Dames, hoeveel kcal nuttigen jullie om af te vallen? - Pagina 2 — Dutch (Netherlands)

Dames, hoeveel kcal nuttigen jullie om af te vallen?

2»

Reacties

  • daisyvanwezel
    daisyvanwezel Berichten: 11 Member
    > @itzhanne82 zei:
    > Mijn TDEE is 2243. Ik ben 167cm, 88kg en 34jaar. Wat zou dan een wenselijke kcal inname zijn?
    >
    >
    >
    > Het antwoord heb ik al geschreven boven jouw post :wink:

    Bedank voor je reactie @itzhanne82 .
    Dan ga ik op 1800kcal zitten. Een beetje in het midden. Voor mijn gevoel heel erg veel maar we gaan ervoor
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Hoeveel eet je nu? Want als jij een sprong maakt van 500-600 kcal naar 1800 dan is het verstandig om dit eerst even per 200kcal voor een duur van 2-3 weken op te hogen van hetgeen dat je nu eet. Anders vlieg je te snel omhoog.
  • daisyvanwezel
    daisyvanwezel Berichten: 11 Member
    @itzhanne82 ik eet nu 1420 kcal. Maar ben pas 3 dagen begonnen. Daarvoor geen idee maar meer dan 1420 iig.
  • daisyvanwezel
    daisyvanwezel Berichten: 11 Member
    Correctie 1440 kcal
  • Nyssrine16
    Nyssrine16 Berichten: 2 Member
    Ik weeg 65 kilo e 1,59m.
    Doelstelling - 5kilo
    Hoeveel calorie mag ik eten ?
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Reken je BMR & TDEE uit, dit staat al meerdere malen op dit forum aangegeven.
  • lans8910
    lans8910 Berichten: 3 Member
    Mag ik vragen wat jullie dan precies allemaal eten op een dag? Zodat je toch afvalt maar niet gaat crashen? Ook brood enzo? En gewoon avondeten?
  • spillepoot
    spillepoot Berichten: 23 Member
    https://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutten/calorieen-behoefte/
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Zoals Spillepoot al aangeeft, reken eerst je kcal-behoefte uit. Je kunt daarna kijken bij welke macro's je je het prettigst voelt. Het gaat uiteindelijk om de energiebalans, dus hoe je dit invult is aan jou. Brood kun je eten en avondeten ook (zou niet weten waarom je dat zou skippen). Zolang jij weet wat je binnen krijgt, kun je alles eten. Dus afwegen en invoeren. Ik zou om te beginnen een ratio van 50% kh/ 30% vet / 20% eiwit ongeveer aanhouden. Voor eiwitten kun je altijd max 2gr per kilo lichaamsgewicht aanhouden. Voor vet is dit ook bekend, maar kom er zo even niet op. De rest vul je dan op met koolhydraten.

Categorieën