supplementen

Niets,
Ik vind dat je je mineralen vitaminen ect uit je voeding moet halen. Anders is er iets mis met je voedingspatroon.
Teveel innemen heeft: of geen zin (plas je zo weer uit), of kan zelfs schadelijk zijn.
Dus zolang mijn arts niet zegt dat ik een tekort heb (jaarlijkse controle) neem ik geen supplementen.

Ik zou wel wat meer fruit moeten eten, .......

Ik vind dit nogal kort door de bocht. Er zijn mensen die een hoge dosis nodig hebben van een supplement/vitamine omdat het lichaam het slecht opneemt. Straks zit je de hele dag alleen maar vette vis te eten om genoeg vitamine D binnen te krijgen. En uit bloed onderzoek (voor ik begon met magnesium) kwam naar boven dat ik genoeg magnesium heb, maar ik voel me velen malen beter als ik extra neem. Elk lichaam is anders.

Ik gebruik zowel whey als caseïne eiwit. Whey eiwit (snel verterend) voor na het sporten en in de ochtend voor snelle opname van eiwitten. Caseïne eiwit (langzaam verterend) neem ik voordat ik ga slapen zodat ik, terwijl ik slaap, een constante eiwit opname heb.
Waarom ik niet gewoon meer kip of tonijn eet? De eiwitpoeders zijn kwa eiwit/calorie verhouding het beste om te nemen en een stuk goedkoper dan een stuk vlees. Ook neem ik best veel eiwitten per dag (200 gram, maar dit haal ik vaak niet, probeer minimaal 150 gram) en dat is moeilijk te halen zonder extra supplementen.

Na het sporten neem ik, in combinatie met whey eiwit, 40 gram dextrose poeder. De spieren hebben na het sporten minder energie in zich en door dit snel aan te vullen herstellen zij sneller. Ook zorgt de dextrose ervoor dat de spieren eiwitten sneller opnemen.

Verder gebruik ik nog een multivitamine. Wanneer je veel en intensief sport heeft het lichaam soms wat meer vitamines en mineralen nodig en dit is een makkelijke manier om zeker te zijn dat er geen tekorten ontstaan.

Ook vul ik mijn vezel inname aan met extra vezels. Als ik geen extra vezels neem lukt het mij vrijwel nooit om voldoende binnen te krijgen, zelfs als ik bewust een dag alleen maar eten met een hoge vezel gehalte eet.

Ik neem op dit moment alleen multivitamines. Ik zorg er wel voor dat ik elke dag voldoende buiten ben…anders neem ik nog weleens wat D3 ter aanvulling (of levertraan-pillen waar ook D3 in zit).

savonds Whey/BCAA's/Visolie omega 3/6/9

Misschien handiger om 's avonds in plaats van Whey, Caseïne eiwit te nemen. Dan heb je, terwijl je slaapt, een langzame constante eiwit opname in plaats van een kortdurende snelle opname.

Niets,
Ik vind dat je je mineralen vitaminen ect uit je voeding moet halen. Anders is er iets mis met je voedingspatroon.
Teveel innemen heeft: of geen zin (plas je zo weer uit), of kan zelfs schadelijk zijn.
Dus zolang mijn arts niet zegt dat ik een tekort heb (jaarlijkse controle) neem ik geen supplementen.

Ik zou wel wat meer fruit moeten eten, .......

Volledig mee eens dat het zo zou moeten zijn. Ik weet ook dat in uitzonderingsgevallen supplementen wel kunnen helpen, maar lijkt me inderdaad dat dat eerder via een arts zou moeten. En inderdaad van een aantal vitaminene en mineralen is het optimum in het lichaam heel smal (te weinig vs teveel en beide ongezond).
Voor gewoon gezonde mensen met een gebalanceerd dieet Geen reden toe.

Ik zie zelf op dit moment een lichte onbalans naar te weinig eiwit en ga dus zoeken naar eiwit rijke voedings oplossingen.

De meeste mensen zijn geen gezonde mensen met een gebalanceerd dieet. Het zou je verbazen hoeveel mensen wel degelijk baat zullen hebben bij het nemen van een multivitamine (of specifieke vitamines).
Niet alleen uitzonderingsgevallen hebben extra vitamines nodig, mensen die bijvoorbeeld op dieet zijn krijgen over het algemeen minder voedingsstoffen binnen (omdat er minder wordt gegeten) en dan kan het innemen van een multivitamine gewenst zijn of mensen die intensief sporten hebben wat meer nodig dan normaal.

Wat natuurlijk wel zo is, dat wanneer je extra vitamines neemt dit niet betekent dat je helemaal geen groente/fruit et cetera meer hoeft te nemen. Het is alleen een aanvulling op je normale voeding.

