Geen verandering in lijf of op de weegschaal?

ggmulder9452

Hi, nu een jaar gestopt met roken, 5 kg zwaarder die wil ik eraf
In sport veel, 2 x spinning, 1 x bodypump en 2 x zaal kracht
Doelen ingesteld op mfp, 1500 calorieën word geadviseerd. Mijn Fitbit zegt iedere dag 2200 verbrand, en nog niks eraf of een mooier lichaam. Vetpercentage is 33 procent en zakt niks! Iemand tips

_Elfje_

Hoi hoi, wat is je tdee, weet je dat?

ggmulder9452

Hi 1476

Manga23

Misschien toch eens alles goed berekenen qua TDEE en wat je echt binnen krijgt aan voeding. Je hoeveelheid aan sportmomenten zegt me niks...... Ik zie soms elke dag op de sportschool dezelfde mensen die net zo vaak de lessen volgen als jij doet maar ook niet veranderen aan gewicht/vorm. Ligt er helemaal aan hoe intensief je de lessen zelf maakt. Ik verbrand meer tijdens de spinning dan de meeste naast me..... Kwestie van zwaarder trainen. Net als met de pump. Doe je max 5kg op je barbell aan beide zijde of pak je 10kg. Zit dus verschil in.
Ik weet niet je gewicht/lengte maar 1500calorieen is best laag. Ik doe het er niet voor.

ggmulder9452

Dank je, kijk dit is het advies
Ik train echt hard, heb ook 2 maanden op kip/broclllie/rijst geleeft, echt om te cutten
Werkte ook voor geen meter

Manga23

Oké, wel apart...... Ik heb een tijdje rond de 1500kcal gezeten en woog toen 58 kg met 18% vet. Ik ben zelf 1.78. Omdat ik meer spiermassa wilde opbouwen ben ik boven mijn TDEE gaan eten. Inmiddels nu op 63 kg en rond de 20% vet. Ik doe 2x.bodypump, 2x spinning en 1x TRX/suspension training. Soms nog fitness of stap ik op de racefiets.
Ik blijf nu rond de 63kg hangen. Qua eten echt geen heilige. Want alleen kip en rijst daar wordt ik niet vrolijk van.
Tel je echt alles wat je eet en drinkt??

ggmulder9452

Ja ik geef alles op, incl een dropje of olie en dergelijke. Mijn vetpercentage is 32, dat vind ik te veel. Ik ga meer kracht doen en vraag anders advies aan de huisarts, misschien heb ik wat ofzo

itzhanne82

In feite is het heel simpel. Wanneer je geen medische aandoening hebt en je niet afvalt eet je teveel. Of je doet (onbewust) aan onderrapportage.

Fitbit is overigens niet echt een betrouwbare bron van je verbrande calorieën. Het kán een indicatie zijn, maar wat het horloge aangeeft is nooit waterdicht.

ggmulder9452

Bedankt voor jouw reactie, jij hebt er goede kijk op, ik ga maar wat zakken in de calorieën en 1 x in de week dat patatje laten staan

itzhanne82

Dat (niet geregistreerde) patatje kan dus je energietekort teniet doen. Daarom; registreer alles, echt elke kruimel. Als er een patatje bij komt, wat niet wordt genoteerd, "lieg" je jezelf eigenlijk voor, terwijl je eigenlijk niet weet waarom je niet afvalt

corneaarts

Ik heb geen verandering in gewicht.
Maar mijn kleding wordt wat ruimer.
En mijn lichaam verandert wat.
Pas 3 maanden bezig.

Ik zou 2800 mogen hebben... en ik zit rond de 2400 wat ik eet. Soms ook minder. Heel langzaam is er dus verschil waarneembaar.

En dat is ook de bedoeling

aazenjean

Hallo,

Wat is je RMR eigenlijk? Een TDEE < 1500 kcal lijkt me echt heel weinig.

Vermoedelijk staat je lichaam in spaar-modus.

Wat ik zelf een tijdje geleden heb ondervonden is dat te éénzijdige voeding mijn gewicht deed stagneren.
Ik ben toen gevarieerder (meer volkoren producten en zaden en geen geraffineerd voedsel meer) beginnen eten.

Mijn dagelijkse calorie-inname nam met 200 kcal toe, maar ik begon wel terug gewicht te verliezen.
Ik heb nu ook veel meer energie.

itzhanne82

Vermoedelijk staat je lichaam in spaar-modus.

