Nieuw plan!
Opties
Reacties
-
Het nieuwe jaar is begonnen en vol goede moed ga ik verder met mijn doel: strakke buik!
Ik heb van de week een weegschaal gekocht die alle informatie laat zien. Handig, ook al ben ik eigenlijk alleen geïnteresseerd in mijn gewicht. Mijn vetpercentage laat ik meten op de sportschool met een knijper.
Doel is om nog steeds zeker 4x per week te sporten, maar ik mag 5x van mezelf
Ik ben strikter bezig met het bijhouden van mijn eten, ook al is het soms nog een uitdaging.
Vanavond heeft mijn vriend hachée gemaakt, geen flauw idee wat daar allemaal in is gestopt....
Mijn schema is in principe het volgende:
Maandag, Woensdag, Vrijdag (of weekenddag):
10 minuten buikspieren:
- Abdominal Crunch (3x15 met 25 kilo).
- Legraise (3x15).
- Rotary Torso (3x 15 met 12,5 kilo).
- Leg Press (3x15 met 70 kilo).
- Seated Row (3x15 met 25 kilo).
- Chest Press (3x15 met 10 kilo).
- Knee Lift (3x15 met 7,5 kilo).
- Dumbell Press (3x15 met 6 kilo).
- Hip Thrust (3x15 met 5 kilo).
- Squats (3x15 met 10 kilo).
- Gluets (2x10 met 10 kilo).
- Hardlopen, snelwandelen of heuvelop op de loopband (30-45 minuten).
Op Dinsdag en Donderdag besteed ik meer aandacht aan mijn buikspieren en pak ik nog wat oefeningen van bovenstaande rij. Meestal zijn dat de Glutes en de Knee Lift. En afsluitend weer loopband.0 -
Oké... supertof dat je jezelf een nieuw doel hebt gesteld, maar met meer buikspier oefeningen krijg je dit niet voor elkaar. De enige manier om je buik strakker te krijgen is a) zwaar liften en b) een calorietekort. Dat laatste is het belangrijkste, omdat je je helemaal suf kunt trainen, maar NIET een tekort hanteert of secuur bent met je inname je dit simpelweg niet gaat lukken.
Kijk, daar ga je al... Niet dat het uitmaakt, maar als jij écht een strakkere buik wilt, zul je moeten cutten... en dus afvallen. Dit gaat alleen succesvol worden als jij je strikt aan je voeding houdt.Ik ben strikter bezig met het bijhouden van mijn eten, ook al is het soms nog een uitdaging.
Vanavond heeft mijn vriend hachée gemaakt, geen flauw idee wat daar allemaal in is gestopt....0 -
itzhanne82 schreef: »Oké... supertof dat je jezelf een nieuw doel hebt gesteld, maar met meer buikspier oefeningen krijg je dit niet voor elkaar. De enige manier om je buik strakker te krijgen is a) zwaar liften en b) een calorietekort. Dat laatste is het belangrijkste, omdat je je helemaal suf kunt trainen, maar NIET een tekort hanteert of secuur bent met je inname je dit simpelweg niet gaat lukken.
Kijk, daar ga je al... Niet dat het uitmaakt, maar als jij écht een strakkere buik wilt, zul je moeten cutten... en dus afvallen. Dit gaat alleen succesvol worden als jij je strikt aan je voeding houdt.Ik ben strikter bezig met het bijhouden van mijn eten, ook al is het soms nog een uitdaging.
Vanavond heeft mijn vriend hachée gemaakt, geen flauw idee wat daar allemaal in is gestopt....
Ik weet dat buikspieren niet helpt met afvallen
maar ik vind ze fijn om te doen!
En een calorietekort lukt me 9 van de 10 keer. Als het niet lukt, zit ik er hoogsten 50-100 overheen.
Oke, wat doe jij dan als je naar een restaurant gaat of iemand kookt voor je? Want ik wil alles wel goed invoeren, maar als ik niet weet wat erin zit wordt het lastig natuurlijk.0 -
Nou in het geval van uit eten is het lastig lijkt me. Je kan ongeveer schatten. Stuk vlees in restaurant is meestal 120-140 gram, daarnaast het groenvoer heel weinig. De sausjes is vaak waar het gevaar in zit.
