving een cheatday iets anders dan een refeed day... Bij een refeed is het meer dat je eet dan gebruikelijk en dan voornamelijk koolhydraten. Bij een cheatday denk ik eerder aan dat je jezelf chips, koekjes, frietjes en dat soort zaken 'gunt'. Dat zou ik néver elke week doen, maar ook bewust ergens een keer inplannen. Tevens ligt het eraan wat je doel is en wat handig is om te doen. Sommige doen 2 stappen terug als zij een cheatday hebben, anders hebben daar minder last van.

Persoonlijk vind ik het per week invoeren van een cheatday of refeed om jezelf te belonen dat je een week braaf en strak je voedingsschema hebt gevolgd, onzin... Of onzin... alsof je jezelf moet belonen dat je gedisciplineerd bent en dan vooral in de vorm van voedsel ;-). Maar dat is ieder voor zich. Ik plan puur een refeed of cheatday in met een functie. Het moet voor mij dus nut hebben. Maar als het voor jou werkt om dat om de 2-3 weken te doen, dan by all means ;-) Voor de een werkt dat goed, voor de ander niet... Dus zo lang je hiermee blijft afvallen of progressie boekt, dan why not.

Helemaal mee eens. Mijn refeed dagen doe ik ook alleen omdat het echt een functie/nut heeft. Om het dan ook optimaal toe te kunnen passen moet je wel de hele theorie erachter kennen. Ik denk dat de refeed dagen wel mijn strengste dagen zijn qua eten. Het is dus niet even lekker makkelijk wat meer eten, het is veel puzzelen naar een goede optimale dag.

renewondergem

Wat ik al eerder aangaf is in mijn beleving een cheatday iets anders dan een refeed day... Bij een refeed is het meer dat je eet dan gebruikelijk en dan voornamelijk koolhydraten. Bij een cheatday denk ik eerder aan dat je jezelf chips, koekjes, frietjes en dat soort zaken 'gunt'. Dat zou ik néver elke week doen, maar ook bewust ergens een keer inplannen. Tevens ligt het eraan wat je doel is en wat handig is om te doen. Sommige doen 2 stappen terug als zij een cheatday hebben, anders hebben daar minder last van.

Persoonlijk vind ik het per week invoeren van een cheatday of refeed om jezelf te belonen dat je een week braaf en strak je voedingsschema hebt gevolgd, onzin... Of onzin... alsof je jezelf moet belonen dat je gedisciplineerd bent en dan vooral in de vorm van voedsel ;-). Maar dat is ieder voor zich. Ik plan puur een refeed of cheatday in met een functie. Het moet voor mij dus nut hebben. Maar als het voor jou werkt om dat om de 2-3 weken te doen, dan by all means ;-) Voor de een werkt dat goed, voor de ander niet... Dus zo lang je hiermee blijft afvallen of progressie boekt, dan why not.

Helemaal mee eens. Mijn refeed dagen doe ik ook alleen omdat het echt een functie/nut heeft. Om het dan ook optimaal toe te kunnen passen moet je wel de hele theorie erachter kennen. Ik denk dat de refeed dagen wel mijn strengste dagen zijn qua eten. Het is dus niet even lekker makkelijk wat meer eten, het is veel puzzelen naar een goede optimale dag.

neehoor, gewoon 3 big tasty's of double whoppers ;-)


maar voor mij is het "streng" omdat ik dus echt m'n best moet doen om aan mn kcal te komen, gek genoeg, zoals eerder gezegd, op werkdagen moet ik hard m'n best doen om eronder te blijven...

na een tijd afvallen zonder bewuste re-feeds merkte ik wel dat e.e.a in m'n hormoonhuishouding niet goed ging...

itzhanne82

@Flap; niet om het een of ander, maar ik zou niet 'zomaar' met refeeds beginnen. Zoals Nepq zegt zit er een hele theorie achter. Ik heb ze nooit eerder toegepast in mijn training & voeding, maar sinds kort dus wel én met een reden (én resultaat). Door de week zit ik in een behoorlijke negatieve energiebalans en 'voed' mij in het weekeind 1 dag bij om beter te herstellen van intensief trainen, maar ook om alle voorraden weer aan te vullen en mijn hormoon leptin weer in de war te schoppen. Ik heb een strak eetschema met specifieke verhoudingen. Het is bij mij dus niet zo dat ik alleen maar even wat minder eet. Om de 'simpele' reden dat je na een tijd je dieet niet meer kan volhouden, betekent het nog niet dat je meteen een manier moet vinden om met een excuus meer te gaan eten en jezelf te belonen zeg maar. Ik refeed om mijn voorraden aan te vullen, niet omdat ik mijn dieet niet vol kan houden. Bij wijze van dan. Je houden aan een voedingsschema vergt discipline en doorzettingsvermogen. En ik ben er van overtuigd dat als je echt iets wilt, je dit er dan ook voor over hebt.

Als je lam en chagrijnig bent door voedsel dan zou ik eens kijken naar de voedingsmiddelen die je tot je neemt en kijken of je kunt achterhalen waarom je er vooral in het weekeind last van hebt. Je niet lekker voelen, hoofdpijn, dat soort dingen kunnen ook 'ontwenningsverschijnselen' zijn door bijvoorbeeld verminderde suikerinname. Als je deze altijd hebt genuttigd en nu door je dieet uitsluit, dan kun je hoofdpijn e.d. krijgen, maar dit is eigenlijk alleen in het begin voor zover ik weet.