Nee hoor, spaarmodus bestaat niet. Als dat zo zou zijn zou er geen hongersterfte zijn. Eenzijdige voeding kan je gewicht niet doen stagneren; geen energietekort doet dat. Als je niet meer afvalt voor een week of 2-3 dan heb je je (nieuwe) onderhoud bereikt en dienen je kcal omlaag gebracht te worden (of je energieverbruik te worden verhoogd).

aazenjean

In de wetenschap noemt het "spaarstand" fenomeen adaptieve thermogenese

itzhanne82

adaptieve thermogenese en de "spaarstand" zoals veel mensen hier voor ogen hebben zijn niet hetzelfde. Je lichaam past zich aan naar wat je het geeft en zal zich inderdaad "adapteren" als het steeds minder krijgt en dus efficiënter omgaat met energie (je NEAT verlaagd bijvoorbeeld). Maar dat betekent niet dat je niet meer "kunt" afvallen omdat je lichaam in een spaarstand is (en dat je, zoals je hier ook veel hoort, te weinig eet om af te vallen wat natuurkundig onjuist is).

ggmulder9452

Mijn trainer op sportschool zegt ook te weinig voedsel.. spaarstand. Als ik dan vraag hoe het met anorexia zit en de mensen in Afrika heeft hij geen duidelijk antwoord

itzhanne82

Nee, omdat de meeste trainers "bro-science" trainers zijn. Zijn niet wetenschappelijk onderlegd, weten niets van biomechanica of fysiologie. Door dat soort klungels houd je dus al die fabels in stand...

Kijk, begrijp me niet verkeerd; jezelf "uithongeren" vind het lichaam niet leuk en zal er alles aan doen om dat tegen te houden, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Je kunt afvallen tot je letterlijk dood bent.

ggmulder9452

Kun jij niet een boek uitbrengen? Of heb je tips om waarheden en fabels uit te sluiten? Vind heel Google en de trainers maar ruk adviezen geven

itzhanne82

Websites die ik je bijvoorbeeld aan kan raden, of te volgen (op FB of Instagram) is Richard Bell (Bell coaching) of Café Chivo (FB). Zij werken evidence based. Op de website van Richard staan meerdere artikelen die heel goed alles uitleggen over bijvoorbeeld Keto, energiebalans, aspartaam, hoe start je als krachtsporter etc.

https://www.bell-coaching.com/
https://www.facebook.com/groups/872235442824630/

ggmulder9452

Dank je wel!

JenneP77

Gooi je Koolhydraten omlaag en je eiwitten omhoog.. heel.simpel maar effectief.

itzhanne82

Gooi je Koolhydraten omlaag en je eiwitten omhoog.. heel.simpel maar effectief.

Effectief voor wat? En met welke reden? Zonder context zegt dit helemaal niets.

JenneP77

> @itzhanne82 zei:
> Gooi je Koolhydraten omlaag en je eiwitten omhoog.. heel.simpel maar effectief.
>
>
>
> Effectief voor wat? En met welke reden? Zonder context zegt dit helemaal niets.

Ze zegt dat ze veel sport en wil afvallen.. mijn ervaring is als jemindert met je inname van koolhydraten en meer eiwitrijke voeding gaat eten, de kilo's er vanzelf afgaan.

itzhanne82

Afvallen doe je door een tekort in kcal te hanteren. Niet door je eiwit-inname te verhogen en koolhydraten te verminderen. Wanneer jij dit wel hebt gedaan, heb je door deze handelingen een tekort in kcal gecreëerd. Vervolgens trek je de conclusie dat je koolhydraten moet verminderen en je eiwitten te verhogen. Dat is de verkeerde conclusie. Als je je koolhydraten zou verminderen en je eiwitten zou ophogen en je daarmee op onderhoud of zelfs in een overschot komt, valt je niks af. Daarbij tevens de opmerking dat je door koolhydraten te minderen ook minder vocht vasthoudt. Hierdoor kun je afvallen, maar dat is enkel vocht.

Echter, als jij je daarbij prima voelt dan is daar natuurlijk niks mis mee, laat dat even duidelijk zijn

jeannette9060

👍🏼

sylfit1981

Hoi je zou af en toe ook je schema eens aan kunnen passen. Afwisseling van workouts en intensiteit kan ook helpen. Verder is er mogelijk toch iets wat je niet binnen krijgt wat toch veel ckal bevat. Misschien koffie ofzo?