Maar in het geval dat je vriend kookt, gewoon vragen lijkt me.
Hij zal misschien zeggen dat je obsessief bezig bent, maar het is iets wat JIJ wilt weten omdat het bij JOU past.
Je vraagt niet van hem dat hij het ook bijhoud, maar hij kan je wel steunen zodat jij je doelen kan behalen.
Wat ik vaak doe als vriendin kookt is vragen welke ingrediënten, en daar tel ik in gram meestal 10% bij op.
Behalve vlees, daarvan weet ik wat er in de verpakking heeft gezeten, dus ook hoeveel ik krijg.
Groentes, zoals bijvoorbeeld broccoli, weet ik dat we van een stronk van 500 gram ongeveer 350-400 overhouden, waarvan ik 60-70% eet. maar dan vul ik meestal gewoon 250-300 gram in.
Als je niet zelf kookt blijft het soms nog wel schatten, maar schat dat liever te hoog in.
Voor afvallen zou het soms beter zijn als je alleen bent, of iemand die net zo toegewijd is.
Als ik aankom in gewicht heeft dat bij mij niet in avondeten gezeten, maar echt in de dingen ernaast, koek bij koffie, chocolaatje, taart op werk. Soms zo 500-600 kcal meer als gepland, ben nu eenmaal nog steeds een zoetekauw.
Afgelopen maand weer gemerkt.
Maar nu weer oppakken en doorgaan met waar ik gebleven was in november.
0 -
Nou in het geval van uit eten is het lastig lijkt me. Je kan ongeveer schatten. Stuk vlees in restaurant is meestal 120-140 gram, daarnaast het groenvoer heel weinig. De sausjes is vaak waar het gevaar in zit.
Maar in het geval dat je vriend kookt, gewoon vragen lijkt me.
Hij zal misschien zeggen dat je obsessief bezig bent, maar het is iets wat JIJ wilt weten omdat het bij JOU past.
Je vraagt niet van hem dat hij het ook bijhoud, maar hij kan je wel steunen zodat jij je doelen kan behalen.
Wat ik vaak doe als vriendin kookt is vragen welke ingrediënten, en daar tel ik in gram meestal 10% bij op.
Behalve vlees, daarvan weet ik wat er in de verpakking heeft gezeten, dus ook hoeveel ik krijg.
Groentes, zoals bijvoorbeeld broccoli, weet ik dat we van een stronk van 500 gram ongeveer 350-400 overhouden, waarvan ik 60-70% eet. maar dan vul ik meestal gewoon 250-300 gram in.
Als je niet zelf kookt blijft het soms nog wel schatten, maar schat dat liever te hoog in.
Voor afvallen zou het soms beter zijn als je alleen bent, of iemand die net zo toegewijd is.
Als ik aankom in gewicht heeft dat bij mij niet in avondeten gezeten, maar echt in de dingen ernaast, koek bij koffie, chocolaatje, taart op werk. Soms zo 500-600 kcal meer als gepland, ben nu eenmaal nog steeds een zoetekauw.
Afgelopen maand weer gemerkt.
Maar nu weer oppakken en doorgaan met waar ik gebleven was in november.
Ow dat is op zich wel een idee ja...
Hij is zelf ook wel bezig met afvallen, maar is niet zo actief bezig met het bijhouden. Hij begint wel wat bij te draaien wat betreft mijn "obsessie" hierin, dus er is wel wat meer opening. Ik moet ook zelf meer gaan koken denk ik, dat scheelt ook wel wat natuurlijk.
Maar goed, over het algemeen eten we voedsel wat prima in te voeren is. Het is zelden dat we een gerecht eten waar zoveel ingrediënten in zitten dat het bijna niet meer te noteren is. Dus uiteindelijk klinkt het alsof het vaak voorkomt dat we iets eten wat lastig in te voeren is, maar dat valt gelukkig ook wel weer mee.
