Doelen 2015

Nepq

2015; nieuw jaar, nieuwe kansen, nieuwe doelen.

Welke doelen (qua gewicht/sport/voeding) willen jullie volgend jaar gaan behalen?

Ikzelf heb de volgende doelen (ik zal er vast nog wel meer verzinnen);
- Vetpercentage bereiken van 10 a 12 procent (zonder dat ik gewicht verlies)
- Minimaal 5 pull ups achter elkaar kunnen doen
- 21 km kunnen hardlopen

Commot

Hm, dat is een goeie.

Doel voor dit jaar was onder de 90kg komen. Momenteel zit ik rond de 80kg, wat mij volgens BMI net in de gezonde regio plaatst. Afvallen ging dit jaar dus beter dan wat ik er van verwachte toen ik begon. Maar realiseer me nu dat nog nauwelijks verder gekeken hebt. Wil er nog wel iets gewicht afhalen, maar hoeveel precies? Daarna kracht/gewicht training beginnen? Maar hou er wel van om dan ook daar weer een meetbaar doel voor te stellen. Nog 2 weken om te puzzelen.

pospit

blijven verder gaan, in de hoop dat ik es met gezin en kids (zonder schaamte) kan gaan zwemmen...

oh, en stoppen met roken is de volgende stap, maar nu even niet

SteadfastDharma

Mijn doel voor 2015 is, eenmaal op mijn gewenste gewicht aangeland, om een blijvend evenwichtig en gezond patroon van eten en bewegen te ontwikkelen zonder er al te krampachtig mee om te moeten gaan. Echt ontdekken wat ik nodig heb bij mijn manier van leven en bewegen, en soms mezelf kunnen gunnen om dat hazelnoottaartje wél te nemen tijdens die verjaarsvisite

wannebeeslim

Mijn doel is om 250 gram per week af te vallen (gemiddeld). Ik zal dan in juli 7 kilo lichter zijn Dit moet haalbaar zijn. Ik heb al eerder zo'n rit gemaakt en in een jaar 12 kilo kwijtgeraakt. We gaan ervoor en met deze app gaat het zeker lukken!

LaurensE1

Ik ga proberen meer spieren te krijgen en m'n buik een beetje strak.

renswouw71

Mijn doelen voor 2015

• tussen 10 - 15 kilo er af
• 5 km hardlopen binnen 30 minuten
• 1/8 triathlon (sneller dan vorig jaar)
• 10 km rond 1 uur
• me weer lekker in mijn vel gaan voelen
• minder snaaien

EJB0407

Mijn doelen voor 2015:
- Geen overgewicht meer hebben (wat vanaf 1 januari betekend dat ik volgens de bmi-schaal zo'n 12 kilo af moet vallen)
- Weer gaan karten en dan wél in het stoeltje van de kart passen.
- Iedere dag een bewegingsmoment inplannen, al is het maar een kwartier of halfuur.
- Die éne jurk passen. Die al tijden in de kast mooi hangt te zijn.

sweett_92

Mijn doel is om ook eens lief voor mezelf te zijn (als in: niet alleen maar trainen, maar ook eens een avondje op de bank zitten en even niks moeten).

ellenclyro

Dit jaar wil ik graag hetvolgende nog bereiken:
- 10 KG afvallen
- Lichaamsvetpercentage onder de 25%
- Daarna weer wat aankomen, maar dan in spieren
- Mooie jurken kopen!

nogrows

In 2014 de volgende doelen bereikt voor een gezondere levensstijl: stoppen met roken, minder cola light drinken (van 5 blikjes per dag naar 2-3 per week), gemiddeld 3 keer per week sporten, 10 kilo afvallen.

Sinds half september 9 kilo afgevallen (was 10 voor de kerst...). Nu weeg ik 76 kilo (1,77m) - Wil in de komende 3 maanden 4-6 kilo afvallen.
- Daarnaast wil ik in 2015 mijn conditie verder verbeteren en het sporten volhouden.
- Doel is om in het najaar te shinen in bikini in Brazilië!

aischari40

Hmm Mijn doel is:
- 20 kg afvallen
- minimaal 3x in de week lopen, opbouwend naar 50 kilometer in de week.
- Gezonder gaan eten

itzhanne82

@aischari40; Zorg dat je in een negatieve energiebalans hebt, dan val je af. Gezond eten is een mooi streven en goed voor je lichaam, maar als je teveel kcal zou eten, val je niet af ook al eet je gezond.

aischari40

Wat houdt dat negatieve energiebalans in? Ik ga uit van 1479 calorieën per dag. Vul mijn eet dagboek hier in, en kom niet over de kcal heen, alles zit er netjes onder.

inekeliesenborghs

Nog 8 kilo afvallen
Blijven sporten oa fitness
- Meer spieren ontwikkelen
- me fitter voelen
-gezond eten

linda_v33

In 2014 heb ik al flink wat kilo's weggewerkt van de 27 die ik kwijt wil. Met slechts 1,2 kilo te gaan wordt het tijd voor aanpassingen aan mijn doelstellingen.

In 2015 werk ik aan:
- verlaging van mijn lichaamsvetpercentage naar 30% (ideaal 25%).
- opbouw van spierweefsel en een strakkere buik (als ik daarmee wat aankom, vind ik dat niet erg).
- met de hulp van een personal trainer mijn mogelijkheden (en grenzen) opzoeken wat betreft krachttraining.

Verder blijf ik loggen om mijn voedingspatroon in de gaten te houden. Ik houd nu eenmaal van veel en lekker eten en drinken, en heb vorig jaar gemerkt dat dat op z'n tijd prima te doen is, mits je daarna maar weer een tijdje wat minder grote porties eet.
Ook blijf ik 2x per week wandelen (was 3x) en 1x per week BodyBalance doen.

