Extreme vermoeidheid door heftige spierpijn?

Bedankt voor je comment!

Dit is nu de 2e week van het nieuwe trainingsschema. Volgens mijn trainer moet het binnen 2 weken weg zijn, anders kan het duiden op overtraining en passen we het schema aan.

Ik probeer inderdaad extra slaap te pakken en meer rust. Mijn kcal hebben we opgeschroefd, ik ben van 1200-1500 kcal nu naar de 1800 kcal gegaan.

Het is wel bizar, ik dacht dat ik door het bodypumpen en alle aerobics klasjes best in vorm was qua spierkracht, maar de verandering naar minder herhalingen op maximaal haalbaar gewicht heeft fors impact! Ik ben benieuwd naar de fysieke veranderingen :-)

Nee de 1200-1500 kcal waren voor de zware krachttraining, toen ik veel cardio en kracht/uithouding deed. Het advies was 1500, maar ik merkte dat ik sneller afviel met iets minder kcal. Met het gevolg dat ik natuurlijk ook langzaam in spiermassa terugliep. (hoe logisch )

Nu zit ik op 1800-2000, dat voelt wel raar. Ik wil ook nog vetmassa kwijtraken, dus maar even afwachten hoe mijn lichaam gaat reageren op de verandering van training en voeding. Ik ben het met je eens dat te weinig voeding slopend is.

Vandaag benen getraind, ik was best lang bezig (110 minuten) omdat alles nieuw is en ik het voor het eerst alleen deed. Al tijdens de training mega honger, dus mijn lichaam geeft wel een duidelijk signaal. Uiteraard net lekker goed gegeten.

Dat is een goede tip, vandaag rug en biceps, dus ik neem een banaan mee

Wat ik me afvraag, als je lichaam gewend is aan zware krachttraining, krijg je dan ook wat energie van de trainingen? Hoe werkt dat bij jou itzhanne82?

Van cardio en hardlopen krijg je een endorfine-rush, daarna voel ik me altijd hyper en heel actief. Tot nu toe ben ik gewoon leeg na krachttraining en erg vermoeid. Gaat dat veranderen op termijn (als ik voldoende eet en slaap)?

Ik zit nu in week 3 en er zit progressie in! Helemaal blij

Ik hou me goed aan de extra slaap, meer eten en extra eiwit na de training. Ook focus ik op meer water drinken tijdens de training en gedurende de dag, dat is voor mij best een uitdaging. De spierpijn wordt iets minder heftig en de hersteltijd is minder! En met sommige oefeningen ben ik al iets gewicht aan het opvoeren

En.......ik begin de resultaten te voelen in mijn lichaam, spieren voelen steviger en je ziet iets meer vormen te komen. Voelt echt goed!!

Ik eet nu tussen de 1800 en 2000 kcal per dag (dat is eng als je van 1200 tot 1500 komt en ook nog af wil blijven vallen!). Toch heb ik een negatieve balans met mijn trainingen en voeding, alleen veel minder extreem dan voorheen.

Met mijn voeding ben ik nog aan het spelen waar ik die extra kcal vandaan haal, wat ik lekker vind maar toch gezond is en hoogwaardig in voedingsstoffen. Ik eet praktisch lactose vrij en eet wel koolhydraten, maar alleen complexe.

Ik ben wat aan het experimenteren met havermout (pap is jak! maar pannenkoekjes zijn jum!), als tussendoor in de middag gegrilde kip of vis met groente, smoothies (met groente, eiwit, vezels en fruit), rond of tijdens de training banaan. En ik wil nog experimenteren met zelfgemaakte repen/muffins.
En mijn favoriet is toch de proteinebom: courgette pannenkoekjes met ei (en eiwitten), courgette, ui, boekweitmeel en een beetje knoflook gemaakt met een beetje kokosolie. Daar maak ik een stapel van en die kun je koud of warm eten.

Het is nu vooral nog een proces en zoektocht om dingen te vinden, recepten te zoeken en uit te proberen wat voor mij werkt en past. Ik zie het namelijk niet als dieet, maar als permanente verandering van levensstijl. Ik wil nl blijvend resultaat: een gezond en sterk lichaam.

Jaren hiervoor deed ik allerlei "idiote" (crash)diëten die ik even vol kon houden met als gevolg dat ik door de tijd heen steeds ongezonder werd en als jojo steeds dikker eindigde. Ik ben nu vanaf januari 2013 bezig met het veranderen van mijn levensstijl, steeds kleine stapjes gemaakt, ik ben nu 29,8 kilo lichter en het feit dat ik nu al bijna 2 jaar goed bezig ben geeft me kracht dat ik het zo vol kan houden.

Ik wil nog maximaal 10 kilo afvallen, maar cijfers zeggen me niet zoveel, omdat ik geen idee heb hoe mijn lichaam eruit ziet met welk gewicht. En ik wil niet dun worden, maar gezond, strak en sterk . Ik maak steeds progressiefoto's en probeer dat als richtlijn te hanteren.

Overigens: de progressiefoto's zijn ook de reden dat ik naar krachttraining ben overgestapt. Ik word natuurlijk slanker, maar ik wil juist meer definitie, strakker worden en mooiere vormen krijgen!

Hihi, gelukkig ben ik niet de enige. 3 uur maximaal is ook wel erg lang!

Ik heb ook in de gym als ik echt heel zwaar ga (bijvoorbeeld met hip thrusters) als ik dan opsta, loop ik gewoon te zwalken...... (hip thrusters voor de leek: http://www.t-nation.com/training/bigger-better-glutes)

De extreme vermoeidheid is er wel af, maar ik voel dat het belangrijk is om te blijven luisteren naar mijn lichaam, wat heb je nodig: slaap, actieve rust, eten of vocht.

Het is wel echt amazing hoeveel resultaat ik boek met de overstap naar zware krachttraining: de cm's vliegen eraf (4 in de taille binnen 3,5 week), de weegschaal op de gym geeft aan dat ik 1 kilo spiermassa heb gewonnen, 1,8 kilo vetmassa eraf en visueel zie ik mijn lichaam zo veranderen.....de vormen worden heel anders en ik word strakker! Was ik dit maar veel eerder gaan doen.

Het is echt een tip: als je strakker in je vel wilt zitten, of misschien juist heel veel vet wilt verliezen: zware krachttraining en een beetje cardio, goed en gezond eten (eigenlijk ook best veel calorieen...) het doet wonderen, ECHT!!