Oke, een hele andere vraag. Leek dat ik ben zou ik niet weten of het uberhaupt te berekenen valt, maar ik wil graag van het ene vetpercentage naar het andere vetpercentage. Is er een manier om erachter te komen hoeveel kg je daarvoor kwijt zou moeten raken?
0 -
Ja dat is er.
Even simpel rekensommetje
Als je 100 kg weegt met een vetpercentage van 25% dan betekent dat dus dat je LBM (lean body mass, oftewel vetvrije massa) 75% is, oftewel 75 kg en 25 kg vet
75 / 0.75 (75% LBM) = 100 kg
Wil je dus met 75 kg LBM met maar 10% vet doe je 75 / 0.9 = 83,33 kg
Dit zal nooit helemaal zo uitkomen, aangezien je ook spiermassa verliest zodra je gaat afvallen.
Hoeveel spiermassa je verliest ligt aan je voeding en training.
Halverwege dus gewoon meten en opnieuw uitrekenen.0 -
Ja dat is er.
Even simpel rekensommetje
Als je 100 kg weegt met een vetpercentage van 25% dan betekent dat dus dat je LBM (lean body mass, oftewel vetvrije massa) 75% is, oftewel 75 kg en 25 kg vet
75 / 0.75 (75% LBM) = 100 kg
Wil je dus met 75 kg LBM met maar 10% vet doe je 75 / 0.9 = 83,33 kg
Dit zal nooit helemaal zo uitkomen, aangezien je ook spiermassa verliest zodra je gaat afvallen.
Hoeveel spiermassa je verliest ligt aan je voeding en training.
Halverwege dus gewoon meten en opnieuw uitrekenen.
Held! Maar ik had ondertussen ook een website gevonden om het te berekenen
http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
Gok dat het dezelfde soort berekening is? Ik kom dan in ieder geval uit op 4kg vet kwijtraken om op 20% vetpercentage te komen.0 -
In een vetverliesperiode ga ik niet uiteten, of iig zo min mogelijk, omdat het eten in een restaurant heel moeilijk te schatten is wat Gustaaf al aangaf. Je kunt wel iets schatten, maar ga er iig dan boven zitten.Oke, wat doe jij dan als je naar een restaurant gaat of iemand kookt voor je? Want ik wil alles wel goed invoeren, maar als ik niet weet wat erin zit wordt het lastig natuurlijk.
Ik woon alleen en kook dus altijd zelf... als ik bij mijn ouders ga eten check ik altijd wat er geserveerd wordt en desnoods help ik met het koken. Het kan wel, als je wilt.
Kijk nogmaals, het maakt mij niet uit als 9 van de 10 dagen prima zijn, maar als je aan blijft geven dat die buik niet weg wil... dan ja... dan zul je toch strakker op je voeding moeten letten en/ of meer secuur moeten zijn hierin. Zo min mogelijk ruimte houden voor interpretatie.0 -
itzhanne82 schreef: »
In een vetverliesperiode ga ik niet uiteten, of iig zo min mogelijk, omdat het eten in een restaurant heel moeilijk te schatten is wat Gustaaf al aangaf. Je kunt wel iets schatten, maar ga er iig dan boven zitten.Oke, wat doe jij dan als je naar een restaurant gaat of iemand kookt voor je? Want ik wil alles wel goed invoeren, maar als ik niet weet wat erin zit wordt het lastig natuurlijk.
Ik woon alleen en kook dus altijd zelf... als ik bij mijn ouders ga eten check ik altijd wat er serveert wordt en desnoods help ik met het koken. Het kan wel, als je wilt.
Kijk nogmaals, het maakt mij niet uit als 9 van de 10 dagen prima zijn, maar als hij aan blijft geven dat die buik niet weg wil... dan ja... dan zul je toch strakker op je voeding moeten letten en/ of meer secuur moeten zijn hierin. Zo min mogelijk ruimte houden voor interpretatie.
