Aanpassen aan een nieuwe levensstijl

itzhanne82

Een Fitbit kan wel zeggen dat je x calorieën hebt verbrandt, maar als je alsnog niks afvalt zit je niet in een tekort.

ggmulder9452

Ik val niks af, vetpercentage blijft hoog
Zelfs het bodybuilder dieet deed niets
Zo frustrerend!

itzhanne82

Hoeveel calorieën bevatte dat bodybuilding dieet dan? Het gaat om de energiebalans. Als je niet afvalt dan eet je nog niet in een tekort, of doe je aan onderrapportage waarbij je dus niet alles ingeeft wat je eet. Ik weet niet exact wat je tdee is en hoeveel je hieronder zit, maar bij niet afvallen dienen de calorieën verlaagd te worden, of je energieverbruik verhoogd te worden.

ggmulder9452

1500 calorieeen. Mijn TDEE heb ik hier geplaatst. Ik ga nu lager proberen, het moet toch lukken

itzhanne82

Jouw tdee zou bijna 2000 zijn en je valt niet af met 1500? Daar klopt iets niet.

Ben je niet aan het onderrapporteren?

ggmulder9452

Je bedoelt niet alles invullen? Nee, ik scan en vul alles in, misschien is het mijn leeftijd wat ook niet mee werkt? Of ik heb suikerziekte ofzo. Ik vind het zo vreemd! Iedereen om mij heen

itzhanne82

Onderrapportage is inderdaad dat je (onbewust) niet alles invoert (zoals dat patatje waar je het eerder over had). Dat soort onderrapportage kan er voor zorgen dat je je tekort teniet doet. Registreer je je drinken, bakboter, alle kleine tussendoortjes?

Ik ben niet medisch onderlegd, dus ik kan niets zeggen over dat suikerziekte hierbij een rol speelt of kan spelen. Naar mijn weten niet en gaat tot nu toe altijd nog de wet van de thermodynamica op; cal in vs cal out.

Check je überhaupt de labels voordat je inscant? 9 van de 10 kloppen de ingescande gegevens niet, of komen ze niet overeen met wat er op het label staat. Je leeftijd heeft wellicht ietsje invloed (overgang bedoel je denk ik?), maar dan nog; de wet van de thermodynamica blijft gelden. Wellicht dat je verbruik iets afneemt, maar naar mijn weten zijn die data verwaarloosbaar.

Het is in feite NIET mogelijk wanneer je onderhoud 2000 is en je 1500 eet, je niet afvalt. Dat is natuurkundig simpelweg niet mogelijk; of men moet een medische aandoening hebben aan de schildklier.

ggmulder9452

Dank je voor je reactie, ik scan en check het dan wel extra. Ja de overgang misschien, al voel ik mij echt superfit en lekker. Ik eet natuurlijk weleens een Liga of dropje, ik zorg dan wel dat ik binnen die 1500 calorieën blijf. En 4 a 5 x sporten in de week

corneaarts

Als je weinig beweegt... geeft hij minder calorieën verbruikt weer.. dan wanneer je veel beweegt.

Zo moet je het zien.

ggmulder9452

Ik sport veel, lopend werk ik verbruik echt meer dan dat erin gaat

itzhanne82

Als dat zou zijn, dan zou je afvallen. Ook Liga of drop moet je registreren. Het kan simpelweg niet zo zijn dat je met een tekort van 500cal niet afvalt.

Hoe weet je zeker dat je onder de 1500kcal blijft?

ggmulder9452

ik vul alles in in de app Food en MyFitnessPal, ik doe ook krachttraining dus de weegschaal geeft misschien niet mee. Maar ook kleding en de spiegel zegt geen verbetering

itzhanne82

Dan resten er 2 dingen;
1. of je eet nog teveel
2. je bent bezig met onderrapportage

Daar staan de volgende "oplossingen" voor:
1. verlaag je kcal of verhoog je verbruik
2. rapporteer alles eerlijk; ook je liga, dropje(s) of patatje

ggmulder9452

Dank je wel! Ik ga ermee bezig

jewolkenfelt

Sincere_Sin schreef: »

> @itzhanne82 zei:
> Mijn was geadviseerd om 43% eiwitten te nemen, 32 % koolhydraten en 25% vetten
>

> Door wie is dit geadviseerd? Eiwitten zijn in mijn optiek veel te hoog en de vetten veel te laag, maar dit is lastig te zeggen zonder context.

