1.200 calorieën op een dag - hoe blijf ik daar onder?
RoxanneAnna
Berichten: 4 Member
Hoi iedereen,
Ik merk dat het me veel moeite kost om onder de 1200 te blijven. Alleen mijn ontbijt bevat al bijna 550 calorieën. Heeft iemand lekkere eettips / recepten waarmee ik onder de 1.200 calorieën blijf?
Bedankt alvast!
Ik merk dat het me veel moeite kost om onder de 1200 te blijven. Alleen mijn ontbijt bevat al bijna 550 calorieën. Heeft iemand lekkere eettips / recepten waarmee ik onder de 1.200 calorieën blijf?
Bedankt alvast!
0
Reacties
-
Hoi, even een vraagje, hoe kom jij erbij om (maar) 1200 kcal te eten?
Wat is je lengte, leeftijd, gewicht en eventueel je vetpercentage indien je die weet.
1200 is namelijk best weinig0 -
Gustaaf is mij net voor. Wat is de reden dat je onder 1200 wil eten, zo eventjes globaal is dit inderdaad érg weinig, ook als je erg klein zou zijn.0
-
jij hebt wel een erg lekker onbijt Ik doe het meestal maar met kwark en vruchten 0
-
1.56, 24 jaar & ik weeg 52 kilo. Vetpercentage: 22 %
Ik doe kantoorwerk, dus ik zit grotendeels van de dag.
Doel: vetpercentage 17%0 -
volgen deze berekening fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutten/calorieen-behoefte/
is je BMR 1329
en volgens fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutten/energiebehoefte-berekenen/
zou je met 1496 kcal op hetzelfde gewicht moeten blijven als je inderdaad Weinig lichaamsbeweging / zittend werk hebt.
Heb je al geprobeerd om 1400 kcal te eten ?0 -
maar voor mijn ontbijt eet ik een bord brinta dan zit ik op 300 kcal.0
-
Mijn ontbijt is ook bijna 500 kcal, maar ja ik eet per dag 2000 dus dan is dat in verhouding niet zo veel, plus ik ben een ontbijtpersoon, eet liever dan, als de rest van de dag0
-
Sport/ train je naast je beroep nog? En zoja, hoe vaak/ veel? Gezien je BMR vind ik 1200 alsnog erg weinig. Wat is de reden dat je zo laag gaat zitten?0
-
Conform de site die ik altijd gebruik voor het berekenen van BMR en TDEE (http://1percentedge.com/ifcalc/) zou je BMR op 1246 kcal liggen en je TDEE (heb geen sporten gebruikt aangezien je dat niet aangeeft) op 1495
Om op je 17% uit te komen zou je zo'n 3,5 kg af moeten vallen.
Er nog even vanuit gaande dat je niet sport, zou je dit het beste langzaam kunnen doen.
Een 18 weken programma geeft het volgende:
De volgende macro's worden gegeven, echter kan je dit natuurlijk zelf iets aanpassen:
Zoals je ziet, zit je op rustdagen, wat in jou geval elke dag is aangezien je niet sport, nog steeds boven je BMR liggen, maar ook boven de 1200 die je in eerste instantie nu eet.
Ga je erbij sporten krijg je hele andere waardes. Dan zou je op sportdagen al bijna 1500 mogen eten
0 -
Ik kickboks twee avonden per week, en ik doe twee avonden per week krachttraining. En op zaterdag doe ik vaak pilates.0
-
Bedankt voor de informatie iedereen!0
-
Oh kijk dat veranderd de zaak nogal. 5 dagen per week training mag je meteen al veel meer eten.
Ik zou zeggen, kijk even via die site die ik gaf en vul je gegeven in0 -
Hoi,
Ik "mag" ook 1200 kcal per dag en kan me daar redelijk goed aan houden:
Ontbijt:
2,5 ml optimel yoghurt 0% met 15 gr cornflakes
Tussendoor 1:
fruit (bv 100 gr pruimen)
Lunch:
2 volkorenboterhammen met evt. een klein beetje halvarine en mager vlees of kaas
Tussendoor 2:
Tomaat of komkommersalade oid
Diner:
1,75 gr gekookte aardappel
200/300 gram gekookte groente
Stukje mager vlees van 100/125 gram
Tussendoor 3:
eenvoudig koekje bij de koffie 's avonds of een glaasje wijn voor 't slapen gaan
In het begin een paar daagjes wat hongergevoel gehad, maar binnen 1 week er al aan gewend.0 -
Voor de activiteit die je levert is in mijn optiek 1200 kcal veel te weinig. Maar goed, dat is m.h.o.