Hmmz, minder uit eten is ook een goed idee
Ik heb voor vandaag een recept uitgezocht en ga zelf koken. Het is makkelijk om mijn vriend te laten koken, want hij vindt het superleuk om te doen, maar je hebt gelijk... wil ik er strikter in worden zal ik toch beter moeten weten wat er in mijn eten gaat en kan ik beter zelf koken.
Bedankt voor jullie tips!
0 -
Je kan ook je vriend recepten geven om te koken, maar dan weet je wel wat erin zit, omdat je het recept hebt
En uit eten doe ik gelukkig niet zo heel vaak0 -
Ja die site klopt wel, zelfde soort berekening.Lievig1986 schreef: »Ja dat is er.
Even simpel rekensommetje
Als je 100 kg weegt met een vetpercentage van 25% dan betekent dat dus dat je LBM (lean body mass, oftewel vetvrije massa) 75% is, oftewel 75 kg en 25 kg vet
75 / 0.75 (75% LBM) = 100 kg
Wil je dus met 75 kg LBM met maar 10% vet doe je 75 / 0.9 = 83,33 kg
Dit zal nooit helemaal zo uitkomen, aangezien je ook spiermassa verliest zodra je gaat afvallen.
Hoeveel spiermassa je verliest ligt aan je voeding en training.
Halverwege dus gewoon meten en opnieuw uitrekenen.
Held! Maar ik had ondertussen ook een website gevonden om het te berekenen
http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
Gok dat het dezelfde soort berekening is? Ik kom dan in ieder geval uit op 4kg vet kwijtraken om op 20% vetpercentage te komen.
Net ff voor mezelf gekeken als ik naar 14% wil, met eigen berekening kom ik op 79,65 kg en met die site op 79,7 kg
0 -
-
Ik merk dat het registreren stukken beter gaat. Probeer zoveel mogelijk eten zelf klaar te maken en dat gaat over het algemeen wel goed. Vriend doet nu ook niet meer moeilijk over het feit dat ik ingrediënten moet wegen. Hij schept ook niet meer voor me op, maar laat mij gewoon mijn ding doen. Ideaal!
En het gewicht gaat steeds een stukje lager. Vandaag gaf de weegschaal 60,9 aan. Ik heb in tijden niet dat gewicht had. Ik heb een lange periode van 65 kg gekend en het is nooit lager gekomen dan 63. Tot nu! Ben echt blij dat ik nu, zo lijkt het tenminste, de juiste verhouding sporten/calorie-inname heb gevonden! Deze week vetmeting en dat is het moment van de waarheid! Ben benieuwd. 0 -
Je weegt wel elke dag en neemt dan het weekgemiddelde? Dat is wel belangrijk om te doen, omdat je gewicht zo fluctueert gedurende de dagen.
En zie... registreren, de consistentie en de correctheid ervan, werpt zijn vruchten dus af... 0 -
Hmmm, ik ben in 2 dagen volgens weegschaal weer 3 kg aangekomen... Ben weliswaar 2 keer uit eten geweest van het weekend, maar voordat ik ging had ik 1100 en 1000 kcal over. En nee niet een all you can eat restaurant. Argentijn en "gewoon" restaurant
Waarschijnlijk weer veel te weinig gedronken, en darmen die weer alles vast hebben gehouden. Woensdag hopelijk weer beetje rechtgetrokken.
Denk wel dat ik 100-200 gram erbij heb zitten in die 2 dagen, maar 3 kg in 2 dagen klopt sowieso niet0 -
Het zijn vaak niet eens de kcal, als je uit gaat eten (iets anders dan bingen), maar meer het vocht, olie e.d. Na een paar dagen moet dit gewoon verdwijnen.0
-
itzhanne82 schreef: »Het zijn vaak niet eens de kcal, als je uit gaat eten (iets anders dan bingen), maar meer het vocht, olie e.d. Na een paar dagen moet dit gewoon verdwijnen.
Ja, maar ook mijn darmen hebben er mee te maken weet ik uit ervaring.