> @itzhanne82 zei:
> Mijn was geadviseerd om 43% eiwitten te nemen, 32 % koolhydraten en 25% vetten
>

> Door wie is dit geadviseerd? Eiwitten zijn in mijn optiek veel te hoog en de vetten veel te laag, maar dit is lastig te zeggen zonder context.

Ja, inmiddels ben ik 2 weken bezig en kom ik er inderdaad achter dat die percentage moeilijk te behalen zijn. Ik ben nu in 2 weken 0,7 kg kwijt en een halve cm op mijn taille. Ik voel me super goed. Ik eet nu 1900 kcal en hou dit nog 2 weken vol, bij onvoldoende resultaat probeer ik 1800 kcal

Ik had dat advies van iemand op Instagram gekregen. Hij was zelf erg gespierd, dus ik twijfelde al of hij misschien een ander doel voor mij in zijn hoofd heeft dan dat ik zelf heb 😁

Hi!

Ik heb mijn macro's via de volgende formule berekend. Ik ben hier nu zo'n 2 weken mee bezig en merk bij mezelf dat dit werkt. Ik heb dit gevonden op een forum voor fitgirls, ik weet dus niet of dit wetenschappelijk onderbouwd is of iets dergelijks. Ik weet alleen dat het voor mij werkt en misschien heb je hier iets aan

447,593 + (9,247 x G) + (3,098 x H) – (4,33 x L) = caloriebehoefte in totale rust voor vrouwen.

G = lichaamsgewicht in kg
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren

---

Per activiteitenniveau is er een vermenigvuldigingsfactor, welke je uiteindelijk toepast op de caloriebehoefte in totale rust.

Weinig of geen training, kantoorwerk: x 1,2
Lichte training/sport, 1-3 dagen per week: x 1,375
Gemiddelde training/sport, 3-5 dagen per week: x 1,55
Zware training/sport, 6-7 dagen per week: x 1,725
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen: x 1,9

---

Op het moment dat jij als doel hebt om af te vallen, dan kan je de caloriebehoefte met 10-20% verlagen. Mocht het zo zijn dat je juist wilt aankomen, dan verhoog je de caloriebehoefte juist met 10-20%.

Doel afvallen: 2400 – (2400 x 0,20) = 1920 calorieën per dag
Balans = 2400 calorieën per dag
Doel aankomen: 2400 + (2400 x 0,20) = 2840 calorieën per dag

---

Bij het verdelen van de calorieën over de macro’s, is het belangrijk om te weten wat de percentages zijn bij de verschillende doelen. Kijk hiervoor bij hetzelfde doel als welke je hebt gebruikt bij het bepalen van jouw totale caloriebehoefte.

Doel/macro Koolhydraten Eiwitten Vetten
Aankomen 40 – 60 % 25 – 35 % 15 – 25 %
Balans 30 – 50 % 25 – 35 % 25 – 35 %
Afvallen 30 – 40 % 40 % 20 – 30 %


In het voorbeeld is gebruik gemaakt van afvallen, waardoor we op de volgende verdeling uitkomen qua calorieën per macro:

Doel/macro Koolhydraten Eiwitten Vetten TOTAAL
Afvallen 40 % 40 % 20 % 100 %
768 768 384 1920 kcal

---

Vervolgens kan je dus het aantal grammen voor de drie macro’s berekenen.

Doel/macro Koolhydraten Eiwitten Vetten
Afvallen 4 kcal/gr 4kcal/gr 9 kcal/gr
192 192 43

itzhanne82

De verdeling van macro's is voor iedereen anders. Dit ligt aan leefstijl, je beroep, koolhydraattolerantie, vorm & mate van training, leeftijd, geslacht etc. Persoonlijk vind ik bijvoorbeeld je vetinname van 20% behoorlijk laag. Maar wellicht dat je dit met een idee hebt gedaan? Die standaard berekeningen zijn mooi, maar niet op jouw situatie afgestemd (denk ik?)