Ik pas refeeds dus écht met een reden toe. Anderen doen dit niet perse en passen het eigenlijk 'onbewust' en zonder enige achterliggende gedachte toe, puur omdat ze het in het weekeind het meer loslaten. Dit kan natuurlijk ook en daar is niets mis mee, maar dat noem ik persoonlijk niet echt een strategische refeed. Refeeds, en ik kan het het mis hebben, zie ik persoonlijk echt als een middel voor fanatieke (kracht)sporters en niet voor de, met alle respect, de huis-tuin-en-keuken afvallers.

Minion_training_program

Als je lam en chagrijnig bent door voedsel dan zou ik eens kijken naar de voedingsmiddelen die je tot je neemt en kijken of je kunt achterhalen waarom je er vooral in het weekeind last van hebt. Je niet lekker voelen, hoofdpijn, dat soort dingen kunnen ook 'ontwenningsverschijnselen' zijn door bijvoorbeeld verminderde suikerinname. Als je deze altijd hebt genuttigd en nu door je dieet uitsluit, dan kun je hoofdpijn e.d. krijgen, maar dit is eigenlijk alleen in het begin voor zover ik weet.

Ik pas refeeds dus écht met een reden toe. Anderen doen dit niet perse en passen het eigenlijk 'onbewust' en zonder enige achterliggende gedachte toe, puur omdat ze het in het weekeind het meer loslaten. Dit kan natuurlijk ook en daar is niets mis mee, maar dat noem ik persoonlijk niet echt een strategische refeed. Refeeds, en ik kan het het mis hebben, zie ik persoonlijk echt als een middel voor fanatieke (kracht)sporters en niet voor de, met alle respect, de huis-tuin-en-keuken afvallers.

Je in het begin lam en chagrijnig voelen hoort er naar mijn beleving bij.

En heeft in mijn geval zeker met ontwenningsverschijnselen te maken. Ik ben gewoon een zoetekauw en merkte zeker in het begin dat ik me dan streng aan mijn eetpatroon hield, maar voornamelijk doordeweeks omdat je dan toch een bepaald ritme hebt van werken, eten, slapen.
In weekend is dat veelal minder, je staat later op (tenminste ik sta op zaterdag en zondag niet al om 6 uur naast mijn bed) je eet dus later, waardoor je een ander ritme hebt.

Ook wilde ik minderen met koffie aangezien ik gewoon bijna 2 liter per dag dronk (ja erg veel ik weet het) nu drink ik zo'n 3-5 bekertjes op werk (van die kleine plastic) en dan nog 2-3 koppen koffie thuis, maar dan echte koffie met koffiebonen vulling.
Merkte in begin dat ik hier barstende koppijn van kreeg. En in weekend drink ik nog minder koffie, als ik dan zo'n hoofdpijn voel opzetten drink ik kop koffie en dan zakt het weer weg.

itzhanne82

Even offtopic; die afkickverschijnselen zijn toch en maf gegeven hè! Mijn schoonzus heeft een keer een soort voedingsschema gevolgd waar ze geen gluten, geen suikers en geen zuivel mocht. Omdat zij een behoorlijke zoetekauw en snoepert is, was zij zoooo beroerd de eerste week! Hoofdpijn, chagrijnig, emotioneel, snel geïrriteerd! Kun je nagaan wat suiker met je koppie/ hersens doet.

Flap2110

Hoi Itzhanne,

duidelijk verhaal, al had het misschien geholpen als je wat meer van mijn achtergrond had geweten. Ik voel me nu nogal afgefakkeld. Even een poging dus om het uit te leggen.

Ik ben niet aan het huis-tuin-en-keuken afvallen. Mijn kilo's zijn het gevolg van een verkeerd uitgepakte hormoonbehandeling en de daaropvolgende langdurige depressie. Mijn doel is in deze fase inderdaad vooral gewichtsvermindering, ik ben gewoon te zwaar. Op de langere termijn wil ik vooral mijn conditie en mijn spieren terug o_o

Voor de operatie en de hormonen was ik heel bewust met eten bezig vanwege mijn sporten (karate en wielrennen). Het enige dat ik heb proberen aan te geven, is dat ik de theorie van refeeden nog niet ken en die de moeite van het onderzoeken waard vind. Uiteraard ga ik daar niet zomaar aan beginnen. Weet jij een nuttige site / link / handboek waar ik de benodigde achtergrondkennis vandaan kan halen?

Wat dat chagrijn betreft zou je weleens gelijk kunnen hebben trouwens. Misschien is mijn lichaam inderdaad aan het afkicken van een paar foute voedingsgewoonten :-) Dan helpt extra eten ook niet.

itzhanne82

Hey Flap, het is totaal niet mijn bedoeling om jou in een hokje te duwen hoor ;-) Dus ,mocht dat zo zijn overgekomen, excuus. En ik wil je sowieso echt niet bestempelen als huis-tuin-en-keuken afvaller.

Informatie over refeeden staan in mijn eerste post. Daar kun je al best veel uithalen. Hopelijk helpt dat een beetje.

Flap2110

Mooi. Daar ging ik ook eigenlijk niet vanuit, maar dat kun je er bij een getypte tekst zo slecht uithalen :-)

Ik ga jouw eerste post uitgebreid bestuderen, en nog even bewaren voor 'fase 2'.