SteadfastDharma

Dat klinkt heel verstandig @linda_v33. Succes dit jaar. We houden elkaar in de gaten en op de goede weg, oké?


Ik merk dat ik mijn gewichtsdoelstelling lager wil hebben. Ik heb een heel fijn bottenstelsel. Een breed bekken en brede heupen -helemaal gebouwd voor het dragen en krijgen van kinderen, waar ik me nooit mee heb bezig gehouden - , maar verder bijzonder fijntjes gebouwd. Ik wil niet aan de bovenkant zitten van wat in de boeken een gezond gewicht is. Ik wil ergens naar het midden toe. Zo rond de 62-63kg lijkt mij.. uitstekend (bij 1,69m lang en bijna 50jr oud).
En ik wil een sportieve activiteit vinden die ik leuk genoeg vind om langere tijd vol te houden. Misschien durf ik wel te gaan zwemmen -brrrrrruh, badpak, hellup!- of een sportschool op te zoeken. Of ik ga roeien bij de roeivereniging in Drachten. Dat lijkt me ook wel wat. Maar dan moet ik me zeker genoeg voelen in mijn eigen lichaam. Eerst nog wat gewichtsverlies en met wandelen/fietsen/roeimachine werken aan mijn algehele conditie. Anders durf ik niks

veroniekb

Voor 2015 heb ik mezelf de volgende doelen gesteld:
- 12 kg afvallen, zodat ik opnieuw op het gewicht kom van toen ik 18 was. Toen voelde ik me het meest fit en gezond.
- Elke dag minstens 30 min bewegen (wandelen, Wii Fit, Leslie Sansone Walk at home)

Hopelijk lukt het, maar MFP maakt het gelukkig erg makkelijk om alles netjes bij te houden. Zelfs de stappenteller van mijn iphone neemt hij gewoon mee over.

itzhanne82

@aischari40; een negatieve energiebalans houdt in dat je meer verbrand dan je consumeert. Hoe heb je jouw 1479 calorieën per dag berekend? Is dit je onderhoudsniveau of je TDEE? Eigenlijk begint het allemaal met dat je erachter moet komen met hoeveel kcal je op gewicht blijft. Dan heb je een soort richtlijn. Je zou het ook kunnen uitrekenen: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
Je BMR is je Basal Metabolic Rate, dus het aantal kcal om in leven te blijven en normaal te functioneren. Daarna vul je ook je activiteitenniveau in, waaruit je TDEE komt. Dat cijfer is je onderhoudsniveau incl. je sporten (dus om op gewicht te blijven). Als je wilt afvallen ga je daar bijvoorbeeld 300kcal onder zitten. Wil je spieren kweken, ga je er bijvoorbeeld 300kcal boven zitten. Je kunt met de cijfers blijven spelen, omdat (wanneer je afvalt) deze cijfers wel gaan veranderen. Hoe lichter je wordt of bent, hoe minder kcal je nodig hebt.

Succes!

aischari40

Thnx voor je uitleg, zal het is rustig gaan bekijken.

Nikkirent

Mijn doelen voor dit jaar:
- 500km hardlopen in totaal
- 5km achter elkaar hardlopen
- 10-15kg verliezen
- Sterker worden
- Bewuster omgaan met voedsel

annem00n

Mijn doel is om mezelf weer terug te vinden en onderweg de kilo's die teveel zijn in mijn ogen af te schudden.

Sasje1907

Mijn doel dit jaar is om 20 kilo af te vallen (het liefst 25). Ieder jaar probeer ik het weer, val ik wat af en kom ik weer aan. Ik wil het nu echt eens volhouden, ik wil ook gewoon de kleding kopen die ik zie ipv dat ik al weet dat ik het toch niet pas. Ik wil voor de zomer sowieso 10 kilo zijn afgevallen, daar ga ik voor en train ik hard voor!

AnkeV84

Mijn doelen voor dit jaar
- van mijn obesitas af (nog 2,5 kilo te gaan, dus dat zou wel moeten lukken)
- Daarna nog 15 kilo kwijtraken
- Het hardlopen weer oppakken
- Per 5 kilo een beloning voor mezelf

MissMormie

Mijn doelen voor de komende maand (een jaar is voor mij te lang, dan denk ik dat ik nog 11 maanden heb en dus niet hoef te beginnen).
. Maandag, woensdag en vrijdag krachttraining, eventueel met beetje cardio, maximaal 1 keer overslaan deze maand.
. 6 dagen in de week maximaal 1600 kcal eten (alles afwegen en noteren)

Ik richt mij met mijn doelen altijd om de effort die erin gaat, waarmee ik directe feedback heb dat ik mijn doelen aan het behalen ben. Daarnaast zorg ik ervoor dat mijn doelen SMART zijn (Specific, measurable, attainable, realistic en timely).


Sommige mensen hebben als doel iets als 'hardlopen oppakken'. Maar wat houdt dat in? Haal je je doel als je 1 keer hebt hardgelopen in het jaar? 10 keer? 100 keer? En moet je in januari beginnen of is dit iets wat kan wachten tot december?

Hetzelfde geldt voor een doel als gezond/bewust eten. Wat is dat? Er zijn zoveel verschillende ideeen over gezond eten. Wanneer haal je dit doel? Door een doel SMART te maken, maak je de kans dat je het doel haalt veel groter.

itzhanne82

Nicely said MissMormie! Zo wordt het namelijk ook tastbaar en meetbaar en kun je jezelf altijd 'controleren' of je je doel hebt gehaald of dat je er dicht bij ben.