Voor wat betreft calorie-arme recepten is het groente, groente en nog eens groente. Veel volume en weinig calorie. Daarnaast kip of mager varkernsvlees. Garnalen en bepaalde witvis hebben ook relatief weinig calorieën op de 100gr.0 -
-
@ mrs_hekate: Hahaha, 't is de moeite niet eens !!!
@ itzhanne: klopt, kip (zonder het lekkere velletje), varkensfilet, varkenshaas/oester, maar ook lamsfilet, biefstuk/tournedos/ossehaas, entrecote en straks in de herfst/winter weer wild (haas, wildzwijn, ree/hert).
Verder ben ik maar een ukkie: 1,64 en wil ik een halve kilo per week afvallen. Diverse modellen komen dan zelfs onder de 1200kcal, maar MFP wil dat kennelijk niet: toen ik van 75 naar 70 ging mocht ik ook 1200 en nu ik van 70 naar 65 wil mag ik nog steeds 1200.0 -
Over wat soort modellen heb je het?
Zeker die NExt Top Model vrouwen
Mijn persoonlijke mening, ik zie liever dit:
Als dit:
Die eerste eet echt wel meer als 1500 kcal per dag hoor om er zo uit te zien.
Die tweede eet misschien 800-900 per dag om er zo uit te zien (en dan schat ik het nog hoog in)0 -
Als we het dan toch over modelen hebben. dit is een van mijn favorite modellen, nl Nathalia Melo. Zij doet 1 dag per week alleen billen (en dat is duidelijk te zien)
0 -
Dieet Nathalia Melo ( k wil niet flauw doen, maar zij eet alleen maar producten met langzame koolhydraten)
Meal 1
5 Egg whites
1 cup Oats
1 ½ cup Berries
Meal 2
5 oz Salmon
1 cup Steamed broccoli
4 oz Sweet potato
1 Apple
Meal 3
5 oz Chicken breast
1 cup Steamed vegetables
1 Wholewheat tortilla wrap ( up to 15g of carbs per wrap)
1 Banana
Meal 4
1 Nonfat plain Greek yogurt
1.5 oz Raw almonds (roughly a handful)
0 -
Opmerking 1: sinds wanneer zijn bananen, berries & appels (fruit dus) langzame koolhydraten?!k wil niet flauw doen, maar zij eet alleen maar producten met langzame koolhydraten
Opmerking 2: wat wil je hiermee zeggen?0 -
Ik heb geen zin in een zinloze diskussie , T zal vast toeval zijn denk ik. hahaha
0 -
Het is geen eindeloze discussie. Jij bent degene die het schopje tegen de sneeuwbal geeft, "het zijn allemaal langzame koolhydraten", en daar reageer ik op met een doodnormaal antwoord sinds wanneer fruit langzame koolhydraten zijn. Vind het een wat flauwe opmerking. Maar enfin; Nepq heeft gevraagd on topic te blijven, dus zal ik dat braaf doen.0
-
aangezien beide foto's onder mijn reactie zijn geplaatst en ik begrijp dat er twijfels zijn of 1200 kcal per dag niet ongezond zou kunnen zijn, had ik al een heel relaas getypt. Totdat ik las dat Itzhanne is verzocht zich ontopic te houden. Dan zal ik dat ook doen.
Hoeveel kcal je nuttigt per dag moet je volgen mij zelf weten. Dat anderen vinden dat het misschien ongezond weinig is, moet je maar opvatten als bezorgdheid. Informeer jezelf goed en doe wat je goed lijkt.
Met de juiste producten en door de hoeveelheden aan te passen kan je best op 1200 kcal per dag uit komen.
0 -
Itzanna . ik het een eigen forum over Glycemische Index geopend, en daar mag je reageren.0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 856 Stel jezelf voor
- 326 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 41 Succesverhalen
- 396 Voedsel en voeding
- 254 Fitness en training
- 312 Motivatie en steun
- 65 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 474 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 77 Suggesties/Feedback voor de website
- 393 Technische ondersteuning/Hulp nodig