Een trainer die jou, als vrouw, aanraadt om aan de creatine en de pre-workouts te gaan? Hoe serieus ben je bezig met bodybuilden? Ik vind dat eerlijk gezegd echt heel ver gaan..

Mag ik dan vragen wat er mis is met het gebruik van creatine door vrouwen? Als het een goede aanvulling is op je trainingsprogramma zie ik niet het probleem er van in. Creatine is een effectief en veilig supplement om te gebruiken door zowel mannen als vrouwen.

Ik gebruik:

Whey shakes: 2-3x per dag met alleen water als aanvulling op mijn voeding om genoeg eiwitten binnen te krijgen ( niet als maaltijdvervangers)
Omega 3 capsules: 2x per dag
Multi vitamine: 1x per dag
Creatine: 5g per dag

Bij trainingen van 2 a 3 uur neem ik vooraf "Muscle Pharm Assault Pre Workout"

Verder neem ik iedere trainingsdag (5p/w) 28 gram Whey Perfection in de ochtend en 25 gram Caseine in de avond beide met melk aangemaakt.

Voorheen gebruikte ik NeuroCore van MuscleTech maar dit is niet meer verkrijgbaar via Body&Fit. Iemand nog een suggestie waar ik dit wel kan krijgen? (graag op NL website waar ik met Ideal kan betalen).

Verder neem ik:
1 multivitamine tablet per dag
1 zink tablet per dag
1 magnesium tablet per dag
Op de dagen dat ik geen lijnzaadolie gebruik in mn maaltijden neem ik 1 omega 3 capsule

Verder eet ik nu en dan een hand noten als snack en doe ik een handje cranberries en Goji bessen door mn muesli. Ook wil ik nog wel eens wat oatmeal door mn shakes gooien maar als de zak op is ben ik daar klaar mee.

wat Nepq en Rene al hebben gezegd, hoef ik niets bij aan te vullen . thnx, het is niet ongewoon dat je als vrouw heel anders aangekeken wordt omdat je aan de eiwit zit en andere supps terwijl we in principe dezelfde basisvoedingsstoffen als nodig hebben.

Ik gebruik nu inderdaad mn Caseine savonds in plaats van Whey Nep!
Oh en in mijn Whey zit geen BCAA's, darom neem ik het appart.

Gebruik hiervan verschilt nogal geloof ik, mn trainer vertelt me ongeacht het trainen élke dag in te nemen, over 3 dagdelen verspreid. En hij zelf zegt dat caseine savonds niet heel veel meer doet. Het gaat volgend hem erom dat je regelmatig je eiwitten weer tot je neemt, en dat je lichaam binnen ongeveer 2 uur alle voedingsstoffen eruit moet halen.

Ik denk dat meningen altijd zullen verschillen, ik kijk wat ik werkbaar vind qua planning met werk/trainen en wat voor mij werkt ben ik nog aan het uitzoeken.

Creatine nog niet gebruik, Pre Workout ook nog niet. Zou beide een keer willen proberen met iemand die het al eens gebruikt heeft.

Preworkout heb ik ook nog niet echt dat ik denk dat moet ik soon eens gaan proberen, misschien als ik met iemand ga en even lekker los wil gaan of gewoon uit nieuwschierigheid.

Creatine ga ik denk ik binnenkort even bestellen, is inderdaad niet duur.

Dit is wat ik per dag tot me neem aan supps.
Whey perfection (alleen als ik niet aan m'n eiwitten komt )
Caseine 30gr voor het slapen
zink/magnesium/calcium tabs 3x per dag
kalium tabs 1x per dag
pre workout: 3gr Citrulline / 5gr beta-alanine / 2,5gr taurine / 5gr bcaa
intra workout: 5gr bcaa
post workout: 2,5gr taurine / 5gr creatine

De brandstof waar je spiercellen op lopen wordt ATP (Adenosine Tri Fosfaat) genoemd.
Alle andere brandstoffen, zoals vetzuren of glucose, moeten eerst worden omgezet in ATP om verbrand te worden.
In dat verbrandingsproces gaat ATP over in ADP (Adenosine Di Fosfaat).
Creatine zorgt ervoor dat je dit ADP weer omzet in ATP daarom het ook wel 'energiefosfaat'.
Door gebruik van creatine zou er ook vocht worden vast gehouden in de spieren.
Ook heb ik in verschillende onderzoeken gelezen dat de 1 wel aantoont dat creatine de eiwitsynthese verhoogd en de andere niet. Het gebruik van creatine voor vrouwen lijkt mij geen probleem, het is maar net wat je doel is en hoe je dieet in elkaar steekt. Zo denk ik er in ieder geval over!