Maar 5 jaar geleden zou ik gaan stressen als ik de weegschaal zo omhoog zou zien schieten, nu kan ik het relativeren en heb ik zoiets, als het na een paar dagen niet weg is, dan heb ik dus gewoon echt veel te veel gegeten0 -
itzhanne82 schreef: »Je weegt wel elke dag en neemt dan het weekgemiddelde? Dat is wel belangrijk om te doen, omdat je gewicht zo fluctueert gedurende de dagen.
En zie... registreren, de consistentie en de correctheid ervan, werpt zijn vruchten dus af...
Ja, heb je advies gevolgd Neem telkens van Maandag t/m Zondag het weekgemiddelde 0 -
Jeuj, dat geeft vaak een realistischer beeld. 0
-
itzhanne82 schreef: »Jeuj, dat geeft vaak een realistischer beeld.
En daarnaast werkt het resultaat ook minder demotiverend ;-)0 -
Ja is ook zo! Ik merk trouwens dat ik het ook steeds leuker begin te vinden met sporten en gezond eten.
Ik ben nog nooit zo bewust bezig geweest. Kan me voorstellen dat mijn vriend het wat vermoeiend vindt, maar ik krijg er gewoon plezier in om mijn eten af te wegen en te registreren :P Van de week had ik een mijn helft/zijn helft-gerecht in de oven gemaakt en meneer gooit alles door elkaar. Vond ik niet zo leuk en toen begon hij weer te jammeren dat ik niet zo pietje precies moet doen. Nou, goed... de dag daarna luisterde hij wel haha!0 -
Zoiets noemen we 'saboteurs'... kijk het is jouw leven en jouw doel en/ of levensstijl. Als hij daar geen begrip voor op kan brengen dan zou ik er persoonlijk heel snel klaar mee zijn... maar goed... zo ben ik dan. 0
-
itzhanne82 schreef: »Zoiets noemen we 'saboteurs'... kijk het is jouw leven en jouw doel en/ of levensstijl. Als hij daar geen begrip voor op kan brengen dan zou ik er persoonlijk heel snel klaar mee zijn... maar goed... zo ben ik dan.
Ow haha, nee... ik ga iemand waar ik 6 jaar dolgelukkig mee ben niet zomaar opzij zetten, zodat ik in alle rust mijn eten kan wegen . Hij steunt verder ook gewoon alles wat ik doe, alleen dat gedeelte moet hij nog even een plekje geven Komt wel! 0 -
evapfneisel schreef: »itzhanne82 schreef: »Zoiets noemen we 'saboteurs'... kijk het is jouw leven en jouw doel en/ of levensstijl. Als hij daar geen begrip voor op kan brengen dan zou ik er persoonlijk heel snel klaar mee zijn... maar goed... zo ben ik dan.
Ow haha, nee... ik ga iemand waar ik 6 jaar dolgelukkig mee ben niet zomaar opzij zetten, zodat ik in alle rust mijn eten kan wegen . Hij steunt verder ook gewoon alles wat ik doe, alleen dat gedeelte moet hij nog even een plekje geven Komt wel!
Zo herkenbaar dit...0 -
itzhanne82 schreef: »Het zijn vaak niet eens de kcal, als je uit gaat eten (iets anders dan bingen), maar meer het vocht, olie e.d. Na een paar dagen moet dit gewoon verdwijnen.
Gelukkig weer op mijn gewicht van vorige week, op 300 gram na, nou ja dat vind ik dan niet zo schokkend meer
Duurt helaas wel dus 5 dagen als ik zoiets heb, vorige keer was het ruim een week voor ik weer terug zat op het gewicht voor het weekend.
Weekenden is gewoon iets wat ik even wat strakker in de gaten moet gaan houden. Ook omdat ik dan veel te weinig water drink. En schijnbaar toch meer zout binnen krijg als ik in eerste instantie denk.0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 845 Stel jezelf voor
- 323 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 40 Succesverhalen
- 393 Voedsel en voeding
- 253 Fitness en training
- 310 Motivatie en steun
- 64 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 462 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 75 Suggesties/Feedback voor de website
- 383 Technische ondersteuning/Hulp nodig